<P>여자랍니다^^</P>
<P>우선 기본3시간 운동을 합니다 거의6일정도 하고요 </P>
<P>헬스장가면 빠르게걷기 10분 그리고 스트레칭10분 근력운동 1시간 정도 복근 세트로 반복하고요 다하면 30분정도 런닝머신 55분 1시간 넘기면 안좋다고 봤어요..ㅡ,.ㅡ 그리고 복근 20분 스트레칭하고 집으로 고고씽</P>
<P>근력운동은 요일마다 틀리게 하고요 대신 복근 운동 하고 유산소 운동은 꼭 안빠지고해요</P>
<P>저는 운동 순서가 런닝머신-스트레칭-근력운동-복근운동-런닝머신-복근-스트레칭</P>
<P>원래는 유산소 하고나서 복근 운동을 했는데 유산소 운동하기 전에하면 좋다고 해서 그냥 전 후 다하고 있어요</P>
<P>다른거 더 추가나 어떻게 해야 근력이 더많이 생기는 방법 좀 가르쳐주세요</P>
<P>나이29 키는152고요 몸무게 42키로에요 그래도 처진살이 많아서 미친듯이 운동한답니다</P>
<P>애들 둘 낳고 나서 살들이 안돌아오네요 근력운동 많이 하면 처진 살도 돌아오겠져??</P>
<P>탄력있는 몸매 만들고 싶어요 ㅠ.ㅠ </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
첫댓글 스쿼트에 욕심을 많이 내보시길 바랍니다.
웨이트 후 유산소를 하시는데 너무 긴것 같습니다. 복근운동시간도 많은것 같습니다. 있는 근육도 빠질수 있겠네요.. 얼마나 강도 있는 운동을 하시는지는 모르지만 총 운동시간이 1시간 반에서 두시간정도로 잡아 보세요. 강도있는 훈련이 필요합니다.