마라톤 용어

[울트라(樂) 성낙형]

10-K pace (10km페이스) :
10-K pace (10km페이스) : 10km페이스가 마라톤 연습에서 달리기속도를 설명하기 위해 쓰일 경우는 어떤 사람이 지난 10km대회에서 달린 페이스를 말한다. 따라서 10km페이스는 개인에 따라 다르다. 10km를 60분에 달렸다면 그의 10km페이스는 마일 당 약 10분(km당 6분)이고 30분에 달렸다면 5분이다.
3대 영양소:
3대 영양소: 탄수화물(당질), 단백질, 지방, 즉 직접 에너지원이 되는 영양소를 말한다. 주자에게 있어서 이상적인 영양바란스는 탄수화물 70%, 지방 20%, 단백질 10%의 배합이다. 비타민, 미네랄은 3대영양소를 분해하여 이용할 수 있는 에너지화하는 작용을 하므로 보조영양소라 일컫는다.
심폐 기능 :
심폐 기능 :   산소를 섭취하여 근육으로 운반하는 호흡계와 순환계의 능력을 의미한다.
십자 인대 :
십자 인대 : 무릎 부위에 위치하는 인대로 무릎의 과신전을 예방하는 기능을 수행한다.
아미노산 (amino acid) :
아미노산 (amino acid) : 한 분자 안에 카르복시기와 아미노기를 가지는 유기화합물이며 단백질을 구성하는 최소성분이다. 아미노산은 모든 생명현상을 관장하고 있는 단백질의 기본 구성단위이다. 인간의 신체의 대부분은 단백질로 만들어져 있다. 훈련후의 근육을 회복할 때 아미노산이 필요로 하기 때문에 단백질을 섭취하므로 피로회복에 많은 도움을 준다.
아이싱 (Icing) :
아이싱 (Icing) :  일명 얼음찜질. 달리기로 혹사된 근육이나 건을 차게 하여 염증을 가라앉히는 방법. 비닐봉지에 조각얼음을 넣어 환부에 댄다. 10-20분정도 계속하여 환부에 감각이 없어질 정도로 해주는 것이 좋다.
아킬레스건 :
아킬레스건 :  장딴지의 굴근을 발뒤꿈치의 뼈에 연결하는 인체 중에서 최대의 건이다. 착지의 방법이나 과로에 의해 충혈하고 아킬레스건염이나 주위염이 되어 통증을 유발한다. 이와 같은 상태에서의 과도한 훈련은 금물이다. 아킬레스건은 한 번 손상되면 회복이 어려워 달리기 생명을 단축하는 결과를 초래한다.
안정화 (stability shoes) :
안정화 (stability shoes)  : 일반적 러닝화가 대부분 이 범위에 속하며, 무게는 280g~ 320g 으로 레이싱화보다 무겁다.  특징은 아치의 견고한 지지를 위한 보강재의 사용, 충분한 쿠션감, 약간의 발구름 내전현(pronation)을 제어, 내구성, 발목과 아치의 비틀림 방지 및 지지성에 중점을 둔 러닝화이다. 거의 모든 주자에 맞는다.
야소 800 (Yasso 800s) :
야소 800 (Yasso 800s) : 야소 800(Yasso 800s)훈련법은 미국 달리기전문지 러너스월드의 바트 야소(Bart Yasso)가 고안해낸 훈련법이다. 그는 50회가 넘는 마라톤과 울트라마라톤을 완주했다. 훈련의 단순성으로 인해 전 세계 마라토너들에게 인기있고 유용한 훈련법으로 자리잡았다. 기본적으로 바트의 야소 훈련은 마라톤을 2:45, 3:29 또는 4:11으로 완주하고자 한다면 800m 달리기를 10회에 걸쳐 같은 시간(2:45, 3:29 또는 4:11)으로 달릴 수준이 되어야 한다는 것이다. 같은 수치이지만 앞은 마라톤기록(시간:분)이고 뒤는 800m기록(분:초)을 나타내는 것이다. 바트는 800m훈련을 마라톤트레이닝의 일환으로 매주 한 번은 실시해줘야 한다고 주장하고 있다. 처음에는 4회반복 정도로 실시하고 나중에 10회를 반복할 수 있도록 훈련량을 늘려가야 한다. 800m 반복달리기 중간에 조깅으로 휴식도 취해줘야 한다.
언덕훈련 (Hill Training) :
언덕훈련 (Hill Training) :  뉴질랜드의 아서 리디아드가 고안한 것으로 언덕을 이용한 훈련법. 100~300m의 경사면을 오르고, 팔 흔들기를 강조하면서 올라간다. 내리막은 다이나믹한 달리기로 스피드를 양성한다.
에어로빅 조깅 (Aerobic jogging) :
에어로빅 조깅 (Aerobic jogging) : 최고 운동능력의 40~80% 정도로 편안하게 달리는 것으로, 컨디션에 따라 장소와 속도에 변화를 주며 즐겁게 달리는 것을 말한다.
열중증 (熱中症) :
열중증 (熱中症) :  고온 다습한 가운데 대회나 훈련으로 발생하는 장해를 총칭하여 열중증이라 한다. 중요한 것으로 열피로, 열경련, 열사병이 있다. 심한 통증을 동반한 근육의 경련, 구토, 심할 경우 의식불명에 빠질 수도 있다. 발한 기능의 저하가 그 원인이다.
염좌 :
염좌 :  관절의 가능 범위를 넘은 운동에 의해 관절 주위의 인대, 관절포 등이 손상을 입은 경우를 말한다... .즉 삐는 경우다. 가벼운 염좌는 부기는 거의 없으나 중증이거나 안에 출혈이나 부기가 심하여 관절이 흔들리는 경우도 있다. 초기치료는 정도에 관계없이 얼음으로 환부를 찜질하고 포대로 압박하고 테이핑으로 고정하여 안정시킨다.
오버프로네이션 (Overpronation, 과회내) :
오버프로네이션 (Overpronation, 과회내) :  착지한 발이 과도하게 안쪽으로 구르는 상태를 말한다. 인대나 건의 손상이 발생할 수 있으므로 주의를 필요로 한다. 최근에는 프로네이션을 방지하는 서포터 기능이 탑재된 신발도 출시되고 있다. 거꾸로 착지한 발이 바깥쪽으로 구르는 상태를 오버서피네이션(oversupination) 이라 한다.
완급주 (緩急走) :
완급주 (緩急走) :  트레이닝의 한 방법이다. 예를 들어 1600m를 달릴 경우 처음 400m는 가볍게, 다음의 800m는 빠르게, 다음 200m는 페이스를 떨어뜨리고, 마지막 200m는 전력 질주하는 등 스피드향상, 페이스변화에의 대응력을 배양하기 위해 실시하는 주법을 완급을 준 연습방법. 인터벌훈련과 비슷하다.

[담쟁이(炯)]

훈련과 부상 예방에 도움이 될 수 있는 좋은 정보 감사합니다.