여름 방학 동안 아이들을 소파에서 내릴 수있는 4 가지 방법

[아름이]

여름 방학 동안 아이들을 소파에서 내릴 수있는 4 가지 방법

태양이 빛나고 뒤뜰에 트램폴린이 있습니다. 그러나 아이들은 하루 종일 컴퓨터 게임을하는 소파에 누워 여름 휴가를 보내고 싶어합니다.

그렇다면 여름에 학교에 다니는 아이들이 활동적이고 건강을 유지하도록 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

아이들은 휴일에 무게를 냈다
2016 년 미국의 한 연구에 따르면 학령기 아동의 비만 증가는 여름 방학 동안 발생했습니다. 학기 중에는 아이들이 더 날카 로워지고 휴가 기간 동안에는 다시 돌려 놓을 수 있습니다.

그들의 체력은 감소 휴가 기간 동안. 설상가상으로, 교육 수준이 낮고 교육 수준이 낮은 어린이의 변화가 더 커지고 여러 여름 휴가 동안 부자와 가난한 자의 격차가 넓어집니다. 학교의 작업은 집에서 취소됩니다.

무슨 일이 있고 부모는 어떻게 할 수 있습니까?

휴일이 다릅니다
우리는 올해 초에 발표 된 연구에서 보여준 것처럼 아이들은 휴일에 다르게 시간을 보냅니다 .

공휴일에는 호주 어린이들이 하루 16 분 더 비디오 게임을하는 것을 포함하여 학기 시간보다 하루 58 분 더 많은 스크린 시간을받습니다. 그들은 매일 16 분 덜 스포츠와 활발한 운동을합니다.

또한 40 분 더 수면을 취하고 약 40 분 후에 는 80 분 더 자고 있습니다.

이 모든 것이 합쳐집니다. 전체 에너지 소비는 5 % 이상 낮습니다. 6 주간의 방학은 전형적인 11 살짜리 지방에서 여분의 킬로그램의 지방에 해당하며, 식단의 변화는 포함되지 않습니다.

아이들은 휴일에도 다르게 먹습니다.

수업 일에 아이들은 쉬는 시간과 점심 시간에만 먹을 수 있습니다. 그들의 선택은“과일 시간”, 건강한 매점 메뉴, 건강한 도시락에 대한 교과 과정과 같은 학교 기반의 건강한 식습관에 의해 제한됩니다.

휴일에 창문 밖으로 나가는 모든 것. 아이들은 부엌에서 큰 흰색 상자의 중력에 끌려갑니다.

주말과 방학에는 아이들이 얼마나, 무엇을, 언제 먹을지 더 많이 선택할 수 있습니다. 대부분 (의식적으로) 덜 건강한 옵션을 선택하십시오 .

나중에 취침 시간 은 더 많은 스크린 시간 과 더 많은 간식을 의미 합니다. 긴 거짓말은 종종 아이들이 아침 식사를 건너 뛰는 것을 의미합니다.

구조의 중요성
미국 연구원 들은“구조화 된 날”이라는 아이디어를 만들어 냈습니다. 그들은 학창 시절에 아이들이 시간을 어떻게 사용하는지, 언제, 무엇을 먹는지를 조절하는 일관성과 구조가 특징이라고 주장합니다.

예를 들어, 학교 일에, 아이들의 3 분의 2가 서로 한 시간 안에 일어납니다 (대략 오전 6:30과 7:30 사이). 학교가 아닌 날에는 3 시간 이상입니다 (오전 6 : 45 ~ 10 : 05).

190 건의 연구를 검토 한 결과, 어린이의 수면, 신체 활동, 좌식 행동 및식이 요법을 학교 일과 주말에 비교했습니다. 연구의 80 %에서 주말은 불리한 활동과식이 패턴과 관련이 있음을 발견했습니다.

학기 중에는 구조화되지 않은 주말의 건강에 해로운 영향이 희석됩니다. 반대로, 방학, 특히 여름 방학에는 구조화되지 않은 날이 길고 바람직하지 않은 활동 과식이 요법이 포함됩니다. 이로 인해 체력이 감소하고 체중이 증가 합니다.

“ 채워진 시간 관점 ”은 어린이의 시간이 유리한 활동으로 채워질 때 시간이 바람직하지 않은 시간으로 채워질 수 없다는 현명한 아이디어를 설명합니다.

이것은 간식 및 스크린 타임과 같은 불리한 활동에 사용 가능한 시간을 줄이기 위해 신체 활동 및 여행과 같은 유리한 활동으로 어린이의 시간을 채우는 것이 도움이된다는 것을 나타냅니다.

그러면 방학 동안 아이들을 건강하고 활동적으로 유지하기 위해 부모는 무엇을 할 수 있습니까? 입증 된 실적을 가진 네 가지 방법이 있습니다.

1. 밖에 아이들을 데려와
연구 결과에 따르면 외부에서 보낸 시간은 신체적, 정신적 건강과 밀접한 관련이 있습니다 . 이 효과는 아이들이 야외에서 더 신체적으로 활동하기 때문일 수 있습니다.

2. 여름 캠프를 시도
여름 캠프는 유럽과 북미에서 인기가 있으며 호주에서도 운영됩니다 .

약 130 만 명의 프랑스 학교 어린이들이 매년 여름“식민지 공제”를 떠납니다. 미국에서는 1,400 만 명이 넘는 어린이들이 여름 캠프에 참석 합니다.

여름 캠프에서 더 많은 시간을 보내는 어린이 는 여름 휴가 동안 집 에서 더 많은 시간을 보내는 어린이 보다 더 활동적 입니다.

여름 캠프에 참석 한 남학생의 약 80 %와 여학생의 약 73 %가 하루 60 분의 일일 신체 활동 권장 사항을 충족 시켰습니다.

3. 스크린 타임 전 활동
아이들이 신체 활동을했을 때만 가사일 만하는 경우에도 화면 시간 만 허용하십시오. 휴일에는 아이들 이 집안일을하는 데 매일 35 분 더 많은 시간을 보내 므로 자녀가 참여할 수있는 기회가 될 수 있습니다.

4. 하루 계획
자녀와 신체 활동 시간을 정리하십시오. 뒷마당에서 비치 크리켓 또는 미니 올림픽 게임을 즐기십시오. 산책 개를 가져 가라. 박물관을 둘러 보거나 쇼핑을 할 수있는 여행을 계획하십시오. 식사와 휴식을 위해 정기적으로 시간을 보내십시오.

행운을 빕니다.