<p><span data-ke-size="size18">수요일 언덕인터벌을 했기에 목요일 새벽은 가볍게 5km 만 뛰어 주었다</span></p><p><span data-ke-size="size18">스트레칭과 폴롤러로 최대한 몸을 풀어 주고 하루를 시작했고</span></p><p><span data-ke-size="size18">다음날 금요일 훈련은 오전 우리 회사 정비를 가볍게 오전만 해주고 12시쯤 헬스장에 도착한다</span></p><p><span data-ke-size="size18">훈련이 끝나고 다른 일정이 있기에 시간이 조금 빠듯하지만 그래도 차근차근 5km 몸풀이 주고</span></p><p><span data-ke-size="size18">훈련을 시작 한다</span></p><p> </p><p><span>저번 언덕 훈련을 가볍게 소화 했기에 오늘 인터벌은 자신있게 하겠다</span></p><p><span>일단 저번 자료를 보면 17km까지 빌드업을 했기에 16시에 17까지는 무난하리라 판단하고</span></p><p><span>오늘은 16km/h에서 3회전 그리고 몸상태를 보면서 하기로 </span></p><p> </p><p><span>1회전은 밀에 올라가 16km/h까지 올려서 1.000m를 채우고 </span></p><p><span>바로 양옆으로 나와서 속도를 9km까지 내려 준다 </span></p><p><span>다리밀에 올라가 150m까지 뛰어 주고 밀위에서 50m구간에서 16km/h까지 속도를 올려 주면</span></p><p><span>정확하게 1.200m에서 16km/h 속도가 나온다 </span></p><p><span>이런식으로 3회전을 해주었고 몸은 아주 가볍다</span></p><p><span>그러면 더올려 볼까나 </span></p><p><span>4회전 16.5km/h</span></p><p><span>5회전 17km/h 다음 단계까지 올려 말어 </span></p><p><span>6회전 17.5km/h 오늘 몸이 너무 가볍게 잘나간다 </span></p><p><span>그래도 조금씩 올리 자는 마음으로 여기까지만 해준다</span></p><p><span>정리 운동을 무려 30분 해주고 다음 일정을 위해~~~~</span></p><p> </p><p> </p>
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