(必讀) 마음챙김 글쓰기: 나의 마음새김을 위한 창작활동

[로버트 박]

마음챙김 글쓰기:

나의 마음새김을 위한 창작활동

​마음챙김 글쓰기:

나의 마음새김을 위한 창작활동

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오늘날 전 세계적으로 마음의 건강을

챙기는 것의 중요함을 알고 있으나,

 그 일이 쉽지 않은 일임을 모두 공감할 것이다. 

하지만 생각을 정리하는 효과적인 방법 중 하나는

글을 써보는 것.  글쓰기는

우리가 느끼는 감정을 표현하는 데 큰 도움이 된다.

 때로 가장 어렵게 느껴지는 부분은

무엇을 써야 할지 잘 모를때 이기도 한다. 

 긍정적인 정신 건강과 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 

특별히 구안된  방법들을 소개한다. 

이 방법들은 자기 반성과 감정적 탐구를

쉽게 닿아갈 수 있게 도와준다.

이러한 마음챙김 글쓰기를

매일 또는 매주  주기적으로 실천하여 

몸뿐만아니라 마음의 건강에도 근육을 늘려나가 보자!

마음 일기란?

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마음 일기는  정신 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 글쓰기로

 내관적인 생각 느낌, 자기반성등을 글로 써 정리 해본다.

왜 마음 건강을 위하여 글쓰기로 기록해야 하나?

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글쓰기는 현재 직면한 문제, 걱정, 두려움, 그리고 더 많은 것들의

 우선순위를 정하도록 하여 우리의 기분을 개선하도록 도와준다. 

이는 또한 전체적인 몸과 마음 모두의 건강에 

도움을 주는 훌륭한 운동이된다

 이제 창의적인 마음일기를 쓰는 방법들에 대하여 알아보자. 

나를 위한 것들로 채워넣을 상자가 있다면

그 안에 무엇을 넣을건가?

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무엇이 중요하고 또 무엇이 당신의 마음을 진정시키는지 생각해보라.

 만약 당신이 이 가상의 상자를 채울 공간이 한정되어 있다면, 

어떤 것들이 먼저 떠오르며 그 이유는 무엇인가?

나를 위해 스스로

절제력을 보였던 상황 묘사하기

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이를 통해 나의 목적과 인내력을 갖게 했던

 기술, 노력들을 정리하게 된다.

 이는 정신적 회복력에 핵심이 되어 준다. 

사적이고 업무적인 관계들 돌아보기

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서로가 서로에게 잘 대해 주고 있는가?

 이러한 경계들이 잘 이루어지고 서로가 

잘 존중되고 있는지에 대하여 써보는것이 

스스로를 안전하다고 느낄 수 있게 도와 줄수 있고,

 이는 행복한 감정을 느끼는데 도움을 준다.

나를 사랑하는 순간 돌아보기

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내가 나에게 느끼는 감사함, 소중함등의

자기애(自己愛)는 

스스로의 가치에 대한 감사와 긍정을 장려하여 

자신에 대한 부정적인 마음을 줄일 수 있어 

마음 챙김의 결정적 요소가 된다.

누군가의 친절이

나에게 미쳤던 영향에 대해 써보기

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다른 사람이 베푼 친절함과 그 친절한 

손길이 주는 영향을 더 잘 알게 되면 

 연민 및 동정심을 느끼고, 이를 통해 

다양한 관점으로 세상을 바라보는데 도움이 된다.

어떠한 자기관리가 나를 진정으로

행복하게 만드는가?

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정기적인 자기 관리 (Self-care) 행동들을 나열해 보고 이를 

어떻게  당신의 하루에 더 추가할 수 있는지 생각해 보라. 

이러한 자기관리 실천들은 스트레스를 관리하고 

전반적으로 행복을 향상시키는데 도움을 줄 것이다

긴 하루가 지나고, 스스로에게

할 수 있는 가장 친절한 일은?

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힘든 날에는 자기 연민을 통해 나를 위한 

나에게 베풀 수 있는 '친절한' 아이디어를 적어보자.

자기 수용의 순간 성찰하기

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자아존중감을 높이고 내적 갈등을 감소시키는 등

자신과의 보다 건강한 관계 형성을 위해서는

자기수용이 중요하다.

스스로에게 진실하다고 느꼈던 때를 돌아보자.

 어떻게 하면 더 자주 그런 감정을 키울 수 있을까?

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이는 정신적, 심적 안녕과 스스로에게 만족스러운

 감정이 지속적으로 촉진하는 데 도움이 된다.

나 스스로를 응원 했을때 묘사해 보기

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자신을 응원했던 시기를 회상해보고, 

그로부터 배운 것을 고찰하는 것은 

개인적 성장과 회복력뿐만 아니라 

자기 옹호의 가치를 이해하는 데 도움이 될 수 있다.

오랜 인내심을 가져야만 했던 일 떠올려 보기

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그 힘든 날들을 내가 인내심으로 이겨내었다는 것을

 내 스스로에게 상기시키며 글을 써보자.

정신없이 바쁠때,

나를 위한 10분을 어떻게 마련할 것인가?

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당신을 우선순위에 두는 것은

짧은 정신적 휴식을 취할 수 있는 공간을 제공하여

명확성과 웰니스를 향상시킬 수 있다.

내가 만족감을 느끼는 것들은 무엇인가?

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만족한다는 것은 긍정적인 감정과 만족에 

초점을 맞추는 것을 장려하며, 

이 두 가지는 지속적인 정신 건강의 기초가 된다.

누군가를 위해 내가 용기 내었던 일 써보기

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이는 타인이 받는 불합리함을 공정하게 하기 위해 내가 

용기를 내었던 시절을 떠올리게 해 자신감을 높일 수 있다.

내 스스로를 위하여 영웅이 되었던

시간에 대하여 써보기

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스스로가 영웅이 되어야만 했던 상황을 논하는 것은 

자신의 지략에 대한 자기인식과 자아를 상기하게 하여

 궁극적으로 자존감을 높일 수 있다.

감사함을 느끼는 것들 써보기

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감사함을 느끼게 하는 것에 대한 성찰은 

긍정성을 함양함으로써  감사함이 

심리적 건강에 미치는 이점을 부각시킨다.

특별히 다르게 느꼈던 자기의식적 시간들에 대해서

스스로 질문 해보기

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자기의식적이라는 느낌을 보였던 시기에 대해

찬찬히 글을 써보는것은 

자신의 생각과 행동을 평가하고 조정하는

능력을  알아가는 데 도움이 될 수 있다.

친구나 파트너에게 무엇을 가장 중요하게

생각하는지 글로 표현해보기

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친구나 파트너에게 가치를 두는 자질을 평가하고 글로 써보면, 

실제로 가지고 있는 의미 있고 지원적인 인맥의 유형을 

확인하는 데 도움이 될 수 있다

감사함를 표했던 시간에 대해 써보기

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감사함을 느끼고 표현했던 시간에 대해 쓰는 것은 

감정과 대인관계에 미치는 영향을 긍정적으로 강화 시킨다.

의미 있는 대화와 그 대화를 통해

배운 것을 되새기

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이렇게 하면 개인적인 통찰력과 

의사소통 기술을 향상시킬 수 있으며, 

건강한 관계와 자신을 더 잘 이해하는 데 중요하다.

과거에 스스로를 얼마나 잘

돌보았는지 생각해 보기

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스스로 자기 관리를 평가하는 것은

지속적인 개인 성장에 중요한 성공 전략과

개선해야 할 부분을 알아가는 데 도움이 된다.

새로운 자기 관리 방법들를 조사하고

 그 중 3가지에 대해 써보기

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어딘가 정체되어 있다는 생각이 든다면, 

이 방법은 단조롭고 반복되는 일상을 

다시 활력있게 만들어 주는데 도움이 된다.

무엇이 나를 충족시켜 주는지 생각해보기

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내가 장기적인 만족감과 웰빙의 목표인 마음 챙김을 위한 

기본적인 목적과 이유에 집중하는데 도움을 준다. 

신체건강의 우선순위를 정하고 이를 위한 

변화를 구현하는 방법 성찰하기

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몸은 신체 건강과 정신 건강이 깊이 연결되어 있기 때문에,

건강한 몸이야 말로 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있다.

사람이나 상황에 대해 해결되지 않은 감정을

일기로 기록하고 표현하기

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해결방법을 찾아보려 하는 행위는 

정서적 부담을 해소하고 마음을 

보다 건강한 상태로 돌보아 줄 수 있다.

기분 좋게 해주는 사람을 돌아보기

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이 연습은 긍정적인 관계가 나의 마음의 웰빙과 

스트레스에 미치는 영향들에 대하여 

생각해 볼 수 있게 한다.

스스로에게 항상 외치는

자기 긍정 문장이 있는가?

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지능 또는 외모에 대한 칭찬을 듣기를 선호하는가? 

칭찬도 좋다. 긍정적 감정표현도 좋다. 

내 스스로에게 외치고 싶은 긍정적 문장을 기록해보자. 

출처: 

(Rosebud) (Courageous & Mindful) 

 (Northside Psychology) (LinkedIn)