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<p>일을 하고. 공부도 병행하다보니.<br></p><p>솔직히 의욕은 앞서는데 하루 정말 빡새게 하거든요</p><p>무게를 그리 많이 드는 편은 아니지만. 정말 정직하게 열심히 하고옵니다.나름..</p><p>그래서 다음날은 쉬게되고. 2일에 하루꼴로 가게되내요.. </p><p><br></p><p>벌크업을 해야겠다고 결심했습니다. 체력도 요즘 현저하게 저하된것같구요</p><p>처음엔 70가까이 불려보던 몸무게가, 일하다보니 너무 힘들어서 그런지</p><p>62정도.도 안되게 줄어서 안되겠다는 맘먹고</p><p>하루세끼 계란, 우유 열심히 먹지만 워낙 바삐. 하루하루 비슷하게 돌아가다보니</p><p>거의 비슷하내요 몸무게.</p><p><br></p><p>1) 운동</p><p>3분할</p><p>가슴 ; 벤치, 인크라인(덤벨 or바벨, 스미스머신) / 삼두 (케이블, 덤벨 or 바벨)</p><p><br></p><p>등 ; 데드, 시트드, 케이블, 풀다운, 친업(정말 못함.. 걱정). / 이두( 덤벨, 바벨, 머신)</p><p><br></p><p>하체 ; 런지2가지, 스쿼트(or 머신), 머신(자세가 안나올때나 너무 지칠때) / 어깨 (사이드, 프론트, 아놀드, 이름생각안남..)</p><p><br></p><p>나름 최소 8~ 12회까지. 3세트씩 열심히 합니다.</p><p>전 스트레칭, 웜업 5~10분 사이클 / 후 복근운동 ; 런닝머신 (지치면 10분, 20~30분)</p><p><br></p><p>2) 식단..</p><p>거의 못챙깁니다. 일반식 3끼 잘먹기 기름기 줄이기 / 계란 아침 저녁 1개정도 / 우유 틈나면.</p><p><br></p><p>- 보충제</p><p>거의 뭐 못챙깁니다. 그래서 보충제 생각하고있는대요.</p><p>수입산 / 국내산 논란. 뭐가 뭔지 각기 논리가 맞긴한데 모르겠습니다.</p><p>국내산은 성분인증받았다는거. 가격 좀 비싸다.. 파는게 수입산 이미테이션이 다 등 의견..</p><p>수입산, 많은 사람들 선호, 오리지날, 직수입도 좋다. 성분인증 못받음. 가격 저렴한것, 종류도 다양..</p><p><br></p><p>국내산은 지웨이 해머6나 whi 정도 생각 / 수입산은 몬스터짐 몬스터 밀크 등..</p><p>아직 정해진건 아니지만. 이정도 생각합니다. 가격대나. 그런것.</p><p>물론 전에는 벌크업 생각안했었기 때문.. 하지만 목적이 변경되서 바뀔 수도있습니다.</p><p>중점적으로 생각하는건..</p><p>콜레스테롤 최대한적은것. / 지방함유량 적은것으로 고려중입니다.</p><p>아무리 벌크업이지만. 돌이 잘끼어서요. 조심하는 편입니다.</p><p><br></p><p>여러방면으로 부족하지만 요즘 체력도 많이 떨어지고.</p><p>몸무게도 떨어지고. 뭐 몸도 전에만 못하고. 정말 전반적으로 모든게 안좋내요.</p><p>다만 몸무게가 줄어서 선명도는 좀 좋아지긴 했습니다만요..</p><p><br></p><p>여러가지 고려해서 정말 깨알같은 조언 많이 부탁드려봅니다. 진심 변하고싶기에!!</p>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
벌크업 결심!!. 조언좀 부탁드립니다. 프로그램. 보충제. 전반 제가 맞게가고있나요?.!
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첫댓글 저의 프로그램이 틀렸을수도 있지만... 일단 저는 3~4개월에 7~8키로를 늘려본 경험으로 댓글을 드릴께요..
저는 다른거 다 필요없고, 하체 사이즈만 커지게 하자라는 목표로...
거의 스쿼트에 매진했습니다. 물론 그렇다고 스쿼트만 한건 아니구요.
스쿼트에 레그 익스텐션+레그 컬(수퍼 셋), 스쿼트+친업(수퍼 셋), 런지, 스플릿 스쿼트, 친업 등로 해봤네요.
(가끔 집에서 맨몸 푸쉬업, 맨몸 스쿼트-아놀드홍님 스쿼트 100회 3셋, 스플릿 스쿼트 양발 20회)
3대 운동중에 밴치랑 데드를 하지 않고도 4달에 8키로면 성공했다 생각하네요
(물론 3대운동을 골고루 다 하는게 맞긴 하겠지만, 앞에서도 말했듯이 저의 목표는 하체사이즈^^
결과적으로.. 제가 목표하는데로 변해가서 요즘 기분이 좋네요..
몸무게도 늘고 바지 사이즈도 올라가고,
다만, 이제 더 욕심을 내자면, 이건 본글과 상관없으니 생략할께요.
아무튼 스쿼트만 해도 이정도 결과가 나오는데 3대운동을 꾸준히 하면 더 좋은 결과 있으리라 봅니다..
다만, 살안찌는 사람들은 운동할때... 운동을 빡세게 하려고 하지말고,
운동후 잘 쉬고 잘 먹어야 하는데 중점을 두어야합니다...
매일 몇분할로 운동하는것 보다.. 차라리 일주일에 2번 나가서 나갈때 빡세게 하고 나머지는 편히 쉬는게
체격향상에는 더 유리하지 않나... 생각해봅니다.
3대운동 열심히하고. 한번 해보는거죠. 열심히 해보려구요. 요즘 체력도 떨어지고. 몸무게도 줄어드는것 같고. 뭐.. 65정도 나가더라고요 얼마전제보니.