◆숫자나이, 신체나이

[로버트 박]

◆숫자나이, 신체나이​

올해 40세가 된

남녀각각 5명씩, 도합 10명을

무작위로 선발했다고 하자.

​이들은

똑같이 태어나서 40년을 살았기 때문에

그 숫자 나이 40세는 모두가 똑같다.

그러나 정밀건강검진이 끝났을 때의

생물학적 신체 나이는 서로 다르다.

숫자 나이는 똑같이 40세지만.

신체 나이는 서로 다르다.

어떤 사람은 35세일 수도 있고

또 어떤 사람은 45세일 수도 있다.

​이런 생물학적 나이의 차이는

각자의 노화진 행속도가 다르기 때문이다.

말하자면 겉보기와는 달리 건강상태는

서로가 크게 다를 수 있는 것이다.

그리고 그 차이의 결과는

수명과 직접관계가 된다.

같은숫자 나이지만 어떤 사람은 일찍 죽고

또 어떤 사람은 100세넘게 살 수도 있다.

이처럼 숫자나이와 신체나이의 차이는

모두에게 현실적으로, 구체적으로 일어난다.

그렇다면 인간의 신체나이를 결정짓는

노화의 문제는 해결할 수 없는것일까.

미국 예일대학교 의과대학의 병리학 교수인

모건 레번 박사는 ‘생체시스템 노화연구소’를

이끌고 있는 노화연구 전문가다.

​그는 숫자나이와 신체나이의

학문적 정의를 만들었으며,

사람들이 중요한 생활습관을 개선함으로서

노화를 늦출 수 있다고 주장한다.

이제 그가 연구하는 테마를 크게

몇가지로 나누어 설명해보자.

◑식단(食單).​

식단은 일정기간 먹을 음식의 종류와

순서를 짜놓은 계획표다.

말하자면 노화와 음식의 관계는 가장

우선적으로 살펴 볼 문제라는 의미다.

학계에서 (blue zone)이라 불리는 곳은,

그리스의 이카디아, 일본의 오끼나와,

이탈리아의 사르디니아, 캘리포니아의 로마린다.

코스타리카의 니코야 반도다.

이 지역에 사는 사람들은

​100세이상 건강하게 오래 사는 사람들이 많고

대부분 암, 심장병, 당뇨같은 지병이 없다.

그들은 주로 농사를 짓기 때문에

나이가 많아서도 계속 일을 해야했고

​가장 큰 공통점은, 채소와 콩이 풍부하고

육류와 유제품이 적은 식사를 한다는 점이다.

공기가 맑고

주변환경이 좋은 것은 말할 것도 없다.

따라서 노화의 진행속도가 느린 것과 장수는

유전적인 차이보다는 생활습관, ​특히 식단에

있는 것이 아닐까 하는 생각을 해 볼 수 있다.

평소 무엇을 먹는가 하는 문제는

그렇게 중요하다.

계속해서 채소와 과일을 많이 먹으라는 얘기가

바로 그것이다.

◑다음이 운동.

현생인류,

​즉 첨단과학시대를 살고 있는

우리, 사피엔스의 조상은

수백만년동안 걸으면서 진화해 왔다.

따라서 걷는 것은 인간종의 기본이라고 할 수 있다.

우리 모두는 여러가지 운동을 하고 있다.

한가지 유의할 점은, 얼마나

격렬한 운동을 하는가가 아니다.

얼마나 일관성 있게, 지속적으로 하고 있는가 이다.

​레번박사는,

하루 30분 걷기라도 꾸준히 하는 것이

가장 중요하다고 말한다.

또 하나는 운동량은 개인에 따라

크게 다르다는 것을 인정,

자기에게 가장 알맞은 종목을 찾아

자기체력에 맞도록 꾸준히 하라는 것이다.

우리 몸은 운동을 함으로서 젊음을 유지하는

유전인자가 있기 때문이다.

◑그리고 잠.

하루밤에 5시간 자는사람보다

​7시간 자는 사람이 더 건강할까.

운동과 마찬가지로 잠도

양이 아니라 질이 문제가 된다.

우리 뇌의

노폐물을 청소하는 ‘델파타’ 가

단파진동을 통해 뇌의 노폐물을 씻어내는

현상은 잠이 깊이들었을 때 일어난다.

뇌가 건강하면 장수 할 수 있다.

깊은 잠은 뇌가 회복되는 시간이기도 하다.

따라서 잠의 중요성을 깨달아야 한다.

4시간 이하나 ​9시간이상 자는 것은 똑같이

뇌에 부담을 주는 나쁜 습관이다.

◑마지막으로 스트레스.​

스트레스(stress)는

적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는

심리적, 신체적 긴장 상태이며 오래 지속되면

심장병,위궤양,고혈압등의

신체적 질환을 일으키기도 한다.

심하면 불면증, 우울증이 되기도 한다.

현대인은 그 누구든,

각종 스트레스에 시달리고 있다.

​그중 가장 흔한 것이

사회적 관계에서 발생하는 것으로서

황사같은 환경에서, 직장의 업무에서,

​심지어 층간소음에서도 생기며

​가장 치명적인 스트레스는

대인관계에서 발생한다.

스트레스는 노화를 촉진하고

수명을 단축 할 수 있다.

세계경제 10위권인 나라에서 행복지수가 가장 낮고

자살율이 가장 높은 것도 그만큼 우리가 받는

스트레스의 무게가 크다는 의미다.

스트레스는 물질이 아니기 때문에

반드시 건강하고 건전한 정신으로극복해야 한다.

상대적박탈감, ​격심한 경쟁, ​날로 더해가는

각종양극화는 분명한

​‘자기정체성과 개성’ 으로만 극복 할 수 있다.

​여기에는 개인이 가지고 있는

건전한 가치관이 아주 중요한 기준이 될 수 있다.

먼저 지금의 자기처지를 인정하고 만족해야 한다.

따라서 남과의 비교는 금물이다.

행복은 디테일에 있다는점도

깨달아 알아차려야 한다.

​만족감과 감사를 이길 수 있는

정신의 힘은 달리 없다.

일상의 생활습관을 개선,

​노화의 속도를 늦출 수 있다면

건강하게 오래 살 수 있다.

​신체나이가 길어지는 것이다.

그게 진정한 의미의 건강수명이다.

이는 전문의학자들의 증명된 주장이기도 하다.

​정말 우리 모두가 시도해 볼만한

과제가 아니겠는가.

그누가 건강하게 오래사는 것을 마다하겠는가.

술과담배를 끊어야 건강하게 오래살 수 있다.

​ㅡyorowon.