소울싱크 명상

[예히다]

소울 싱크 6단계
[자세]
편안한 의자나 방석 위에 앉는다. 손을 허벅지 위에 올려놓고 호흡을 하되 엄지손가락을 다른 손가락에 차례대로 올려놓으며 호흡을 센다. 먼저 왼손 엄지손가락을 왼손 집게손가락 위에 올리며 시작한다. 그 다음 가운데 손가락으로 차례대로 옮겨간다. 그렇게 양손으로 8번 호흡을 반복한다. 아이와 함께한다면 4번으로 줄여도 괜찮다.

[작동법]
소울 싱크를 연습하면 우리 몸의 갈등을 부르는 화학적 활동을 잠재워 긴장을 풀고 고요하고 아름다운 상태로 들어갈 수 있다.

[1단계]
들숨과 날숨을 깊게 8번 쉬는 것으로 시작한다. 앞서 설명했듯이 손가락으로 세어가며 호흡한다. 당연히 이런저런 생각들이 집중을 방해할 것이다. 그럴 때면 멈췄던 곳으로 돌아가 다시 세어가며 호흡을 계속한다. 이 첫 단계를 끝낼 즈음이면 부교감신경이 최대로 활성화될 것이다. 이 호흡법은 뇌에서 나와 심장, 폐, 소화기를 통과하는 길고 구불구불한 미주신경을 활성화한다. 미주신경이 활성화되면 기본적으로 자율신경계 전체가 이완된다. 이제 맥박이 느려지기 시작하고 혈압이 안정된다. 소화계 반응도 좋아진다. 앤드루 뉴버그와 마크 로버트 월드먼 박사에 따르면 의식적으로 손가락을 반복해서 움직일 경우 뇌의 운동기능과 조정력이 강화되고 따라서 뇌 전체의 효율성이 좋아진다고 한다. 이때 기억력 증가와 기억 인출 작용이 촉진된다.

[2단계]
숨을 깊이 들이쉰다. 그리고 숨을 내쉬는 동안 낮은 음으로 벌이 날아다닐 때 내는 소리처럼 허밍을 한다. 소리는 불편하지 않을 정도까지만 내면서 그 소리에 온전히 집중할 때 몸과 마음이 깊이 이완된다. 날숨을 무리해서 오래 끌지는 않는다. 이런 식으로 호흡을 8번 반복한다. 이 단계가 수면의 질을 높이고 혈압을 조절해줄 것이다.

[3단계]
이번에는 8번 호흡을 하되 들숨과 날숨 사이의 순간을 관찰한다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 자연스럽게 그 중간, 즉 날숨 바로 직전에 잠깐 멈춘다. 그 순간을 관찰한다. 워낙 짧은 순간이므로 관찰이 어려울 수도 있다. 하지만 그 순간을 감지하면 생각이 조금씩 느려진다. 그렇다고 호흡을 일부러 참지는 않는다. 호흡은 항상 부드럽고 자연스럽게 한다.

[4단계]
마음이 충분히 고요해졌다면 좀 더 깊이 들어가보자. 8번 호흡하며 들이쉬고 내쉴 때 속으로 '아-함'하고 읊조린다. '아-함'은 고대 산스크리트어로 '나는 존재한다' 혹은 '나는 무한 의식이다'란 뜻이다.

[5단계]
당신 몸이 빛으로 변하는 모습을 상상하거나 그렇게 느껴본다. 바닥, 탁자, 주변 사람들을 비롯한 모든 것이 하나의 에너지장으로 확장된다고 상상한다. 이 의식의 장에서는 모든 것이 연결되어 있다. 분리된 대상, 분리된 사람, 분리된 사건도 없다. 당신, 당신이 만났고 알았던 모든 사람, 존재했던 모든 동식물, 당신이 가졌던 모든 희망과 열망, 당신이 보고 느끼고 듣고 알았던 모든 것, 당신이 생각하고 상상했던 모든 것...... 이 모두가 단일한 의식의 장으로서 존재한다. 이곳에는 구분도 분리도 없다. 이 의식의 장에서는 생각과 물질이 하나이다. 그러므로 열망과 현실도 하나이다.​

[6단계①] 강력한 소울 싱크
빛의 끝없는 확장 속으로 완전히 젖어 들었다면 이제 진심으로 원하는 것이 지금 이 순간 벌어진 것처럼 느끼거나 상상하기 시작한다. 예를 들어 사랑하는 사람과의 관계를 치유하고 싶다고 하자. 그럼 그렇게 치유된 상태에서 당신과 그 상대가 느낄 기쁨을 그대로 느끼거나 상상한다. 새로운 일을 시작하고 싶다는 꿈을 갖고 있다면 이미 그 역할을 수행하는 당신을 보거나 느껴본다. 실제로 꿈을 이루었을 때 상태를 경험해본다. 몇 분 동안 그 상태를 유지한다. 그런 다음 눈을 뜨고 소울 싱크를 마친다.​

[6단계②] 상처 입은 아이 치유하기
내면이 상처 입은 아이에게 행복한 아이로 나아감을 느껴본다. 사랑하고 신뢰하고 교감할줄 아는 아이라면 어떨지 상상해본다. 이제 천천히 호흡하며 황금색의 따뜻한 빛이 가슴을 가득 채우는 모습을 상상하고 느껴보라. 당신은 이제 가슴에서 깨어나는 사랑을 느낀다. 내면의 아이가 웃으며 행복한 아이로 바뀌는 것을 느낀다. 당신 자신과 당신의 삶에 미소를 보내라. 처음에는 미소를 의식적으로 지어야 할 수도 있다. 하지만 시간이 지나면 아무런 노력 없이도 기쁨의 아름다운 미소가 저절로 지어질 것이다.

[6단계③] 전쟁하는 자아에서 아름다운 자아로 나아가기
아름다운 자신을 느끼거나 상상한다. 당신은 이제 당신 자신과 당신 인생과 다른 사람들과 그리고 세상과 전쟁중에 있지 않다. 당신 자신과 평화로울 때 어떤지 바로 이 순간 느껴본다.​

[6단계④] 진심 어린 파트너 되기
당신의 가슴이 연결의 아름다운 상태로 깨어나는 것을 느껴본다. 이때 사랑하는 사람을 느껴본다. 마치 그 사람과 당신 사이에 아무 경계가 없다는 듯. 당신 가슴에서 깊은 사랑의 빛이 발산되어 그 사람을 향해 비추는 것을 느낀다. 그 빛이 그 사람을 치유하고 사랑의 아름다운 상태로 가득 채운다.​

[6단계⑤] 부의 의식적인 창조자 되기
당신이 고요한 용기의 아름다운 상태에 있다고 상상하거나 그렇다고 느낀다. 깊은 열정을 가지고 사람들을 위한 변화를 창조하며 살아가는 자신을 본다. 그리고 당신 인생으로 부와 풍요가 끊임없이 흘러들어 오는 것을 느낀다. 그것이 당신과 당신이 사랑하는 사람과 이 세상에 어떤 의미로 다가올지 상상해본다.

< 하루중 소울 싱크를 하기 가장 좋은 때 >
많은 사람들이 아침에 일어나자마자 소울 싱크를 하지만 사실 언제든 할 수 있다. 중요한 결정을 내려야 할 때 하는 사람도 있고, 고된 하루를 마치고 긴장과 스트레스를 풀어야 할 때, 혹은 마음이 동요할 때마다 하는 사람도 있다. 혼자 연습해도 되고 함께해도 된다. 어떤 기관에서는 하루를 시작하기 전에 마음을 가라앉히기 위해 함께 소울 싱크를 연습한다. 또 집단의 힘을 활용해 공동 비전을 정하고 그것을 성취하기 위해 소울 싱크를 하는 팀도 있다. 우리는 소울 싱크를 매일 최소 1번씩은 할 것을 권장한다. 그렇다고 꼭 한 번으로 제한하지는 말자. 어떤 사람들은 하루에 많게는 5번씩 하기도 한다. 9분 정도밖에 안걸리므로 절대 서두르지 말자. 그 9분으로 종일 마법 같은 효과를 보게 될 것이다.

우주 지성을 향한 4단계
[1단계]
당신이 원하는 것에 대한 불안감, 두려움, 다급함을 내려놓습니다.(앞에서 배운 '고요한 마음명상'이 도움이 될 것입니다.)

[2단계]
마음을 열고 가슴에 있는 우주 지성을 알아차립니다. 이 우주 지성은 대부분 깊고 강한 힘, 고요함 혹은 사랑의 느낌으로 다가옵니다. 가슴속 신비한 광채나 본인만의 신성의 모습으로 나타날 수도 있습니다. 아니면 무한한 존재를 느낄 수도 있습니다.

[3단계]
당신이 원하는 것을 기쁜 마음으로 요청합니다. 분명히 말하고 구체적으로 말합니다. 살아 있는 친구에게 말하듯 우주 지성에게 요청합니다.

[4단계]
당신이 원하는 것이 이루어지는 모습을 떠올려봅니다. 그리고 감사함을 가슴 가득 채웁니다.

이 4가지 단계를 밟기 위해 무언가를 믿을 필요도 특정 명상을 규칙적으로 수련해야 할 필요도 없음을 기억합니다. 원하는 때 언제든 이 연습을 하면 됩니다. 우리의 프랑스인 친구처럼 잠들기 전에 치르는 밤의 의식으로 만들어도 좋습니다.​

밤의 의식을 위한 단계적 안내
1. 조용히 눈을 감고 천천히 심호흡을 합니다. 의식적으로 호흡합니다.

2. 우주 지성의 도움이 필요하다고 느끼는 구체적인 상황을 눈앞에 떠올립니다. 당신은 언제 막다른 골목이라고 느끼나요? 어떤 문제를 마주할 때 머리를 쥐어짜고 노력을 쏟았는데도 풀리지 않는다고 느끼나요?

3. 다음 만트라(주문)을 반복합니다. "내 작고 제한된 자아가 느낀느 몸부림을 내려놓고 우주 지성에게 내 문제를 맡깁니다." 정말 그렇게 진심으로 느낄 때까지 3번 반복합니다.

4. 조용히 가슴에 집중합니다. 우주 지성이 자연스럽게 드러나도록 받아들입니다. 우주 지성은 강력한 힘, 더할 수 없는 평화, 위대한 사랑 등으로 나타날 수 있습니다. 가슴에서 신비한 형태의 존재를 볼 수도 있고 형태 없는 무한한 존재를 느낄 수도 있습니다.

5. 가슴에서 무엇을 느끼든 그것이 마음껏 펼쳐지게 허락하고 거기에 흠뻑 빠져봅니다.

6. 그 존재를 기쁘게 관찰하고 마치 친구에게 말하듯 합니다. 당신이 가장 원하는 것을 이루어달라고. 절대적으로 신뢰하는 사람에게 말하듯 당신의 진심을 말합니다.

7. 원하는 것이 이루어지는 현상을 관찰합니다. 그것을 만끽하는 당신을 봅니다. 그 기쁨을 느낍니다.

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달빛정화
위치크래프트를 소개하고 공부하는 솔리터리 위칸(Solitary Wiccan)의 카페입니다.
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소울 싱크 6단계와 우주 지성을 향한 4단계 by 마음의 평안과 성공을 위한 4가지 신성한 비밀