간헐적 단식 : 그게 무엇이며 당신에게 맞습니까?
우리는 삶의 일부 영역을 최소화함으로써 모든 유익을 얻을 수있었습니다. 가정의 혼란을 줄이거 나 하드 드라이브를 청소하거나 식단을 단순화하십시오.
당신의 동기가 초과를 없애거나 더 친환경적인 삶을 살거나 단순히 중요한 것에 초점을 맞추기 위해 시간을 내든간에, 우리는 최소한의 삶에 대한 접근이 얼마나 영향을 미칠 수 있는지를 총괄적으로 실현하고 있습니다.
단순성을 실천하는 가장 중요한 장소 중 하나는 식사를하는 것입니다. 간식을 금식하는 것이 간헐적 단식을 통해 이루어집니다.
스스로 먹는 음식에 대한이 특별한 접근 방식을 고려하고 있다면 먼저 알아야 할 것이 몇 가지 있습니다.
간헐적 단식이란 무엇입니까?
간헐적 단식은 정확히 들리는 것과 같습니다. 식사주기와 식사하지 않는주기를 번갈아 가며 순환합니다. 매우 유익 할 수 있지만 어린이, 임신 또는 모유 수유모 및 만성 질환이있는 개인에게는 권장되지 않습니다. 이러한 극적인 생활 방식 변화를 시작하기 전에 해당 범주 중 하나에 속하지 않는 사람들조차도 의료 서비스 제공자와상의하여 자신에게 맞는지 확인해야합니다.
건강한 개인의 경우, 필요한 영양소와 물을 거부하지 않는 한, 신체를 공복 모드로 설정하면 세포 수준에서 다르게 행동 할 수 있습니다. 금식 할 때 신체는 증가 된 수준의 성장 호르몬을 생성하고, 인슐린 수치를 낮추며, 훨씬 더 효율적으로 몸을 회복시키는 경향이 있습니다.
간헐적 단식에 대해 배울 수있는 곳
간헐적 단식의 개념에 흥미가 있다면, 자신의 라이프 스타일과 신체에 적합한 지 더 자세히 살펴보십시오.
지연, 거부하지 마십시오 : 간헐적 단식 생활 방식 :이 주제에 관한 최고의 책 중 하나입니다 .Gin Stephens의 포괄적 인 가이드는 과학과 철학에 들어가서 가장 중요한 생활 방식 변화 중 하나를 가능하게합니다. 또한 다른 유형의 간헐적 단식을 구분하여 자신에게 맞는 것을 배울 수 있습니다.
금식에 대한 완전한 안내서 : 간헐적, 대체 일 및 연장 금식을 통한 신체 치유 : Jason Fung 박사와 Jimmy Moore 박사의 또 다른 등급이 높은 책인이 안내서는 레시피 및 성공 사례와 함께 사고 방식과 전략에 대해 간략하게 설명합니다. 여행의 각 단계에서 기대하십시오.
지능적인 금식
금식시 안전하고 효과적이기 위해서는 물, 커피 또는 차 (설탕, 우유 또는 크림 없음), 사과 사과 식초 또는 뼈 국물을 많이 섭취하여 전해질을 보충하여 수분을 공급해야합니다. 또한 식사를 할 때 영양분이 많은 건강한 식단을 유지해야합니다. 다음은 간헐적 인 단식 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 항목입니다.
Brita Everyday Pitcher : 간헐적 단식시, 물을 계속 많이 마셔야합니다. 불필요한 폐기물을 만들지 않고 신선하고 순수한 물을 얻는 가장 좋은 방법은 Brita 물 투수를 사용하는 것입니다. 이 10 컵 모델은 수분을 유지시켜줍니다.
자연의 길! 종합 비타민 : 칼로리 섭취를 제한하는 위험 중 하나는 몸에 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 섭취하지 않는 것입니다. Nature 's Way 종합 비타민은 안전망입니다. 그들은 당신이 먹는 음식의 모든 비트를 에너지로 바꾸는 데 도움이 될 것이므로 계속 최고의 기분을 느낄 수 있습니다.
Vega Sport Premium Protein : 먹는 시간을 제한 할 때 몸이 스스로 회복 할 수 있도록 필요한 모든 단백질을 섭취해야합니다. 단백질 수준을 높이기 위해 Vega에는 식물성 단백질 파우더가 함유되어 있으며 완전 채식주의 자이며 인공 성분이 포함되어 있지 않습니다.
Power Up Mega Omega Trail Mix : 몸에 필요한 연료를 얻는 또 다른 방법은 건강한 간식에 집중하는 것입니다. Power Up의 Mega Omega Trail Mix는 지방산, 항산화 제, 단백질 및 비타민 B를 제공하는 견과류, 과일 및 씨앗의 심장 건강에 좋은 혼합물입니다.
Garden of Life 전체 식품 야채 보충제 :이 슈퍼 푸드 보충제는 녹색 전체 잔디 및 잔디 주스, 미세 조류, 전체 야채, 콩류, 아세로라 체리 등으로 채워져있어 신체가 각각 면역 강화 보조제를 고농도로 공급받을 수 있도록합니다. 매일.
Ninja BL480 Nutri Ninja : 금식시 신체를 빠르게 회복시켜주는 음식을 몸에 부드럽게 소개해야합니다. 가장 좋은 방법은 스무디를 사용하는 것입니다. Ninja의 1,000 와트 블렌더를 사용하면 완벽한 속속 음료를 만들 수 있으므로 에너지 수준을 최대 전력으로 되돌릴 수 있습니다.
간헐적 단식의 3 가지 유형
간헐적 단식은 먹는 것에 집중하지 않는다는 점에서 독특합니다. 대신, 먹을 때에 집중합니다. 매일 밤 한 번의 큰 식사에서 기분이 나올 때마다 금식에 이르기까지 다양한 일정이 있습니다. 그러나 가장 많이 사용되는 방법은 16/8 방법, 5 : 2 다이어트 및 Eat-Stop-Eat입니다.
16/8 방법 : 간헐적 단식 방법을 사용하면 매일 8 시간 창으로 식사를 제한 할 수 있습니다. 이 8 시간 동안 건강에 좋은 음식을 먹고 16 시간의 금식을 보충하기 위해 과식하지 않는 것이 중요합니다. 사람의 유형에 따라이 방법은 저녁 식사 후 식사를하지 않거나 아침 식사를 건너 뛰는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 16 시간 동안 단식하는 동안 비 열량 음료 만 섭취 할 수 있습니다.
5 : 2 다이어트 :이 다이어트에서는 월요일과 목요일과 같이 매주 2 일 동안 하루에 500 ~ 600 칼로리 만 소비합니다. 이 방법은 일부 개인에게는 조금 더 어려울 수 있으며 다시 섭취 할 때 건강하고 영양이 풍부한 음식을 먹는 데 달려 있습니다.
식사 중단 :이 방법은 적어도 일주일에 한 번 또는 가능하다면 두 번의 완전한 24 시간 금식을 포함하므로 가장 많은 훈련이 필요합니다. 24 시간 동안, 단단한 음식은 전혀 소비되지 않습니다. 그러나 비 열량 음료는 필수입니다.
사람들은 왜 그렇게합니까?
대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 간헐적 인 금식을합니다. 이 과정은 칼로리 섭취를 제한하고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 지방을 줄이는 것 외에도 간헐적 단식은 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추고 염증과 싸울 수 있으며 혈압을 낮추고 노화를 퇴치 할 수 있으며 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 간헐적 단식은 음식을 먹고 무엇을 먹을지 생각하는 시간이 줄어들 기 때문에 삶을 단순화시킵니다.