[써.지.트 6기] 스플릿 스쿼트 간만이다. ( 62days )

<TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" border=3 borderColor=#ffcccc cellPadding=0 bgColor=#ffe5e5 align=left> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#ffe5e5> 2012년 3월 3일   토요일 체중: 75.1kg 컨디션: 굿굿 의지: 항상 충만 <TR> <TD style="TEXT-ALIGN: justify"> ▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^    09:00(아침)         닭가슴살 200g                          생야채 (양파/ 브로콜리/파프리카/ 양배추) + 청양고추 1개                          야채초절임 ( 무 )                                                   고구마150g+ 종합비타민 + 비타민 b + 오메가3    12:00 (운동전)    프로틴 한스푼 + 고구마 150g   16:00 (운동후)    프로틴 한스푼 + 고구마 150g + 청포도 6알       17:30(점심)       닭가슴살 200g                         생야채 (양파/ 브로콜리/파프리카/ 양배추) + 청양고추1개                          야채초절임 ( 무 )      + 고구마 150g                                     20:30(저녁)        닭가슴살200g                          생야채 (양파/ 브로콜리/파프리카/양배추) + 청양고추 큰거1개                           야채초절임 (무)                           고구마150g  + 오메가3 + 비타민b +종합비타민     22:00(취침전) : 닭가슴살 1조각   23:00 (취침) <TR> <TD><A name="[문서의 처음]"></A> ▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간,운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^ 1 13:00~14:00근력운동(자세한건 영상참조 ) 스쿼트. 스플릿 스쿼트 14:00~14:50 보충운동 복근 5종세트 , 플랭크 1분씩 3세트. 사이드 50초씩 3세트 15:00~16:00 유산소 운동   <TR> <TD> ▶ 주절주절... 아~ 아침에 일어났는데 편도 따끔따끔 망했다. 주말 안에 컨디션 꼭꼭 회복되길 기도하자!!! 오늘 단체운동 하면서 오랜만에 스플릿 스쿼트를 했는데 역시 손에 꼽을 만한 강도의 운동이다. 오늘은 다리가 후들후들 할 정도로 했다. 그리고 스쿼트 할 때 팔을 안으로 가슴은 옆으로 찢는다는 느낌으로 배를 잠그면서 엉덩이를 돌릴줄 알아야 한다. 힘을 균등하게 나눠서 다운 업 할 수 있어야 한다. 스플릿 스쿼트를 앞쪽에 디딤발을 순전히 중력방향으로만 힘을 보내려고 노력하자. 뒤쪽 발은 밀지도 당기지도 않는 처음 잡은 뉴트럴 상태를 유지하고. 상체가 앞뒤로 넘어가지 않게 몸 전체에 힘을 주면서 운동을 실시!!   잘 먹고 잘 쉬고 운동할 때 운동하고 순간에 집중하면 좋은 결과가 있을것이다!!!   ALL IN 써지트 6기</TD></TR></TBODY></TABLE> 써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다. 의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) <A class=uccUrl href="http://www.superfeaturing.com/" target=_blank [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick='smartLog(this, "s=TO&a=RCTO&pg=1&r=1&p=2&e1=1478170", event); return gUSR1Link(this, "RCTO", "1", "2", "1478170");'>http://www.superfeaturing.com/</A> 식품 : 프로 컴플렉스 게이너 이러한 기회를 주시고 지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다! 열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진

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10기 최수영님의 일지 [써.지.트 6기] 스플릿 스쿼트 간만이다. ( 62days )

최리스마 추천 0 조회 63 12.03.03 20:37 댓글 2

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☆제시카☆
12.03.04 10:03

첫댓글 뒷다리 벤치에 얹어놓고 하는순간...바로 그분이 오신다는..찌릿찌릿..으악...벌써 오시다니..!!!ㅋㅋㅋㅋ(갠적으로 스플릿 스쿼트 좋아하는 편이라...ㅋㅋㅋㅋㅋ)
최리스마
작성자 12.03.04 19:49

어우~ 스플릿 스쿼트는 진짜 3개이상은 제대로 못해내는거 같아요. ㅠㅠ

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