첫댓글 어..일단 답변들이기 애매한것이 키와 체중 체형을 전혀 모르는 바라명석한 답을 드리기는 어려울것같습니다.짧은 지식이오나 도움 되시길..ㅎ월-가슴,화-하체,수-등,목-복근,금-전신+어깨데피 중심이시라면 일단 적정중량(너무 무겁지도 또,그렇다고 가볍지도 않는중량)으로 고반복,반복수 최소15~30회까지5세트를 하시는겁니다. 매세트시 자세와 자극에 집중하시고,휴식시간을 길게 주시면 안됩니다. 데피니션에 좋은 결과를얻으시려면 식단조절및 유산소 운동을 병행하셔야 좋은 결과가 있겠네요 ㅎ. 열심히하셔서 좋은결과 얻으세요 ㅎ.벤치프레스/스쿼트/바벨로우등 대근육운동이 1순위입니다.
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명석한 답을 드리기는 어려울것같습니다.짧은 지식이오나 도움 되시길..ㅎ
월-가슴,화-하체,수-등,목-복근,금-전신+어깨
데피 중심이시라면 일단 적정중량(너무 무겁지도 또,그렇다고 가볍지도 않는중량)으로 고반복,반복수 최소15~30회까지
5세트를 하시는겁니다. 매세트시 자세와 자극에 집중하시고,휴식시간을 길게 주시면 안됩니다. 데피니션에 좋은 결과를
얻으시려면 식단조절및 유산소 운동을 병행하셔야 좋은 결과가 있겠네요 ㅎ. 열심히하셔서 좋은결과 얻으세요 ㅎ.
벤치프레스/스쿼트/바벨로우등 대근육운동이 1순위입니다.