노년기 건강 악화의 신호, 근감소증 증상과 예방법
나이가 들면서 근육량과 근력이 점점 감소하는 것은 자연스러운 현상이지만, 근감소증은 이를 넘어 일상생활에 지장을 초래할 정도로 심각한 근육 손실을 의미합니다.
만약 최근에 계단 오르기가 힘들어지거나, 물건을 들 때 힘이 부족하다고 느낀다면 주의가 필요합니다. 이러한 증상들은 근감소증의 초기 신호일 수 있습니다.
오늘은 노년기 건강 악화의 주요 원인인 근감소증에 대해 자세히 알아보고, 증상과 예방법을 살펴보겠습니다.
근감소증이란 무엇일까요?
근감소증은 근육량과 근력이 감소하는 질환으로, 노화, 운동 부족, 영양 불량, 만성 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 근육량이 감소하면 걷기, 계단 오르기, 물건 들기 등 일상생활 활동이 어려워지고, 낙상 위험도 증가하며, 심각한 경우에는 골다공증, 당뇨병, 우울증 등의 질병으로 이어질 수 있습니다.
근감소증의 증상
- 근력 약화: 계단 오르기, 물건 들기, 의자에서 일어서기 등 일상생활 활동이 어려워짐
- 피로감: 쉽게 지치고, 활동량이 감소
- 걷기 속도 변화: 평소보다 느리고 불안정하게 걷게 됨
- 체중 감소: 근육량 감소로 인해 체중이 감소
- 균형 감각 저하: 낙상 위험 증가
- 근육 통증: 근육이 약해져 통증이 생김
근감소증 예방법
근감소증은 예방과 관리가 매우 중요합니다. 다음은 근감소증 예방에 도움이 되는 방법입니다.
- 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상 운동하는 것을 목표로 합니다.
- 단백질 섭취: 근육 성장에 필수적인 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 하루에 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다.
- 영양 균형: 단백질뿐만 아니라 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다.
- 충분한 수분 섭취: 탈수를 방지하고 근육 기능을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
- 질병 관리: 당뇨병, 만성 폐쇄성 폐 질환, 관절염 등 근감소증을 악화시킬 수 있는 질병을 잘 관리해야 합니다.
- 금연 및 음주 제한: 흡연과 과도한 음주는 근육 손실을 가속화합니다.
- 충분한 수면: 수면 부족은 근육 성장을 방해하고 근감소증을 악화시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간 정도 수면을 취하도록 합니다.
- 사회적 활동: 사회적 활동에 참여하는 것은 정신 건강을 유지하고 근육 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
근감소증 진단 및 치료
근감소증이 의심된다면 전문의를 만나 진단을 받아야 합니다. 진단에는 신체 검사, 근력 검사, 혈액 검사 등이 포함될 수 있습니다. 근감소증이 진단된다면 운동, 영양 관리, 약물 치료 등을 통해 치료를 받을 수 있습니다.
**근감소증 환자 실