스트레스를 다루기위한 10 가지 자연 요법

스트레스를 다루기위한 10 가지 자연 요법스트레스는 피할 수없는 삶의 일부이며 일부 스트레스는 정상이거나 건강하지만 스트레스가 만성적으로 지속되거나 오래 지속될 때 문제가됩니다. 만성 스트레스는 면역, 소화, 생식 및 심혈관 시스템으로 수면과 혼란을 방해 할 수 있습니다.그러나 스트레스를 자연스럽게 극복하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 물론, 목표는 스트레스를 완전히 없애는 것이 아니라 (실패), 그것을 최소화하고 관리하는 방법을 찾는 것입니다.1. 운동 운동에는 분명한 신체적 이점 (체중 감량, 심장 건강 개선 등)이 있지만 운동에는 정신적 이점도 있습니다.운동은 기분을 좋게하는 뇌의 화학 물질 인 엔돌핀을 생성 하여 긴장을 줄이고 기분을 높이며 수면을 개선하며 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 스트레스 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 운동 이 감정적 탄력성 또는 스트레스 처리 방식을 향상시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 .체계적인 체육관 시간은 훌륭하지만 Weill Cornell Medical College의 정신과 전문의의 임상 강사 인 Samantha Boardman, MD 는 일상적인 활동을 정기적으로 수행 할 것을 권장합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 주차장에서 더 멀리 주차하십시오. 지하철에서 1-2 정거장 일찍 내리고 나머지 길을 목적지까지 걸어가십시오. 단 5 분의 운동으로 스트레스 감소 효과를 자극 할 수 있습니다.2. 대마유 추출물 대마유 추출물은 특히 스트레스와 관련하여 많은 잠재적 이점으로 인해 점점 인기를 얻고 있지만 식물 추출물을 둘러싼 혼란이 여전히 있습니다. * 명확히하기 위해, 대마유 는 CBD와 같은 피토 카나비노이드 (phytocannabinoids) 라 불리는 유리한 화합물을 위해 대마 식물에서 추출됩니다. 대마와 대마초는 기술적으로 동일한 식물 종이지만 대마 추출물은 마리화나와 관련된 정신 활성 화합물 인 0.3 % 미만의 THC를 함유하고 있으므로 50 개 주 모두에서 합법적입니다. 대마 의 피토 카나비노이드는 스트레스 관리를 포함한 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다 . * 연구에 따르면 대마유 추출물의 피토 카나비노이드는 체내의 특수 수용체에 부착되어 스트레스와 관련된 두 가지 뇌 구조 인 전두엽 피질과 편도의 활동을 지원합니다. * 대마유 추출물 의 파이토 칸 나비 노이드가 엔도 카나비노이드 시스템의 일부인 이러한 수용체에 부착되면 진정 감을 촉진 할 수 있습니다.3. 명상 스트레스를 받으면 몸에 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 코티솔은 괜찮지 만 소량으로도 건강 하지만 너무 오래 몸에 너무 오래 복용 하면 만성 염증 ( 심장병에서 비 알코올성 지방간, 우울증에 이르기까지 다양한 건강 문제 의 근본 원인)으로 이어질 수 있습니다 .한 연구에서 연구자들은 규칙적인 명상이 정서적 반응성 또는 스트레스에 대한 반응 방식을 개선 하여 코티솔 수치와 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고보고했습니다 . 이 연구의 연구원들은 또한 명상을 신체 활동 및 음악 요법과 같은 다른 형태의 스트레스 완화와 비교 한 결과, 코르티솔 수준에 긍정적 인 영향을 미쳤지 만 명상이 가장 도움이되는 것으로 나타났습니다.4. Adaptogens  Adaptogens는 스트레스에 "적응"하는 데 도움이되는 약초 보조제입니다. *  그들은 도움이 귀하의 부신 지원 , 생산 및 출시 스트레스 호르몬 코티솔을 포함하는 것이 신장 근처에있는 내분비선을. * 한 연구에 따르면 , 가장 잘 알려진 어댑터 중 하나 인 300 밀리그램의 풀 스펙트럼 ashwagandha를 하루에 두 번 복용 한 참가자들은 코티솔 수치와 스트레스 증상 모두에 유의미하고 긍정적 인 영향을 미쳤으며 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다. *그러나 ashwagandha가 가장 일반적인 옵션 중 하나 일 수 있지만 다른 효과적인 어댑터는 다음과 같습니다.로디 올라 로제 인삼 엘레 우테로 5. 아로마 테라피 코에서 뇌로 이동하는 후각 신경은 물론 당신에게 냄새 감각을 제공하지만 부교감 신경계를 조절하는 역할도합니다. 신경은 뇌에 신호를 전송하여 뇌의 변연계와 편도에 영향을 미치며, 감정과 기분 (기억뿐만 아니라)에도 영향을줍니다.아로마 테라피의 기초 인 에센셜 오일의 일부 활성 화합물 은 후각 신경을 자극하여 신호 를 차단합니다 . 이는 뇌에서 신체의 다른 부분까지 확장되는 뇌에서 진정 효과를냅니다.특히 라벤더 에센셜 오일 은 기분을 개선하고 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다. 스트레스 완화에 중요한 모든 요소. 또한 유향 은 코티솔을 줄이고 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.스트레스 해소를 위해 시도 할 수있는 다른 에센셜 오일은 다음과 같습니다.일랑 일랑 레몬 클라리 세이지 베르가못 카밀레 재스민 속 스위트 바질 거룩한 바질 6. 요가 지난 10여 년 동안 서구에서는 더 주류가되었지만 요가는 인도에서 거의 4,000 년 동안 심신 의학으로 사용되어 왔습니다. 요가는 확실히 당신의 근육을 스트레칭하고 당신을 더 신체적으로 적합하게 만들 수 있지만, 그것은 당신의 마음에 훨씬 더 유익합니다.요가 는 신경계를 조절하고 호르몬의 균형을 유지하며 신경 자극을 조절하는 데 도움이되는 세 가지 요인으로 스트레스 수준을 낮추어 스트레스 상황을보다 잘 처리 할 수 있습니다. 규칙적인 요가 연습은 혈압 과 심박수를 줄이고 코티솔과 염증을 낮추며 뇌의 유익한 변화를 촉진 할 수 있습니다. 7. 차  뜨거운 차 한잔에 홀짝이는 것은 그 자체로 편안하지만 컵에 든 찻잎은 생리 학적 관점에서 스트레스 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에서 연구원은 두 그룹의 남성에서 코티솔 수치를 추적했습니다. 그들은 한 그룹이 6 주 동안 하루에 네 번 홍차를 마셨다. 다른 그룹은 위약을 마셨다. 그런 다음 두 그룹 모두 의도적으로 스트레스가 많은 사건을 겪어 어떻게 반응했는지 보았습니다.6 주 후, 차를 마시는 그룹은 위약 그룹보다 코티솔 수치가 낮았습니다 . 차를 마시는 사람들은 또한 스트레스에서 더 빨리 회복 될 수있었습니다. 녹차에 대한 다른 연구 에서도 비슷한 결과가보고되었습니다.그러나 유익한 것은 찻잎 만이 아닙니다. 많은 차는 라벤더 또는 카모마일과 같은 허브로 만들어져 스트레스 해소 특성을 가지고 있습니다. 스트레스 수준을 낮추기 위해 허브 차를 찾고 있다면 다음과 같은 좋은 선택이 있습니다.박하 카밀레 라벤더 레몬 밤 인삼 심황 시계 꽃 개박하 8. 홉 홉은 맥주의 주요 성분 중 하나로 가장 잘 알려져 있지만, 수세기 동안 스트레스와 수면 관련 장애에 대한 약초 요법으로도 사용되었습니다. *홉은 코티솔 수치를 직접 낮추지 않는 것처럼 보이지만, 시그니처 맛을주는 쓴 산은 진정 효과가있어 스트레스와 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. * 또한 홉은 신경 전달 물질 GABA와 상호 작용할 수 있습니다 . * GABA는 뇌 신호 및 신경계 활동에 중요한 역할을하며 전반적인 진정 효과에 기여할 수 있습니다. * 홉은 또한 좋은 수면의 질을 향상시킬 수 있으며 , 더 나은 수면은 더 균형 잡힌 코티솔 수치를 의미합니다. *알코올은 코티솔 수치 를 높여 스트레스에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 , 맥주를 버리고 허브 티나 보조제와 같은 무알콜 소스에서 홉을 얻는 것이 가장 좋습니다. 9. 카바 카바  또 다른 약초 인 카바 카바에 대한 대부분의 연구가 일반 불안 장애를 가진 참가자들에 대해 이루어졌지만, 허브는 GAD가없는 경우에도 스트레스 관리에 도움이 될 수있는 가능성을 보여줍니다. *카바 카바 는 뇌의 GABA 수용체와 상호 작용하여 신경계 활동에 영향을 미치고 진정시키는 데 도움이됩니다. * 카바 카바는 스트레스로 작용할 수있는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린의 활동을 차단합니다. 신체의 호르몬을 흡수하고 신체의 나트륨 / 칼륨 채널을 방해하여 근육 수축을 줄이고 근육 이완제 역할을합니다. *한 메타 분석 에 따르면 , kava kava는 진정 효과가 뛰어나서 벤조디아제핀, 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 스트레스 및 불안 관련 장애 치료의 다른 항우울제에 대한 대안으로 간주됩니다. * Of 물론, 약물 대신 자연 치료법을 사용하기 전에 항상 의사와 상담하고 싶습니다.10. 카페인 컷 카페인은 세계에서 선택되는 약이며 성인의 80 %가 정기적으로 흥분제를 소비합니다. 하지만 카페인은 몇 가지 긍정적 인 효과를 가지고 , 강화 된 경계, 더 나은 분위기, 향상된 운동 성능처럼, 당신이 너무 많이 마시는 특히,도 몇 가지 단점이있다.한 연구에서 연구자들은 다양한 시간에 다양한 양의 카페인을 건강한 남성과 여성에게 주었고 카페인 은 하루 종일 코티솔 수치 를 급증 시켰 습니다. 연구원들은 또한 참가자들이 카페인에 대한 내성을 키워 코티솔의 이러한 증가를 막을 수 있는지 여부에 관심이있었습니다. 그들은 코티솔 반응이 시간이 지남에 따라 덜 심각하지만 완전히 사라지지 않았다는 것을 발견했습니다.카페인은 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. 다른 연구에 따르면, 카페인은 수면의 질을 10 %까지 줄이고 수면량을 거의 40 % 나 줄입니다. 그리고 이러한 효과는 섭취 한 후 3-5 일 동안 지속될 수 있습니다.카페인에는 여러 가지 원인이 있지만 커피는 카페인 섭취량을 높이는 데 크게 기여하는 경향이 있습니다. 적당량의 섭취는 괜찮지 만, 카페인의 양 이 2-3 컵의 커피 와 같은 양이면 문제가됩니다 . 카페인에 더 민감한 사람들에게는이 수치가 떨어집니다.하루에 약 16 온스 (또는 스타 벅스의 그란데 크기)의 200 밀리그램 이하를 유지하거나 카페인이없는 대안으로 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 카페인에 중독되어 있거나 현재 권장량을 초과 섭취 하는 경우 정신 건강에 대한 기능성 의학 접근 방식을 갖춘 전체론 심리학자 인 Ellen Vora, MD 는 점차적으로 전체 카페인 소비를 줄이고 하루 종일 섭취량을 줄 이도록 권장 합니다. 오전 11시 또는 오후 12 시까 지결론. 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 운동, 명상, 약초 보충제 복용과 같이 자연스럽게 다룰 수있는 많은 것들이 있습니다. 이러한 전략 중 몇 가지를 결합한 접근 방식.임신, 모유 수유 또는 약을 복용하는 경우 보충 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 보충제가 귀하에게 적합한 지 고려할 때 항상 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.