<p><span data-ke-size="size18">서울 동아를 포기하면서 나름 많은 생각이 들었다</span></p><p><span data-ke-size="size18">서울까지 가서 구경하는게 새로운 줄거움도 있었지만 그래도 못 뛰는 마음이 더 아프다 </span></p><p><span data-ke-size="size18">풀코스를 뛰고 싶은 마음도 사라지고 그냥 건강 달리기나 할까???</span></p><p><span data-ke-size="size18">일단 건강 달리기를 하든 무었을 하든지 다리 부상은 회복 하고 보자는 생각으로</span></p><p><span data-ke-size="size18">조심 스럽게 21일 목요일 새벽 트레드밀에서 점검을 해본다</span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18">가볍게 9km/h에서 시작으로 5km를 뛰어 주었다</span></p><p><span data-ke-size="size18">다행히 아무 이상이 없다</span></p><p><span data-ke-size="size18">다음날 새벽 오늘은 10km를 뛰어 주었다 </span></p><p><span data-ke-size="size18">오늘도 아무 이상이 없다</span></p><p><span data-ke-size="size18">그러면 정말 부상에서 회복 된것인가???</span></p><p> </p><p><span data-ke-size="size18">토요일 하루 휴식하고 일요일 서울갔다 와서 한숨 자고 오후3시 다히 헬스장에서 훈련시작</span></p><p><span data-ke-size="size18">부상 때문에 야외 훈련이 아직은 무섭다 </span></p><p><span data-ke-size="size18">밀에서 최대한 야외 훈련 처럼 여러 가지 방법을 찾고 있다 </span></p><p><span data-ke-size="size18">오늘은 그래서 조금 빌드업 형식으로 밀어 보는데 .....</span></p><p> </p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: #ee2323;" data-ke-size="size20">시간여유가 있을때  (빌드업)1방법</span></p><p style="text-align: left;">10km/h 시작</p><p style="text-align: left;">10km/h 에서 0.5km 마다 1km씩 증가</p><p style="text-align: left;">10.5km/h →2km</p><p style="text-align: left;">11km/h→3km</p><p style="text-align: left;">11.5km/h→4km</p><p style="text-align: left;">12km/h→5km</p><p style="text-align: left;">12.5km/h→6km</p><p style="text-align: left;">13km/h→7km</p><p style="text-align: left;">13.5km/h→8km</p><p style="text-align: left;">14km/h→9km</p><p style="text-align: left;">14.5km/h→10km</p><p style="text-align: left;">15km/h→11km</p><p style="text-align: left;">15.5km/h→12km</p><p style="text-align: left;">16km/h→13km</p><p style="text-align: left;">16.5km/h→14km</p><p style="text-align: left;">17km/h→15km</p><p> </p><p><span data-ke-size="size18">일단 매우 만족스러운 결과가 나왔다 </span></p><p><span data-ke-size="size18">대구 마라톤 전까지는 트레드밀에서 많은 시간을 보내야 겠다 </span></p>
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