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<P>20대 초반 여자인데요 ~</P>
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<P>근력운동을 시작했는데.. 아령 1kg짜리들고 반복을 많이하려고 하거든요?</P>
<P>근데 덤벨킥백이나 런지 등등은 자극이 빨리오고 진짜 찢어질듯이 아프더라구요ㅜㅜ</P>
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<P>근데 덤벨플라이, 덤벨벤치프레스는 제가 제대로 하고 있는건지 잘모르겠어서요ㅜㅜ</P>
<P>집주변에 헬스장이 없어서 좀 허름해보여도 그냥 등록했는데</P>
<P>여성전용이라 근력운동잘아시는 남자분들도 없으시고</P>
<P>여자트레이너분 한분 계신데.. 제가 카페에서 자료뽑아서 가지고가서 보여줬더니 잘 모르시더라구요ㅜㅜ</P>
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<P>덤벨킥백같은경우엔 삼두에 진짜 정확히 자극이 와서 운동이 잘되는구나~ 싶었는데</P>
<P>덤벨플라이,덤벨벤치프레스 하는데 어느쪽에 자극이 와야하나요?</P>
<P>제가 좀 근력이 약한편이라 자꾸 하는데 손목만 부들부들떨리고 어깨에 힘이 들어가는것 같구</P>
<P>가슴쪽에 자극같은건 전혀 없는거같아요.. 그나마 겨드랑이쪽만 조금 자극올뿐..</P>
<P>원래 자극이 없나요? 제가 제대로하고 있는건지 모르겠네요ㅜㅜ</P>
<P>어떻게해야 자세를 정확히할까요?ㅠㅠ</P>
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<P>아 그리고 사이드밴드도 정확한 자세 좀 알려주세요 ㅜㅜ</P>
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첫댓글자세를말로설명하기...일단 가슴운동시 협력근이라 해서 삼두,전면삼각극(어깨) 에도 당현히 힘이 들어 갑니다 그치만주운동이 되는곳 이 가슴운동 을 하는것이기때문에 자극을 최대한 가슴이 할수있게끔 집중 하는게중요 하겠지요 ,그리고 지금 하시는 덤벨플라이,덤벨벤치프레스는 대다수 남자 분들도 자세 안나오시는분이 수두룩합니다
경력이 오래된다면 쉽게 이해가 되지만 , 이제 배우는 입장 이라면 뭘하더라도 팔 어께 밖엔 운동이 안되는게 사실 입니다. 원론적으론 덤벨플라이 는 가슴골 (안쪽) , 덤벨벤치는 인클라인 디클라인 플랫벤치 순으로 - 윗가슴 아랫가슴 가슴전체 이런순으로 자극이 되어야 하는데 막상해보면 겨드랑이 만 먹는거 같죠.. 누구나 다 똑같습니다.겨드랑이 부터 시작해서 근육이 차면서 근육이 있는 부분으로 서서히 자극이 오니 죽자살자 오래오래 하셔야 합니다.. 남자도 지딴엔 가슴운동 한다 하는데 옆에서 보면 팔 어께 로 드는 사람 투성 입니다..쉽게 말하면 포인트 자극점 못잦고 허우적 대죠..
사이드밴드 는 오블리끄근 운동인데요.. 어께 넓이로 다리 벌리고 한쪽 손은 뒷통수 에 덤벨든 다른한쪽은 차렷자세 부터 시작합니다.덤벨든손 쪽으로 덤벨이 무릅까지 내려가면서 숨은 들이마시고 , 반대로 올라오면서 숨을 내뱉고 최대한 옆으로 숙여야 합니다. 이때 자극점은 뒷통수 에 손을 올린 옆구리가 자극점이 됩니다.
첫댓글 자세를말로설명하기...일단 가슴운동시 협력근이라 해서 삼두,전면삼각극(어깨) 에도 당현히 힘이 들어 갑니다 그치만주운동이 되는곳 이 가슴운동 을 하는것이기때문에 자극을 최대한 가슴이 할수있게끔 집중 하는게중요 하겠지요
,그리고 지금 하시는 덤벨플라이,덤벨벤치프레스는 대다수 남자 분들도 자세 안나오시는분이 수두룩합니다
여성30분 순환운동 같은곳에서 운동하고 게시는거 같은데..그곳에 가슴 운동 해주는 머신 기구가있음 플라이류 머신있으면일단그거로 해보시구요,프리웨이트 하시는거 좋긴하지만 ,일단 근육자극 느끼는 거 먼저 하셔두 ..좋을거같네요
경력이 오래된다면 쉽게 이해가 되지만 , 이제 배우는 입장 이라면 뭘하더라도 팔 어께 밖엔 운동이 안되는게 사실 입니다. 원론적으론 덤벨플라이 는 가슴골 (안쪽) , 덤벨벤치는 인클라인 디클라인 플랫벤치 순으로 - 윗가슴 아랫가슴 가슴전체 이런순으로 자극이 되어야 하는데 막상해보면 겨드랑이 만 먹는거 같죠.. 누구나 다 똑같습니다.겨드랑이 부터 시작해서 근육이 차면서 근육이 있는 부분으로 서서히 자극이 오니 죽자살자 오래오래 하셔야 합니다.. 남자도 지딴엔 가슴운동 한다 하는데 옆에서 보면 팔 어께 로 드는 사람 투성 입니다..쉽게 말하면 포인트 자극점 못잦고 허우적 대죠..
사이드밴드 는 오블리끄근 운동인데요.. 어께 넓이로 다리 벌리고 한쪽 손은 뒷통수 에 덤벨든 다른한쪽은 차렷자세 부터 시작합니다.덤벨든손 쪽으로 덤벨이 무릅까지 내려가면서 숨은 들이마시고 , 반대로 올라오면서 숨을 내뱉고 최대한 옆으로 숙여야 합니다. 이때 자극점은 뒷통수 에 손을 올린 옆구리가 자극점이 됩니다.