<무릎펴기>
-편안히 누운싱태에서 시작한다.
-수술한 다리는 펴고 , 수술안한 다리는 적당히 구부린 상태로 만든다.
-수술한 다리의 무릎밑에 방석을 놓은 상태로 만든다.
-천천히 수술한 다리를 발끝까지 힘을 주어 들어 올린다.
-끝까지 편 상태에서 다섯까지 쉬고, 다시 다리를 내린다.
<무릎굽히기>
-운동침대나 의자에 걸터앉아 무릎을 굽히는 운동을 시행한다.
-자신이 매일 굽혀지는 정도를 측정하여 무릎 굽히는 운동범위가
향상되는 것을 관찰할수있다.
-혼자서 무릎 구부리기
<다리 들어 올리기>
-수술한 다리는 끝까지 펴고 누워서 발끝에 힘을 준다.
-천천히 다리를 끝까지 들어 올린 상태에서 다섯까지 세고 , 천천히 다리를 내린다.
-한번에 약20회 정도 시행한다(자신의 상태에 따라 시행횟수를 늘린다.)
* 그외 수영,자전거타기(헬수,기구),평지에서 걷기 등 무릎에 체중이 많이 실리지 않는 운동을 추천합니다.
첫댓글 감사해요 ^^