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<p><span data-ke-size="size18">저번주 일요일 15km 페이스주 이후에 계속 쉬다가 약간 걱정되기도 하고 해서</span></p><p><span data-ke-size="size18">금요일 오후3시쯤 헬스장 트레드밀 훈련을 한다</span></p><p><span data-ke-size="size18">대회가 바로 앞이기에 몸풀기 정도 로만 9km/h 시작해 점진적 으로 늘려서 </span></p><p><span data-ke-size="size18">10km를 딱 채워 주었다 </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">9km/h 시작</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">9km/h 에서 500m 마다 0.5km/h씩 증가</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">9.5km/h →1km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">10km/h→1.5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">10.5km/h→2km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">11km/h→2.5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">11.5km/h→3km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">12km/h→3.5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">12.5km/h→4km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">13km/h→4.5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">13.5km/h→5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">여기서 부터는 0.5km/h마다 1km씩 증가 </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">14km/h→6km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">14.5km/h→무리하지말고 이페이스로10km까지</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">토요일 새벽 상미차 세차를 해주고 헬스장에 가서 딱 몸풀기로 5km만 뛰어 주었다</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">9km/h 시작</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">9km/h 에서 500m 마다 0.5km/h씩 증가</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">9.5km/h →1km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">10km/h→1.5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">10.5km/h→2km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">11km/h→2.5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">11.5km/h→3km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">12km/h→3.5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">12.5km/h→4km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">13km/h→4.5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">13.5km/h→5km</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">드디어 내일이 대구 대회다 과연 무사 완주를 할수 있을까 2주가까이 쉬다 그이후로</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">부상 걱정때문에 조심스럽게 트레드밀에서만 훈련 했는데 </span></p><p style="text-align: start;"><span>로드에서 잘 적응할수 있을지 </span></p><p style="text-align: start;"><span>일단 가자~~~~ 대구로~~~~~</span></p><p> </p>
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