​2024년 새해를 마음챙김의 해로 만들어보자

[로버트 박]

​2024년 새해를 마음챙김의 해로 만들어보자

2024년 새해를 마음챙김의 해로 만들어보자

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마음 챙김이란 무엇일까? 

그것은 우리가 누구이고 무엇을 하고 있는지를 인식하고, 

온전히 현재에 집중하는 인간의 기본적인 능력이다. 

우리의 생각, 감정, 신체적 감각, 주변 환경에 대한 인식을 유지함으로써, 

삶이 우리에게 던지는 모든 과제에 대처할 수 있게 해준다. 

하지만 또한 소소한 행복과 건강에 감사할 수도 있다.

 명상을 통해 마음 챙김을 연습하는 것이 

이 모든 것을 성취할 수 있는 한 가지 방법이다. 

하지만 우리의 웰빙을 재정립하고 더 큰 내면의 고요함을 즐기기 위해 

우리가 채택할 수 있는 많은 실용적인 매일의 조치들도 있다. 

그리고 그것들을 실천하는 데, 새해보다 더 좋은 순간은 없다.
이 갤러리를 둘러보며 2024년에 더욱 마음을 챙길 수 있는 방법을 알아보자.

명상하는 법 배우기

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많은 사람들에게 명상은 더 큰 마음 챙김을 발달시키는 열쇠이다.

 이 고대 예술은 많은 이점들을 가진다. 그중에서도 가장 큰 이점은 

스트레스를 해소하고, 분노와 불안을 줄이고, 행복을 증진시키고,

 창의력을 증진시키고, 고통을 희석시킬 수 있다는 것이다.

마음 챙김을 시작하다

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명상은 완전히 휴식을 취할 수 있는 가장 간단한 방법이며, 

마음 챙김의 구조를 만드는 데 도움을 준다.

아침 루틴

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의식적인 아침 루틴은

더 차분한 하루를 위한 분위기를 조성한다. 

일출에 차 한 잔을 마시는 것이든 

영감을 주는 책 몇 줄을 읽는 것이든 간에

 하루의 시작은 하루를 어떻게 끝낼 것인지도 결정한다.

물체를 바라보다

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이 명상법은 의식과 주의력을 향상시켜

집중력을 향상시킨다. 

보통 촛불은 흔들리는 불꽃에 시선을 집중시켜

모든 산만함을 없애준다.

감각을 발휘하라

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 의식에 집중하는 방법을 배우는 것이 중요하고, 가장 쉬운 방법은

 아마도 꽃과 같은 어떤 대상을 바라보며 명상하는 것이다. 

그 색깔과 질감, 향기에 주목한다. 원한다면, 예를 들어, 

배 한 조각을 이용할 수도 있다.

이러한 방법으로 미각도 사용할 수 있다.

목표를 세운다

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일상 생활에 마음 챙김을 적용해보자. 예를 들어, 

목표를 가지면 과정과 결과에 집중할 수 있다.

우선순위를 정한다

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빠른 시일내에 여러 가지 목표를 달성해야 한다면

 미리 계획을 세우고 목록을 만들어

 현실적인 일정에 맞춰 작업한다.

자연으로 돌아간다

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야외로 나가거나 이상적으로는

 물가 같이 영감을 주는 자연 공간을 찾는다.

 많은 고대 철학과 치유 체계는 자연에 뿌리를 두고 있다.

몸을 움직인다

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마음을 진정시키기 위한 간단한 방법은

마음 놓고 걷거나 뛰는 것이다. 

운동은 정신적인 경험이 될 수 있다.

수영이나 하이킹과 같이 

너무 집중할 필요가 없는 활동을 선택한다.

잠시 멈춘다

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그 후에는, 한 숨 돌리며 기운을 발산한다.

 "몸은 움직임으로부터 이익을 얻고, 

마음은 고요함으로부터 이익을 얻는다."라는 말이 있다.

그냥 웃는다

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비록 시무룩하고 짜증이 나더라도,

 자꾸 미소를 지으면 기분이 나아질 것이다.

냉정을 잃었을 때는 평상심을 찾으려한다

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호흡은 침착함을 유지하는 열쇠다.

천천히 숨을 들이마신 다음 내쉰다. 

호흡과 호흡이 만들어내는 리듬에 집중한다.

 잠시 후 진정되는 기분을 느낄 것이다.

음식에 주의를 기울인다

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먹는 경험에 주의를 기울인다. 

음식을 먹으며 모든 감각을 집중하는 것은

 즐거움을 향상시키고 체중을 줄이는 데 도움을 준다.

정말 배고픈가?

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 우리의 몸에 집중하자. 정말 배가 고픈 것인가,

 아니면 아무 생각 없이 간식을 먹고 있나?

천천히 먹는다

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승려들은 그들의 의식에 집중하기 위해 음식을 한 입에 30번 씹는다고 한다.

 일부 건강 전문가들은 소화를 위해 한 입에 최대 32번 씹을 것을 추천한다. 

더 천천히 먹으면 건강하고, 먹고 있는 음식의 질감과 맛을 확실히 인식할 것이다.

음악적 치유

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가장 좋아하는 음악을 선택하고, 그것을 내가 작곡했다고 상상해 보자. 

멜로디에 빠져들어, 음악이 나에게서 흘러나오고 있다고 상상해 보자.

멀티태스킹을 피한다

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오늘날 현대 사회에서는 어려운 일이지만, 

멀티태스킹을 하루만이라도 중단하라.

 아니면 한 시간 동안이라도 말이다. 

대신, 한 번에 한 가지 활동에 집중한다. 

모노태스킹이 얼마나 생산적인지 놀랄 것이다.

나만의 시간

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나를 위해 시간을 내라. 한 시간 정도 시간을 두고 공원을 산책하든

, 체육관에서 운동을 하든, 아니면 좋아하는 책 한 장을 읽는 것이든

 자신만의 일을 하라.

힐링되는 단어

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자신의 생각을 종이에 적는 것을 두려워하지 않는다. 

긍정적이어도, 부정적이어도 좋다. 

일기쓰기는 생각을 가다듬고, 감정을 처리하고 이해하는

 출구를 제공하며 의식을 현재로 되돌려놓는다.

의식적인 경청

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다른 사람들이 말하고자 하는 바를

더 잘 알아야 한다. 

상대방의 말 뿐만 아니라,

그들의 톤, 표정, 손짓에 주의를 기울여라.

내면과 영적인 연결을 한다

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 영혼을 활용하는 방법을 익힌다.

 이것은 평소 감각의 경험 밖에 있는 어떤 힘을

 믿는 것에 관한 것이다.

 믿음은 만성적인 고통에 대처할 수 있게 해준다. 

또한 정신적인 문제를 인식할 수 있도록 한다.

비종교적

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영적인 감각을 훈련하기 위해 종교적일 필요는 없다. 

예를 들어, 영적인 수행인 요가는 행복을 증진시키고, 

정체성과 자기 인식을 강화시킨다.

후각의 마음 챙김

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 후각은 우리의 감정과 연결되도록 돕는다. 

향에 불을 붙이고 그 향과 관련된

어떤 감정이나 기억에 주목한다.

직장에서

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사무실에서 압박감을 느낀디면?

해결하는 방법이 있다. 

직장의 긍정적인 상황에 주목함으로써, 

직장에서의 스트레스를 멈출 수 있다. 

주변에서 일어나는 좋은 일들을 적고 나서 

그것들을 신체의 감정적인 기억에 저장한다.

바른 자세로 앉기

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 자세가 종종 마음의 내부 상태를 반영한다는 것을 알고 있었나?

 의식적인 순간을 가져보고, 마음과 몸 사이의 연결에 주목하자. 

책상에 바로 앉아, 머리를 높이 들고, 조절된 호흡과 

새로운 의식으로 모든 긴장이 사라지는 것을 느껴보자.

전자기기에서 휴식을 취하자

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전자기기로 부터 휴식을 취하라. 

컴퓨터와 모바일 기기에서 벗어나 좋은 시간을 가지라. 

특정 기간 동안 그것들을 완전히 멀리한다.

아이들과 가족들

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아이가 있다면? 마음 챙김을 포용함으로써 이익을 얻을 수 있는 것은

 본인만이 아니라는 것을 기억하자. 여러분의 아이들도 보상을 받을 수 있다.

아이들도 마음 챙김을 통해 이익을 얻을 수 있다

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자녀의 연령과 집중 시간을 중심으로 신중하게 구성된 프로그램은

 자녀의 심리적, 사회적, 신체적 행복감에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

일주기 리듬 캡처

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 혹시 일상 노동의 과부하를 겪고 있다면? 그 경우에는 

몸의 자연스러운 리듬을 다시 설정해야 할 때이다. 

이른 아침시간에 일어나는 것은 도움이 된다. 

일어나서 밖에서 아침 햇살을 쐬면 밤에 어두워진 후, 

수면 호르몬의 분비를 유발하여 생체 리듬을 돕는다. 

파워 샤워

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샤워같은 일상적인 일조차도 마음 챙김을 촉진할 수 있다. 

다음 번에는 피부 위를 흐르는 물에도 관심을 기울이고

 따듯한 수증기를 들이마셔보자. 

피부에 스며드는 비누의 향과 바디 스크럽의 향을 감상하자.

 샤워는 몸 뿐만 아니라 마음을 위한 경험이 되어야 한다.

FIN.