​ 완벽주의가 완벽하지 않은 이유

[로버트 박]

​ 완벽주의가 완벽하지 않은 이유

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완벽주의가 완벽하지 않은 이유

완벽주의는 모든 것을 완벽하게 해내는

사람만을 의미하는 것이 아니다.

 완벽주의는 집 안에 있는 모든 먼지와 옷가지를

 완벽하게 정리하고 항상 제시간에 도착해야 하는

 성격 및 기대 이상의 성과를 거두기 위해

과도하게 노력하는 것을 뜻하기도 한다.

사실 완벽주의는 행동이 아니라

성격에서 나오는 것이며 실수를 하는 것에 대한

 두려움으로 묘사되기도 한다. 

사진을 통해 완벽주의에 대해 알아보고

자신에게 좀 더 너그러운 사람이 되보도록 하자. 

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완벽주의

두 가지의 완벽주의가 존재한다.

바로 이로운 것과 이롭지 않은 완벽주의. 

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적응의 완벽주의

적응의 완벽주의자는 스스로

높은 목표를 새우고 열심히 노력한다.

 그리고 만족감을 느끼고

무언가를 할 때 자부심을 느낀다. 

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부적응 완벽주의

부적응 완벽주의자는 실수의 두려움,

혹독한 자기 비판 및 자신들의 가치가

실수와 연결된다는 믿음을 지니고 있다.

 이런 종류의 완벽주의는 오히려 해가 된다. 

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나는 어느 타입인가?

다음의 질문을 통해 자신의 행동과

마음가짐을 되돌아보자. 

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실수의 두려움

새로운 무언가를 할 때

완벽해져야 한다고 생각하는가?

예를 들어, 외국어를 배울때 실수가

배움의 과정이라는 것을 알고 있지만

 여전히 실수를 두려워하는가? 

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100% 쏟아붇기

어떤 일을 시작할 때 100% 모든 에너지를

쏟아부어 완벽하게 해야 한다고 생각하는가?

그렇지 않으면 시작할 가치가 없다고 생각한다면?

 '이 정도면 됐어'라는 개념을 지니고 있는가? 

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미루는 버릇

어떤 일을 완벽하게 해낼 능력 및 시간이 없다면

 그 일을 미루는 타입인가? 

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비극적인 영향

실수 및 실패가 부정적인 영향을 줄 것이라고 생각하는가?

 예를 들어, '나는 실패자야', '난 아무것도 배울 수 없어'

및 '난 그냥 포기해야 할까?'라는 생각이 드는가? 

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우유부단함

혹시 결정을 하는 것을 주저하는가?

 남들이 대신 결정을 해주길 바라는가?

 아마 당신은 부정적인 결과의 책임에서

 벗어나고 싶을 것이다. 

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불가능한 기준

직원, 친구, 연인 및 부모로서

자신에게 맞는 기준을 생각해보자.

 어떻게 그 기준을 충족하는가?

만약 기준을 충족할 수 없다면

아마 불가능한 목표를 세웠을 것이다. 

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다른 사람들의 기준

같은 일을 하면서 노력을 덜 한것 처럼 보이는

 사람들에게 분노하는가?

또는 허락되지 않는 일을 하는 것처럼 여기는가? 

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결과

부적응 완벽주의는 미루는 버릇, 불안, 우울증

 및 섭식 장애를 일으킬 수 있다. 

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결과

그 외에 완벽주의에 대한 믿음은

더 낮은 생산성 및 성과로 이어질 수 있다. 

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결과

부적응 완벽주의 사이클은 이렇게 시작된다.

 불가능한 목표 설정, 목표 도달 실패,

그 결과로 우울해짐, 실패했다고 느낌,

낮은 자존감과 극단적인 자기 비난. 

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완벽주의를 깨는 방법

다행스럽게도 이런 사이클을 깨는 방법이 있다.

 첫 번째 단계는 바로 자신의 행동을 인식하는 것이다. 

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스스로 이유 묻기

무언가를 해야 한다고 느끼거나

 업무에 대해 고민할 때

스스로 발생 가능한 가장

 최악의 상황에 대해 질문을 던져라. 

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스스로 이유 묻기

어떤 경우 당신의 상사 및 교수님이

결과물에 살짝 실망할지도 모른다.

 만약 약속을 취소한다면 친구는 약간의

실망을 느끼겠지만 곧 이해할 것이다.

 왜 이런 일이 마음 아프게 느껴질까? 

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이유 찾기

무엇이 당신을 완벽하게 만드는지 생각해보자.

 완벽함을 보여야 당신이 받아들여진다는

 믿음 때문일까?

완벽한 딸, 연인 및 부모가 되어야

사랑을 얻을 수 있다고 생각하는가? 

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이유 찾기

당신은 아마 실수나 실패를 하면 다른 사람들이

당신에게 실망할 것이라고 생각할 것이다.

예를 들어, 부모님을 실망시키면

사랑을 받지 못할 것이라고 생각해

착한 딸 및 아들이 되는 상황처럼 말이다. 

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완벽함 대신 더 나아가는 과정을 만들자

당신이 계획한 대로 이루어지지 않더라도

꾸준히 목표를 향해 나아가자.

전체적인 활동이 아니라 짦게 단계별로

나누어진 활동을 하자. 

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실수를 되돌아보자

실수를 만들었다고 해서 실패했다고 여기지 말자.

 나는 배우는 과정에 있기 때문에 실수는 당연한 것이다.

누구도 완벽하지 않다. 

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실수를 되돌아보자

무엇이 잘못되었는지 알아보자.

실수를 경험으로 생각하되 목표를 이루려면

 어떻게 나아가야 하는지 생각해보자.

심지어 프로 운동 선수들도 패배를 겪는다.

 실수를 했다고 해서 포기하는 것이 아니라

 배워가는 과정이라고 생각하자. 

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나에게 맞는 일?

스트레스를 받는 상황속에서 자신에게 질문을 하자.

 에너지를 쏟아넣고 있는 이 일이 과연 가치있는 일인가?

 아마 다른 방법이 있을 것이다. 

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실수를 받아들이자

'실수'를 생각할 시간을 가져라.

실수도 경험이라고 생각하며

무엇을 배울 수 있는지 알아보자. 

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결과를 생각하자

우리는 옯은 결정을 할 만큼

충분한 정보를 지니지 않는다.

또한 압박 속에서 결정을 해야 한다.

우리가 할 수 있는 모든 것은

 그 순간에 최선을 다하는 것이다. 

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내적 비판

우리는 때때로 '이 정도로는

충분하지 않아'라고 생각한다.

만약 그렇게 생각한다면

자신에게 응원을 주는 메시지를 글로 쓰자.

아마 자기 비판을 멈출 수 있을 것이다. 

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성취감 인정

부적응 완벽주의 경향이 있는 사람들은

무언가를 성취할 때 스스로를 낮춘다.

사실 이들은 성공을 해도

아직 완벽하지 않다고 여긴다. 

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성취한 것을 인정하기

극복한 어려움을 인정하고

스스로에게 칭찬을 건네자.

 매일 완벽주의를 겪는 것은 모험과 같다.

스스로에게 인정하는 모습을 보여주자. 

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글로 쓰기

글로 쓰면서 자신의 행동과 마음을 되돌아보자.

 실패를 인식하고 이미 성취한 것들을 되돌아보면

자연스럽게 너그러운 사람이 될 것이다. 

출처 : Stars Insider