노화의 주범! 뱃살을 정복하라

[일봉]

[박민수원장의 성장호르몬]

MBN 엄지의 제왕 - 노화의 주범! 뱃살을 정복하라

-슬로우-퀵 4단계 운동법 - 가정의학과 전문의 서울 ND의원 박민수 원장
희망천사 이웃추가 2015.12.23. 14:29

가정의학과 전문의 서울 ND의원 박민수 원장님이 <MBN 엄지의 제왕>에 출연하셔서 노화의 주범인 뱃살을 정복하기 위한 슬로우-퀵 운동법 등을 자세히 알려주셨습니다.

엄지의 제왕 155회에 다시 출연하신 박민수 원장님!!!!

20대는 굶기만해도 살이 빠지지만 

40대 이후에는 굶어도 뱃살이 빠지지 않는다.

굶어서 살 빼면 건강을 잃게 된다는 진리!!!!!

40대 이상 중년들에게 건강하게 뱃살 빼는 비법을 전격 공개하셨습니다.

딱 3개월이면 된다니 솔깃해지네요...

뭐든 일이 그렇듯이 뱃살 빼기도 일상성과 지속성을 유지하는 게 핵심!!!!

게다가 쉽고 재미있으면 금상첨화!!!!

살 중에 가장 위험한 살이 뱃살인데.... 건강은 물론 수명까지 좌우한다!!!

뱃살이 늘어나면 조기사망률이 80%나 상승!!!!

허리 둘레 5cm 늘어날 때마다 사망률 8% 증가!!!

복부비만 기준 허리 둘레 남자는 35인치 이상 여성은 33인치 이상.

박민수 원장님이 권하는 허리둘레 권장치는 남성 33인치 이하 여성 31인치 이하.

바지 치수랑 비교하면 안되는 데 바지 치수는 실제 허리둘레보다 보통 2인치가 작기 때문에.

바지 치수를 기준으로 하면 남성 31인치, 여성 29인치 이상

비만과 뗄 수 없는 질병으로는 무뤂관절 이상이 있다!

무리한 운동으로 살을 빼면 관절 건강에 적신호가 온다.

무리한 운동은 관절 이상을 부르고 관절이상은 비만을 부르는 악순환의 고리!

3개월 동안 매일 15분만 투자하면 뱃살을 확실하게 뺄 수 있다?

힘들게 운동하면 내 몸은 운동을 스트레스로 인식한다.

1시간 운동으로 200kcal 소모하고 운동이후 보상심리로 1,000kcal섭취.

뱃살 상태를 아는 방법은 바로 복근 나이!!!

혈관 호르몬 나이만큼이나 중요한 것이 바로 근육나이!!!!

복근으로 신체나이 진단하는 벙법을 몸소 보여주십니다.

복근 나이가 젊으셔서 그런지 날라가십니다!!!!

 

전 국가대표 농구선수 현주엽 선수의 롱다리.

엄지검증단 모두가 실험에 참여했습니다.

 

우리나라는 전 세계에서 복부비만 환자가 가장 빠르게 증가하고 있다.

근력이 없으면 지방이 쌓이고 뱃살은 당연히 찐다.

복부 근육 역할은 인테 내부의 장기보호

이 없으면 잇몸으로라고 근육이 없으면 대신 지방이 쌓여서 장기보호!!!!

나이가 들면서 찌는 살이 나잇살인데..... 잘 안빠지지요.

내장 지방을 빼는 가장 쉬운 방법이 바로 근육을 단련하는 것!!!

내장지방이 근육을 녹인다는 놀라운 사실!!!!

유일하개 퇴화 속도를 늦출 수 있는 것이 바로 근육

35세 기준으로 근육은 1년에 1%씩 줄고 지방은 1%씩 증가!!!

근육이 1% 줄면 평균 수명도 덩달아 1년씩 감소.

반대로 근육이 늘면 생체나이도 젊어진다!!!!

나이 들면 근육이 안 붙는 이유는 성장호르몬과 상호르몬이 감소하기 때문!!!!

40~50대의 운동법 중 중요한 것은 선장 호르몬을 높이는 운동!!!

근육을 속여서 나잇살을 뺄 수 있다고 하십니다.

성장호르몬을 높이는 4단계 슬로우 -킉 운동법

제대로 된운동은 반드시 근력운동과 유산소 운동을 동시에 해야한다!!!

운동을 통해 근력 향상, 심폐지구력 증가, 내장지방 감소의 1석3조 효과를 얻을 수 있다!!!!

 

일본의 근육 생리학자 이시이 나오카타가 개발한 슬로우 트레이닝을 응용한 운동법

 

천천히 느린 동작으로 운동을 시작한다.

운동 후 생기는 피로 물질인 젖산이 근육에 축적되어 성장호르몬을 분비한다.

준비운동의 핵심은 잠자고 있는 근육을 깨우는 것!!!!

진행자인 오정연 아나운서가 직접 운동벙을 시연하고 있습니다.

 

반동을 이용하면 안되고 한쪽 발이 닿은 후 다른발을 올려야 한다.

천천히 바른 자세가 중요함.

1분동안 50회를 걷는 것이 목표!!!!

천천히 걸으면 코어(중심)근육이 단련된다!!!!

느린 동장에 맞춰 호흡을 천천히 하는 게 중요하다.

 

2단계는 제자리 빨리 걷기!!!

오정연 아나운서가 아주 익숙한 모습으로 시범을 보여주네요.

2단계 제자리 빨리 걷기의 핵심은 야간 숨이 차는 정도로 걷기.

3단계는 누워서 다리 올리기입니다.

정지동작과 느리게 운동 그리고 호흡이 운동의 핵심 포인트입니다.

박민수 원장님이 오정연 아나운서가 바른 자세를 잡을 수 있도록 도와주고 계십니다

 

슬로우-퀵 4단계 운동법을 매일 3세트 실시!!!

가능하면 근육이 속기 쉬운 시간대인 아침에 운동을 실시하는 게 좋음.

평소 자주 타는 지하철에서 운동하는 방법!!!!

사무실에서는 의자 근육 운동법으로.....

발이 바닥에 붙이는 것이 아니라 약간 들어줘야 합니다.

이 자세에서 평소 운동을 많이 하시는 박민수 원장님이 느껴졌습니다.

일반 병원에서 주사제로 맞는 성장호르몬은 몸에서 만들어진 천연성장호르몬보다 효과가 낮음.

성장호르몬 주사제는 부작용이나 사람에 따라 투여하는 양이 달라질 수 있으므로 꼭 전문의와 상담이 필수!!!!

성장호르몬과 수면 시간과는 상관관계가 높습니다.

불면증 환자들의 공통적인 특징은 복부 비만, 팔 다리 근육 감소

잠을 제대로 자지 못해 성장호르몬 분비가 저하됩니다.

7~8시간 수면시가 가장 좋네요.

저는 7시간 미만으로 자니 좀 더 자야겠습니다.

너무 많이 자는 것도 복부비만에 안 좋습니다.

 

하루 7~8시간의 적절한 수면도 뱃살 빼기의 핵심 포인트

[신작로1]

귀한 정보 감사합니다