​더 나은 사고를 위한 훈련법은? / 인지질환도 예방하고...

[로버트 박]

​더 나은 사고를 위한 훈련법은?

더 나은 사고를 위한 훈련법은?

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뇌는 믿을 수 없을 정도로 신비롭고 강력한 기관이지만 

우리는 일상 생활에서 우리의 뇌에 대해 자주 생각하지 않는다.

 하지만 그것을 어떻게 사용하고 우리의 사고력을 

어떻게 향상시킬 수 있는지 생각해 본 적이 있나? 

사고의 기술은 복잡하고 문맥에 의존하는 기술이기 때문에 

까다로워 보이지만, 약간의 인내심으로 우리는 우리의 직업적인 삶과

 개인적인 삶을 향상시킬 수 있는 몇 가지 사고 훈련을 시도해 볼 수 있다.
이 갤러리에서 어떻게 사고 훈련을 할 수 있는지 확인해 보자.

속도를 늦춘다

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아마도 우리의 생각을 향상시키는 가장 쉬운 방법은 

가끔씩 일상에서 속도를 늦추는 것이다. 

만약 조금 더 많은 지능이 필요하다고 느낀다면, 

잠시 멈추고 심호흡만 해도 도움이 될 것이다.

나의 감정들과 연결한다

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우리의 의식적인 생각은 우리 뇌에서 일어나고 있는 일의

 아주 작은 부분에 불과하다. 그리고, 매 순간, 무의식은 

우리가 알지도 못하는 많은 정보를 받아들이고 있다. 

이를 바탕으로 뇌는 감정을 생성하는데, 

이 감정은 미묘한 감정처럼 느껴질 수 있다.

긴 샤워를 한다

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연구에 따르면 따뜻한 물로 샤워를 하거나

 긴 산책을 할 때처럼

 무언가를 생각하고 있음을 인지하지 못할 때 

통찰력의 순간이 온다는 것을 보여준다. 

물론, 지구를 위해서, 물낭비를 하지는 말자!

압박 속에서 생각하지 않는다

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어떤 압박을 받을 때, 우리의 마음은 혼란스럽고 흐릿해지며,

 보통은 어떤 기본적인 세부 사항들을 잊어버리게 된다. 

심호흡을 하고 본능을 믿어보자.

다른 관점을 고려한다

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뇌는 이미 믿고 있는 것을 확인하기 위해 

자연스럽게 세상을 여과한다.

 하지만 이 습관은 제한적이고 위험하다. 

우리가 틀린 답에 집착할 수 있기 때문이다. 

가능한 한, 다른 관점을 이해하려고 노력한다.

규칙적인 운동을 한다

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규칙적인 운동은 혈액 순환을 돕고 

뇌에 충분한 산소를 공급한다.

 이것은 더 나은 인지 기능을 초래하며, 

이것은 더 나은 판단을 할 수 있는 상태를 의미한다.

너무 비판적으로 생각하지 않는다

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비판적인 사람들은

많은 부정적인 면을 가져올 수 있고

사람들을 밀어낼 수 있다.

 너무 비판적이면 직장에서 그리고

심지어 개인적인 관계에서도 

사람들을 신뢰하게 못하게 된다.

우리가 평소에 비판적인지 재평가해보자.

내 생각보다 더 나은 사고를 요구하는 것들을 읽고 보자

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우리가 즐기면서도 우리의 완전한 집중을 요하는

 출판물, TV 쇼, 책 등을 선택하자. 

이는 교육 수준에서 가능하며,

 이를 통해 성장을 극대화할 수 있다.

공상

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과학자들은 백일몽이 창의력을 위한 중요한 도구라는 것을 발견했다. 

그것은 뇌의 다른 부분들을 연결하고 마음이 새로운 연관성을 

만들 수 있게 해주는 회로에서 활동의 쇄도를 유발한다.

껌 씹기

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연구는 껌을 씹으면 뇌의 산소 공급을 증가시키고 

기억력과 집중력을 증가시킨다고 제안했다. 

인지적인 문제에 직면했을 때, 껌 한 조각을 씹어보자!

사고에 대해서 생각해 본다

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많은 과학자들은 메타인지로 알려진 이 기술이 

자기 반성적인 태도를 보여주기 때문에 

좋은 판단을 할 수 있어 가장 좋다고 주장한다.

기억을 의심하라

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과학자들은 인간의 기억이 놀라울 정도로 

부정직하다는 것을 증명했다.

 어떤 사건의 회상은 뇌에서 기억의 구조를 변화시킨다. 

생각할수록 기억의 정확성이 떨어진다.

사고를 요구하는 게임을 한다

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체스나 크로스워드 퍼즐과 같이 뇌를 자극하는 활동을 하면 

나이가 들수록 정신력을 날카롭게 유지하고 또한 

알츠하이머와 같은 인지 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 

이러한 게임은 또한 전략적이고 비판적인 사고 능력을 

개발하는 데 도움을 준다.

의사 결정에 가능한 결과를 먼저 고려한다

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의사 결정은 선택의 가능한 결과에 대한 건전한 판단을 포함한다. 

정확한 결과를 예측할 수 없더라도, 미리 생각하는 것은 

잠재적으로 일어날 수 있는 일에 대한 비전을 제공하는 데 도움이 된다.

실수를 학습한다

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성공한 사람들의 공통적인 특징 하나는 그들이

 더 잘할 수 있었던 것을 이해하려는 그들의 의지이다. 

그것은 학습의 필수적인 구성 요소다. 

뇌세포는 무엇이 잘못되었는지 분석함으로써 

어떻게 문제를 해결할 수 있는지를 알아낸다.

멀리 내다본다

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자신이 성취하고 싶은 것을 일정 기간 동안 계획하라. 

구체적인 목표를 세우고, 그것에 달성하는 방법을 

계획하는 것은 마음이 필요한 것에 집중하도록 한다.

마음을 비운다

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때로 특히 스트레스나 걱정을 다룰 때

 마음을 맑게 할 필요가 있다. 

명상은 우리의 생각을 말끔하게 하고 

긴장을 푸는 데 도움이 된다.

사고를 잘 하는 사람들과 어울리고 그들의 의견을 듣는다

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깊은 사고를 하는 사람들에게 나의 생각이

 확고하지 않을 때 말해달라고 부탁한다. 

그것이 나의 생각을 개선하는 가장 효과적인 방법일 수도 있다.

 왜냐하면 개별화되고 맥락에 맞는 피드백을 받기 때문이다.

충분한 수면을 취한다

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수면 부족은 우리의 몸과 뇌에 에너지가 부족하게 만들기 때문에

 짜증나고 멍하게 만든다. 그렇게 되면 판단력은 떨어진다.

지금 하고 있는 일에 정신을 집중한다

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항상 현재 하고 있는 일에 집중하도록 마음을 훈련한다. 

예를 들어, 만약 공부를 하고 있다면, 저녁으로 무엇을 

먹을지에 대해 생각하는 것으로부터 생각을 통제한다.

호불호를 찾는다

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추정적인 믿음처럼, 우리가 생각하는 호불호도

우리의 마음을 제한할 수 있다. 

그것이 패션의 취향이든 와인 취향이든,

진정으로 좋아하는 것이 무엇인지를 파악함으로써,

자신에게 더 솔직해지고 인생을 더 즐길 수 있을 것이다.

조금은 도전적인 일을 선택한다

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 일이 많을 때, 너무 쉽지도 않고 어렵지도 않은 일을

 먼저 선택하는 것을 고려한다. 

그것은 우리가 배울 수 있는 수준으로 

우리의 뇌를 준비시킬 것이다. 

너무 쉬우면 아무것도 배우지 못한다.

 하지만 너무 힘들면, 우리의 뇌는 관여할 수 없다.

주의깊게 경청한다

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관습적인 지혜를 자동으로 받아들이지 않는다. 

그들의 의견에 동의하기는 쉽지만,

 오히려 각 주장의 이점에 무게를 두자. 

또한 이러한 질문들을 적용할 수 있다. 

화자가 이성이나 감정에 더 호소하는가? 

공평함이나 편견이 느껴지나?

모든 문제를 성장의 기회로 삼는다

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만약 우리가 문제를 우리의 행복과 성공의 장애물로

 생각한다면 쉽게 우리를 낙담시킬 것이다. 

하지만 그것들을 문제 해결 능력을 향상시키고 

인내심과 지혜를 키울 수 있는 기회로 생각한다면,

상황은 훨씬 더 순조롭게 진행될 것이다.

공부를 한다

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만약 내가 전문가의 수업을 들으며 

학습을 체계화하기를 원하는 종류의 사람이라면,

 비판적인 사고, 수사학, 또는 의사소통의 수업을 

듣거나 공부할 수 있다.

내가 가진 것에 만족한다

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 더 높은 목표를 목표로 하고 더 큰 것을 

성취하기 위해 노력해야 하지만,

 내가 가진 것에 감사하는 것은 여전히 중요하다. 

작은 성과들을 소중히 여기고 그것들을 동기부여로 이용하자.

지나치게 생각하지 않도록 한다

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과하게 생각하는 것은 지나친 걱정에서 비롯된다.

 그것을 멈추는 가장 좋은 방법은 생산적인 것들로 

마음을 바쁘게 하고 관심을 다른 것으로 돌리는 것이다.

우리가 듣는 것을 걸러낸다

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 다른 사람들로부터 듣는 모든 것을 받아들여서는 안된다. 

그것들이 의견이든 비판이든, 어떤 것이 

건설적이고, 진실하고, 유용한지 평가한다.

과거에 매여 살지 않는다

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과거에 얽매이는 것은 현재의 상황을 씁쓸하게 하고

 우리의 생각에 영향을 미친다. 

우리가 생산적일 수 있는 방법에 집중하는 대신, 

우리의 마음은 '만약에'에 머물러 있게 된다.

출처: 

(Psychology Today 1 and 2) (Real Simple) (Inspiring Tips)

참조: 

Are you left-brained or right-brained?