2024 함실단 '건강상' 수상자, 총 13키로 감량 후기

[쇼님]

안녕하세요? 작년 함실단에서 '건강상'을 수상한 조합원 쇼입니다.

많은 분들이 함실단에 함께했으면 하는 마음으로 자극적인 제목을 달아보았습니다.

작년에 후기를 쓸 타이밍을 놓쳐 아쉬워하다가 올해 함실단 공지를 보고 늦게나마 후기를 적어봅니다.

저는 2024년 5월 1일, 함실단과 함께 건강 실천을 시작했습니다. 

말이 건강 실천이지, 살을 빼고 싶었던 건데요. 혼자 힘으로는 작심삼일이 일쑤였습니다. 

함실단에 참가한 것도 3번 정도 되는데 언제나 중간에 낙오했었습니다.

하지만 이번엔 달랐습니다.

1. 운동모임 결성

2. 저탄고지 실천 + 간헐적으로 간헐적 단식

3. 바쁜 일상

셋 중 하나만 하기도 힘든데 셋 다 하는 일은 당연히 어렵습니다. 이 일이 가능했던 것은 주위의 도움이 있었기 때문입니다. 이 글을 빌어 도움을 주신 모든 분들께 감사드립니다. (함실단 포함)

1. 운동모임 결성

- 꾸준히 운동하는 것은 어렵지만 줌으로 같은 시간에 모여 따로 또 같이 운동하는 일은 가능합니다. 뜻이 맞는 사람들이 모여 아침 9시, 저녁 9시에 모이기로 했습니다. 아침에는 고강도 운동, 저녁에는 스트레칭을 진행했습니다. 줌을 켜놓고 각자 자기 운동을 하는 시스템이었는데 누가 방을 만들면 미안한 마음에 들어가게 됩니다. 저는 그때 유튜브 '빅씨스'의 도움을 받았습니다. 지루하지 않고 힘들지 않게 운동을 진행하는데 몇가지 쉽고 짧은 운동을 시도하다가 100일 프로그램에 도전했습니다. 생각할 필요 없이, 무슨 운동 따라할까 고르느라 시간 쓸 필요 없이, 정해진대로 다음날 프로그램을 진행하면 됩니다. 고강도 운동은 주 2-3회 정도 진행했고 운동을 못하는 날에는 만보를 걷거나 봉산 등산 등으로 하루 30분 운동을 채웠습니다. 

https://www.youtube.com/watch?v=w_tLTaY3lxc&list=PLkVCuKZG0QB5RUvjcBY3lYnftB37Li3Y2

요약: 줌으로 운동모임을 만들어서 같이 하는 그룹을 만들었다. 미안한 마음에 할 수 없이 들어가다보니 습관이 되었다.

2. 저탄고지 제대로 실천

- 2024년 함실단 소모임 '저탄고지' 단톡방에서 살림 주치의 추혜인 선생님이 각종 건강 상식을 나눠주셨습니다. 그에 힘입어 제가 그간 잘못해오던 저탄고지 식단을 조금씩 수정해갈 수 있었습니다. 가급적이면 매일 식단과 사진을 올려 단톡방 사람들과 나눴습니다. 단백질을 너무 많이 먹었던 날 주치의 추혜인 선생님은 단백질을 과량 섭취할 경우 탄수화물과 마찬가지로 소화 흡수되므로 과량 드시면 탄수화물 많이 드시는 것과 같다는 정보를 주셨습니다. 그래서 고기 위주의 어설픈 저탄고지 시도 3번만에 저는 저에게 맞는 저탄고지 식단을 찾아갈 수 있었습니다. 

요약: 삼겹살 배터지게 먹고 쌀 안먹는 게 저탄고지가 아니다. 건강한 지방과 단백질을 먹고 좋은 탄수화물을 적당히 먹는 것이 관건. (배고프지 않음)

3. 바쁜 일상

- 주로 집에 누워있던 걸 좋아하는 스타일인데 어쩌다보니 매일 나가서 돌아다니는 일을 하게 되었습니다. 그게 아마도 저의 기초대사량을 높여준 게 아닐까 추측해봅니다. 이 부분은 개인적으로 아다리가 맞은 부분이라서 어떻게 도움을 드릴 수 있을지 잘 모르겠습니다. 

아무튼 그렇게 저는 2024 함실단에서

체지방량 3.2키로를 감량하고 근육량은 유지, 인바디 점수는 3점이 올라가는 쾌거를 이루어

'건강상'을 받았습니다.

그리고 운동도 자주 못하고 탄수화물도 편히 먹고 있는 지금

왜인지 살이 찌지 않고 13키로를 감량한 상태를 유지하고 있습니다. (조금 의아한 부분)

결론:

1. 실천 가능한 시스템을 만든다 (줌 운동모임 결성, 건강식 미리미리 구비, 건강실천단 소모임 등록 등)

2. 그냥 한다

3. 실패해도 또 시도한다

올해도 함실단에 참여해 새로운 습관을 만들어보려고 합니다.

참실단의 산증인으로서 올해는 체중감량이 아닌 좋은 습관 만드는 시간을 가져보겠습니다.

많은 분들이, 건강을 실천할 수 있는 이 기회를 꼭 잡아채시기를 바라며 이만 줄입니다.

조합원 쇼 올림.

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1년간 체중 13키로 감량!

(2024년 5월부터 11월 정도까지 13키로 감량,

이후 아무렇게나 먹어도 찌지 않아 일반식 먹으며 6개월 정도 유지 중)

인바디를 재보지는 않았으나 근육량이 크게 감소하지 않음.

노안 없음. 사람들이 20년 정도 젊어진 것 같다고 함.

현재 건강한 습관을 적당히 유지 중. 

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[안현주(연어)]

우와!!! 너무 늦었지만 건강상 수상을 축하드립니다. 저탄고지…를 외치면서 곱창을 많이 먹었는데 안 되는 거군요.(당연함)