변비에 좋은 운동 아시안 스쿼트(Asian Squat)

[씨알]

아시안 스쿼트(Asian Squat)

변비에 좋은 아시안 스쿼트 자세와 요령

1 단계 : 편안한 공간을 찾고 창문, 바, 테이블 등과 같이 허리 높이의 물건을 찾으십시오. 붙잡을 물건 앞에 서서 쉽게 닿을 수 있는 곳에 있는지 확인하십시오.

2 단계 : 모든 것을 정리하십시오. 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 앉을 준비를 하세요.

3 단계 : 지지대를 잡고 "앉을 때까지" 체중을 천천히 줄이십시오. 균형을 찾으려고 노력해야 하지만 스쿼트는 가능한 한 낮게 유지해야 합니다. 가능한 한 발목에 가까이 다가가도록 노력하고, 그렇지 않다면 최소한 다리 뒤쪽을 만지도록 하십시오.

4 단계 : 일어나기 전에 10-20초 동안 이 자세를 유지한다. 처음에는 그렇게 하기가 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 지지대를 붙잡지 않고도 일어날 수 있습니다. (깊은 스쿼트에서 일어나는 대부분의 작업은 허벅지 근육에 의해 수행됩니다.)

5 단계 : 휴식을 취한 다음 반복하십시오. 딥 스쿼트를 반복하기 전에 1-2분 동안 다리를 이완시킨다. 하루에 스쿼트 3회, 스쿼트 당 10-30초를 목표로 하세요. 결과를 볼 때까지 정기적으로 빈도와 기간을 늘리십시오.