명상을 연습하는 데 가장 가치 있는 몇 가지 팁

[백산]

매일 명상을 하는 것은 당신이 마음의 평화를 유지하는 데 크게 도움이 될 것이다.매일 30분씩 명상 연습을 하면 우리의 심신 건강을 증진시킬 수 있습니다.당신이 평소에 고수하든 그렇지 않든 규칙적인 명상은 우리가 바쁜 삶에서 실마리를 잡을 수 있게 해준다.

이 글은 어떻게 명상을 하는지, 그리고 당신의 개인적인 일상적인 명상 습관을 어떻게 만들 것인지에 대한 질문을 다룰 것이다.

명상은 내면에서 잘 이루어진다: 마음이 평온해지는 예술

파라마한사 요가나다(1893-1952)는 책 마음의 평화에서 평온은 우리가 가져야 할 모든 생명의 체험을 맞이하는 이상적인 상태라고 썼다.Yougananda는 동서양을 관통하는 가장 위대한 영혼의 스승 중 한 사람으로 알려져 있다.명상을 통해 마음을 편안하게 하고 스트레스와 긴장을 풀어준다고 썼다.

명상을 할 때, 한 사람은 잠시 자신의 내면 세계로 돌아가야만 합니다.당신의 휴대폰을 끄고, 당신의 팩스기를 중단하고, 컴퓨터를 꺼라... 이 특별한 시간 동안 어떠한 간섭도 허용하지 말아라.

명상은 과학 기술에 대항하여 우리 생활에 끊임없이 방해가 되는 완벽한 해독제이다.사실, 최근 연구에 따르면 하루에 두 번 약 20분 정도 명상을 하는 것은 우리 혈관이 막히는 확률을 줄여주고 심박수와 협심증으로 인한 돌연사 위험을 효과적으로 낮출 수 있다고 합니다

어디서 명상을 해야 하나요?

당신은 당신의 개인적인 정처로서 방의 한 특별한 구석을 설정하기를 원할 것이다.당신은 이 구석에 당신에 대한 정신적인 의미를 담고 있는 것들이나 휘호를 배치하여 작은 성단이나 신감을 형성할 수 있으며, 당신을 쉽게 생각에 잠기게 하는 그런 물건들을 사용할 수 있다.

당신은 또한 자연의 어머니로부터 도움을 받을 수 있다: 해변에 있는 동안 파도가 바위에 부딪치는 소리에 귀를 기울이고, 울창한 숲의 오솔길을 가로질러 교회의 천장처럼 넓은 그늘을 올려다보고, 개울가에 서서, 폭포와 샘물과 바위 사이의 장난을 들으며



명상에는 어떤 앉는 자세를 사용해야 합니까?



전통적인 자세는 다리를 꼬고 앉고 두 손을 자연스럽게 무릎을 꿇는 것이지만, 관건은 자신을 편안하게 하는 자세를 찾아 명상 수요에 따라 앉거나 누워도 좋다.명심하세요, 어떤 시간이든 어느 곳이든 긴장을 풀 필요가 있을 때, 당신은 명상을 할 수 있습니다.

명상할 때 눈을 떠야 하나요, 아니면 눈을 감아야 하나요?

일반적으로 명상은 눈을 감고 진행되며, 사람이 시각 시스템을 닫을 때 깊은 내면으로 되돌아가는 데 도움이 되고, 두뇌의 생각에 더 미묘하게 관심을 갖게 되며, 신체에 대한 감지력도 더욱 날카로워집니다.

몇몇 명상 수요는 눈을 뜨고 모든 감각을 열린 상태로 유지합니다.눈빛을 유지하라.

비수면 명상의 목적은 잠이 드는 것이 아니라, 혼미한 상태도 아니고, 당신 자신을 위해 "완만한 영민한 상태"를 찾는 것이다.



매번 명상이 얼마나 지속됩니까?

처음 시작할 때, 당신은 45분 동안 명상을 해보고 1분 동안 짧은 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다.연습이 깊어짐에 따라, 당신은 명상의 시간을 30분까지 연장할 수 있고, 몇몇 깊이 주제의 명상은 60분 정도 될 것입니다

Rinpoche는 "항상 우리가 쉴 때 명상이 진정으로 시작됩니다 ."라고 썼다.기도든 명상이든 매일 정해진 시간에 이 습관을 두는 것도 좋다.

성 베네딕트회의 수사겸작 David Steindl-Rast 는 평소보다 15분 일찍 일어나는 것을 추천하며 매일 하나의 "상념의 순간"을 만들어 줍니다.만약 이런 귀중한 순간들이 없다면, 그의 말대로 "당신의 하루 종일은 일종의 맹목적인 추격에 빠지게 될 것입니다." 일단 그것들을 갖게 되면, 당신의 하루 종일은 의미와 기쁨을 줄 것입니다.

관건은 당신이 얼마나 오랫동안 명상을 했느냐가 아니라 명상을 통해서입니다, "그것이 당신을 일종의 자기 존재 상태로 이끌었는지, 거기서 당신은 자신을 내려놓고 자신의 내면과 소통하고 있습니다." Sogyal Rinpoche는 책 "생살 티벳"에 썼다.

명상을 연습하는 4가지 방법

1

너의 숨결을 따라

이것은 모든 명상 기능 중 가장 보편적인 종류이다.우선, 숨을 세게 내쉬고 폐바닥에 있는 이산화탄소를 토해내세요.

연습을 통해 "심호흡법"(일명 복식호흡법)에 나오는 기교가 도움이 됩니다: 당신의 복부에 피어있는 연꽃이 있다고 상상해 보세요, 숨을 들이마시면서 배가 공기가 차게 될 때 꽃의 꽃잎이 펴집니다;

2

한 폭의 그림이나 어떤 것을 응시하다

당신의 사고를 가볍게 위에 머물게 하라.만약 당신이 가톨릭 신자라면, 당신은 그리스도, 성모 마리아 또는 성령의 초상화를 선택할 수 있습니다.만일 당신이 동양의 정신문화 전통에 계시를 한다면, 당신은 부처의 초상화나 휘기를 선택해서 걸어 들어갈 수 있다.

당신은 또한 그것들이 당신에게 의미가 있는 한 꽃, 수정, 또는 다른 것들로 대체할 수 있다.천천히 당신의 주의력을 그곳에 집중하고 조용하고 평화롭게 그것에 집중하세요.

3

주문을 가볍게 읽다.

주문의 문의 해석은 "마음의 수호자"이기 때문에 주문을 가볍게 읽으면 정신적인 힘으로 보호할 수 있고, 주문을 외울 때 주문의 에너지가 당신의 호흡과 에너지를 끌어올린다.

Rinpoche는 "주문을 가볍게 읽으면 주의가 집중되어 당신의 호흡, 주문, 그리고 당신의 주의력과 점점 하나가 된다."라고 썼다.

당신의 정신문화 전통에서 온 당신에게 의미 있는 것을 선택할 수 있습니다: 장미 경과 같은.티베트 불교는 진언((, "嗡,嘛,呢,叭,咪,,,吽")을 가볍게 읽어 내면의 평화, 회복, 전환과 치유를 얻는다.

4

유도식 명상

유도식 명상은 유도식 상상과 일맥상통하는 것으로, 자기 상상이 의식적으로 하나의 명확한 목표로 전향하는 방법을 강력하게 몰두하고 지도하는 것으로 (한 다이빙 선수가 점프하기 전에 뇌에서 그를 상상하는 것을 상상하는 것) 완벽하게 된다.

만약 당신이 오랫동안 명상을 지속하는 것이 어렵다면, 항상 계획을 세우고 후반에 그만두면, 유도식 명상은 효과적인 개인의 일상적인 명상 습관을 기르는 데 매우 도움이 될 수 있다.

명상에 대한 경험과 경험도 없고, 언제든 지도할 수 있는 선생님도 곁에 없다면, 유도식 명상은 정말 멋진 선택입니다!

Thich Nhat Hanh, 베트남의 선종 승려이자 학자, 시인, 평화 주창자와 작가인 그는 매우 간단하지만 효과적이며 독학이 가능한 이런 유도식 명상(스캔본문에서 다른 것을)을 시도해 볼 것을 제안한다.



명상은 보통 경험이 많은 실천자들에 의해 "하나의 존재 상태—모든 것을 받아들이고 기대하지 않는, 일종의 천인합일의 상태"

따라서 명상 연습은 명상 그 자체는 아니다.한 사람이 진정한 명상 상태에 도달하기 위해서는 몇 년이 걸릴 수도 있다.경험이 많은 명상가는 아마 한 시간 동안에도 그렇게 몇 몇 몇 시간 동안만 실제로 명상에 응할 수 있을 것이다.

명상 연습은 당신을 도울 수 있습니다

애음로 에너지 명상은 평범한 음성이 아니다.

그것은 직감적인 안내를 통해 당신의 몸의 감각을 움직이고 생명자원을 내적으로 작동시켜 현실에서의 치유, 전환, 보완, 성장과 돌파를 얻는다.

명상 연습 안내자 이국천은 북한 출신으로 북한한의학 민간의학과 중국한의학연구를 통해 중국유학중 티벳 사부경전에 심취하여  제3국으로 탈출을 하여 명상 단전호흡 기치료

고수이며 현재 사단법인 유니코문화교류협회 심리치료프로그램 자원봉사를 하며 회원들과 어렵고 힘든 사람들에게 행복나눔 프로그램을 진행한다