​현대 기술을 더욱 현명하게 사용하는 방법!

[로버트 박]

​현대 기술을 더욱 현명하게 사용하는 방법!

현대 기술을 더욱 현명하게 사용하는 방법!

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기술은 우리의 일상생활에서 큰 역할을 한다. 

만약 실수로 휴대전화를 집에 두고 온다면, 대부분의 

사람은 신체의 일부를 잃은 것 같은 느낌을 받는다. 

현대 기술은 믿을 수 없는 이점을 가지고 있고 

우리의 삶의 질을 향상하지만, 또한 정신 건강과 

관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

버스나 기차에서도 창밖을 내다보는 대신 고개를 숙인 채

 스크린을 응시하는 사람들을 더 많이 볼 수 있을 것이다. 

우리는 하루 중 작은 틈이라도 생기면 기기에 의존하는 경향이 있다. 

이것은 우리가 주변을 둘러보고 느끼는 시간을 줄인다. 

기술은 대부분의 사람에게 필수적이지만, 스스로에게 

약간의 한계를 설정한다면 우리는 일상생활에서 

더 신중하게 기기를 사용할 수 있다. 사진을 통해 

현대 기술을 더욱 현명하게 사용하는 방법을 배워보도록 하자.

통계

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한 연구는 평균적인 사람들이 그들의 휴대전화를

 하루에 2,617번 만진다는 것을 보여주었다. 

이것은 모든 터치, 클릭을 포함한다.

통계

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이것은 매일 평균 2.42시간에 달한다. 

휴대전화를 더 많이 사용하는 사용자는

 3.75시간을 보낼 가능성이 높다. 이것은

 화면을 응시하는데 보내는 무서운 시간이다!

T.I.M.E.

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신경학자들과 의사들로 이루어진 한 팀은

 기술 중독자들이 (즉, 모든 사람들이) 

더 현명하게 기기를 쓰는 것을 돕기 위해 

T.I.M.E.라고 불리는 4단계 시스템을 고안했다!

T: 시간(Time)

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기술에 대한 우리의 접근은 일반적으로 즉각적이고

 무제한이기 때문에 자제력을 잃기 쉬울 수 있다!

T: 시간(Time)

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사용하고 있는 모든 것에 얼마나 많은 시간을 

바칠 의향이 있는지 생각해 보자. 

예를 들어, 이메일을 확인하는 데 20분을 소비하거나

 인스타그램을 죄책감 없이 스크롤하는데 10분을 소비할 수 있다.

T: 시간(Time)

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심지어 시간이 다 되었을 때 알려주는 

타이머를 핸드폰에 설정할 수 있다. 

토끼굴에 들어가면 나오기가 어렵다.

T: 시간(Time)

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또한 매일 휴대전화나 특정 소셜 미디어 플랫폼에서 

실제로 소비하는 시간을 알려주는 앱도 있다. 

예상했던 것보다 더 많은 시간인지 더 적은 시간인지 

확인하기 위해 일주일 동안 이것을 시도할 수 있다.

I: 의도(Intentional)

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기기를 사용하는 활동의 목적을 생각해 보자. 

이루고자 하는 목표는 무엇인가?

I: 의도(Intentional)

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저녁 식사 계획을 세우기 위해 

친구가 답장을 보냈는지 확인하기 위해 

휴대전화를 사용하거나 

중요한 뉴스 기사를 읽을 수 있다

I: 의도(Intentional)

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만약 소셜 미디어를 스크롤하고 있다면, 

스스로에게 그 이유를 묻고 이렇게 함으로써 

얻을 수 있는 것이 있는지 생각해보자.

M: 의식(Mindfulness)

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온라인에 얼마나 있는지 의식하고 있는가?

 계속 일에 집중을 하고 있는가 혹은

 광고나 메시지로 주의가 산만한가?

E: 경험(Experience)

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소셜 미디어를 스크롤하거나 다른 앱을 사용한 후,

이것이 긍정적인 경험이었는지 스스로에게 물어보자.

 휴대전화를 내려놓은 후에 풍요로움을 느꼈는가?

E: 경험(Experience)

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우리는 종종 사람들과 연결하고 우리 자신을 교육하는 

것과 같은 성취감과 가치 있는 경험을 위해 기술을 사용한다.

E: 경험(Experience)

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휴대전화를 사용할 때마다 무분별한 활동이 아닌

 경험을 위해 사용하는 것은 도움이 될 수 있다.

실천단계

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다음 사진을 통해 현대 기술에 대한 접근을 제한하고 현실을

 더 즐기기 위해 취할 수 있는 몇 가지 실용적인 방법을 알아보자.

전자기기를 사용하지 않는 방 만들기

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우리 대부분은 모든 방에 어떤 형태의 전자기기를

 가지고 있거나 휴대전화를 모든 방에 사용한다.

전자기기를 사용하지 않는 방 만들기

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원룸에 살고 있지 않다면 적어도 하나의 방을 

전자기기가 없는 상태로 유지하도록 노력하자. 

방을 독서, 명상, 요가 또는 창의적인 활동과 같은

 더 의미있는 활동에 사용할 수 있다

한 번에 하나의 전자기기 사용하기

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한 번에 하나의 기기를 

사용하는 것으로 제한해 보자. 

이것은 까다로울 수 있다

한 번에 하나의 전자기기 사용하기

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우리는 TV를 보면서 종종 휴대전화를 스크롤한다.

 이것은 일상 생활에서 경험하는 소음과 과도한 자극을 더한다. 

두 가지 다른 형태의 기술에 의해 산만해질 때 

완전히 현실에 집중하는 것은 불가능하다!

한 번에 하나의 전자기기 사용하기

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만약 이렇게 하고 있다면, 어떤 것이 

필요하고 더 의미가 있는지 평가하고 

하나를 선택하도록 노력하자.

사교모임에서 전자기기 사용하지 않기

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사교적인 장소에서는 휴대전화를 꺼내지 말자. 

실제로 함께 있는 사람들과 함께 있는 것이 중요하다.

사교모임에서 전자기기 사용하지 않기

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멀티태스킹에 강하다고 생각하더라도,

 듣는 능력은 심각하게 저해된다. 

또한 이것은 꽤 무례하고, 주변에 있는 사람들에게 

관심이 없다고 생각하게 만들 가능성이 있다.

사교모임에서 전자기기 사용하지 않기

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가족과 저녁을 먹거나 친구들을 만나서 술을 마실 때 

휴대전화를 가방이나 주머니에 넣어두는 것에 

도전해 보자. 곧 생각조차 나지 않을 것이다!

소셜 미디어

©iStock

소셜 미디어가 다 나쁜것은 아니다. 

사람들을 연결해주고,

 피드 큐레이션 방식에 따라 

영감과 즐거움의 원천이 될 수 있다.

소셜 미디어

©Shutterstock

팔로우하고 있는 사람들/친구들의 목록을 검토하자. 

게시물이 긍정적이지 않는 사람을 팔로우 해제하도록 하자.

소셜 미디어

©Getty Images

무엇이 즐거움을 주는지 생각해보고, 

그것을 피드에 더 추가하려고 노력하자.

 그것은 예술, 동물, 또는 맛있는 음식이 될 수 있다!

수면 위생

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잠자리에 들기 전에 휴대전화를 내려놓자. 수면 위생은

 평화로운 마음과 숙면을 위해 매우 중요하다.

수면 위생

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전자기기의 스크린에서 방출되는 블루라이트에 노출되면 

수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌이 몸에서 분비되지 않는다. 

잠자기 전 한 시간 동안 모든 스크린을 피하는 것이 좋다.

수면 위생

©Shutterstock

자기 전에 전자기기를 사용하지 않는

 간단한 루틴을 만들어 보자. 

이것은 차 한 잔과 함께 책을 읽거나 

편안한 취침 요가를 하는 것일 수 있다.

출처:

 (dscout) (MindBodyGreen)

 (Eco Warrior Princess)