[건강] 등산 중 칼로리 소모량과 보충량.

[淸風明月]

등산 중 칼로리 소모량과 보충량.

국제 산악연맹 의료위원회의 간접적인 계산에 의하면 .
성인이 보통속도로 등산 할때의 에너지 소비량은 베낭을 메지 않았을 경우 1시간 동안 체중 1kg당 6kcal .

20kg의 베낭을 짊어졌을 때는.

1시간 동안 체중 1kg당 9kcal라고 한다.예를 들면 체중 60kg인 사람이 8시간 등산을 했을 경우
베낭을 메지 않았을 경우와 10kg.20kg을 짊어 졌을 경우(아래)

①베낭을 메지 않았을 경우는 (몸무게 1kg×시간당 6 kcal)
60kg×8시간×6kcal=2.880kcal

②10kg 의 베낭을 짊어 졌을 경우는(몸무게 1kg×시간당 7.5 kcal)
60kg×8시간×7.5kcal=3.600kcal

③20kg 의 베낭을 짊어 졌을 경우는 (몸무게 1kg×시간당 9 kcal)
60kg×8시간×9kcal=4.320kcal

반드시 등산 중에 사용되는 에너지 만큼은 섭취할 필요는 없다.
왜냐하면 사용된 에너지의 1/2또는 2/3는 체내에 저장된 지방으로 해결 할 수 있기 때문이다
따라서 계산식에 의하여 산출된 에너지의 1/3정도의 에너지를 섭취하면 된다.
예를 들어 에너지 소비량이 3.600kcal인 등산의 경우 등산 중에 약 1.200~1.800kcal의 칼로리는 섭취 할 필요는 있다.

예.
쌀밥1공기 210g (300kcal)×4~6 공기에 해당
대표 식품군 칼로리량(예)

종류 수량 무게 kcal
쌀 밥 1공기 210g 300 kcal
라 면 1개 120g 500~550 kcal
배추 김치 .. 50g 15 kcal
건 포 도 반컵 80g 250 kcal
귤 1개(중) 100g 50 kcal
초X파이 1봉지 37g 170 kcal
연X갱 1개 65g 200 kcal
자X시간 1개 50g 190 kcal
건 빵 .. 45g 187 kcal
사 탕 3알 10g 42 kcal
식 빵 3쪽 105g 300 kcal -mwt1708-

백두대간 종주시 경험담 입니다
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