[ 식 사 ]
08:00 홍삼100ml, 바나나1개, 계란1개, 사과60g
11:00 닭가슴살120g, 야채즙200ml
종합비타민, 오메가3, 기타영양제
13:00 계란흰자150g, 현미콩밥, 사과60g, 고구마반개
14:10 게이너1스쿱
13:50 게이너1스쿱, 바나나1개
18:00 바나나1개
19:00 닭가슴살120g, 계란흰자150g, 현미콩밥, 고구마반개, 건과류25g
19:30 단감말랭이, 칼슘제
22:00 홍삼100ml
23:30 닭가슴살120g
[ 운 동 ]
오전 레그레이즈 100회 / 크런치 100회 / 니업 100회 / 사이드 브이업 100회
근막이완
바벨 벤치 프레스 / 짐볼 푸쉬업
짐볼 숄더 프레스 / 벤치바 딥스
레그레이즈 100회 / 크런치 100회 / 니업 100회 / 사이드 브이업 100회
걷기 50분
[ 오늘의 느낌 ]
오늘은 자연미인들과 함께 운동을 해서 평소보다는 아무래도 덜 힘들었다. 그리고 과제로 해
야하는 복근4종 세트도 수업시간에 진행되어서 기분좋았다. ㅋㅋ
요즘 컨디션이 계속 안좋은데 복받은 날인듯...^^
물리치료를 다녀왔는데 오른쪽 허리에 이상이 생겼다. 아주 심한것은 아닌데 시큰한 증상이
생겼다. 원래 디스크 때문에 힘들었던 허리가 디스크에 안좋다는 복근4종세트를 하면서 무
리가 온것같다. 어떻게 해야할지 고민된다.
첫댓글 저도 니업할 때만 허리가 좀~ㅎㅎ 힘내세요~^^
무릎에 이어 허리까지 불편하면 안되니까 반장님도 조심조심 힘내요.