오늘은 LSD훈련을 하기로 약속되어 있는 날.
그런데, 아침에 일어나 보니 비가 내리고 있네..
일케 되믄 훈련을 못하는데....
그래두 일단 장비 챙겨갖구 내려가 보니 박종호님이 기다리구 있음.
비가 오는데 어떻게 하냐구 하는 걸 그래두 나가보자구 함..
그래서 약속장소인 중앙공원으로 감...
07시 약속이었는데 비가 와서 인지 아무도 나오지 않았음..
기다리다 회장님께 전화하니 나오신다구 함..
회장님을 기다리다 보니 비가 그침...
회장님이 오셔 얘기하며 준비체조랑 스트레칭...
박종호님은 한바퀴(17km) 나는 36km뛰기로 하구 출발..
천천히 km당 6분 페이스로 달리기 시작
중앙공원을 출발해서 고수동굴을 지나 천동 계절그리기 앞에서 턴
급수하구 다시 출발 노동재 입구에서 노동재를 오르기 시작..
이 재는 언제나 힘들다.. 좌우간 정상에 도착해서 급수 후 출발
이제는 내리막이다.. 자꾸 속도가 붙는걸 죽이느라 고생함...
노동리를 빠져나와 강변도로를 달려 고수동굴 주차장에 도착...
여기서 박종호님과 회장님과 잠시 얘기하구 이번엔 역으로 출발.
강변도로를 지나 노동리를 뛰어 약수터 있는 곳에 도착..
급수하구 물병에 물 보충하구선 다시 달림...
이제부터 약 1km가 넘는 급경사 오르막이다..
그저 땅만 보구 한발 한발 정상을 향해 전진해서 정상에 도착..
정상에서 급수하구 스트레칭하구 다시 출발...
내리막길을 달려 다시 천동쪽으로 달림...
근데 27km를 지나 28km가까워지니 배가 고프기 시작했음.
계절그리기에 도착(29km)해서 준비해둔 쵸코바 두개를 모두 먹구
급수하느라구 대략 10분정도 지체...
다시 출발해서 고수동굴쪽으로 달려 내려옴..
내려오다 다시 1km를 거슬러 올라갔다 내려옴(계획량을 채우려구..)
35km지점을 지나며 속도를 조금 붙여 달려 골인..
~ 5km 29분 39초
~ 9km 24분 18초(랩타임 잘못 누름)
~ 14km 25분 59초(내리막)
~ 20km 33분 31초(회장님, 박종호님과 잠시 얘기한 시간 포함)
~ 25km 35분 04초(급수 및 물보충, 스트레칭 포함)
~ 30km 38분 20초(급수 및 간식 포함)
~ 35km 29분 33초
~ 36km 4분 38초
총 뛴 거리 36km, 걸린 시간 3시간 41분 02초..
도착해서 가볍게 샤킹으로 쿨다운하구...
바로 슈퍼에 가서 물과 연양갱을 사서 허길 메꿈...
글쿠 회장님을 만나 목욕탕에 가서 푹 담그구...
이지원님이 사주시는 점심을 맛나게 먹구...
비너스에 가서 커피까지 한잔 얻어 마시구.. 오늘 훈련 끝.