|
■ 9월 훈련목표 거리 : 600km ■
◆9월 1일(화):개인훈련:구갈지구 나이트런: 20.02km 20.02 오늘 훈련은 어정역 출발해서 기흥역을 거쳐 면허시험장 앞을 지나 영동고속도로를 따라 어정가구단지를 지나 동백호수공원을 돌고 다시 어정역으로 1회전 한다, 기흥역까지 가는데 초저녁이라 걷는사람들이 많아서 자꾸 걸리적 거린다.하지만 인적이 드문곳에서는 달릴만하다. 업힐하는곳이 많다 보니 페이스가 안나온다, 동백호수공원도 걷는 사람들이 많아 달리기는 좀 시간을 늦게 또는 일찍 달려야겠다~■시계: 가민 포러너 235 ■신발: 나이키 줌플라이 SP 260m ◆9월 2일(수):개인훈련:아파트주변 나이트런:10.11km 30.13 ◆9월 3일(목):개인훈련:광교중앙공원 10km지속주:10.01km,중앙공원/신대호수 나이트런:15.05km 계:25.06km 55.19 ◆9월 4일(금):개인훈련:경희대운동장트랙 나이트런:22.01km 77.20 ◆9월 5일(토):토요훈련:경희대운동장트랙 마온 하프주:21.26km,회복조깅:4.0km 계:25.26km 102.46 ◆9월 6일(일):개인훈련:기흥호수모닝런:15.43km, 아파트주변조깅:10.66km 계:26.09km 128.55 ◆9월 7일(월):개인훈련:아파트주변조깅: 12.01km 140.56 ◆9월 8일(화):개인훈련:기흥역주변 나이트런:30.03km 170.59 ◆9월 9일(수):개인훈련:휴무 ◆9월 10일(목):개인훈련:동탄여울공원 1차 지속주:10.01km, 2차 지속주:10.01km, 회복조깅:5.02km 계:25.04km 195.63 ◆9월 11일(금):개인훈련:아파트주변 조깅:20.01km 215.64 ◆9월 12일(토):토요훈련:시화방조제 왕복 우중주:34.07km, 아파트주변 회복조깅:9.02km 계:43.09km 258.73 오늘 훈련은 원래 수리산 트레일런 이었는데 어제 밤부터 비가 살짝내리더니 아침까지 내려 코스를 급변경하여 시흥 배곧에서 시화방조제 중간선착장까지 하프정도만 생각하고 갔다. 비는 계속 내려 금이님이 준비한 우비를 입고 출발~~ 비는 내렸으나 약간 고여있는 물이 있어 피하면서 달리고 일자로 뻗은 시화방조제 중간 선착장까지 갔는데 하니님이 여기까지 왔는데 시화전망대까지 보고 가야 한다고 해서 4km정도 더달려 전망대 휴게소까지 갔다. 올때는 버스가 있으면 타고 올려고 했는데 턴 해서 오는데 이른시간이라 그런지 시화방조제 달리는 동안 버스가 한대도 안지나가서 그럼 오이도에 도착하면 버스를 타고 가자고한다. 오이도에 도착해서 버스정류장에서 보니 우리가 출발한곳으로 가는 버스는 차고지에 있다고 해 그러면 거리도 4km 정도 남아서 그냥 끝까지 달려보자고 하고 달린다, 오늘은 우중주라 더운지 모르고 달리고 시화방조제 달릴때는 올때 갈때 바람이 무천 시원하게 불어서 오늘은 정말 시원하게 달리고 온것 같다. 다섯명 모두 고생하셨습니다. ■시계: 가민 포러너 235 ■신발: 나이키 줌플라이 SP 260m ◆9월 13일(일):개인훈련:아파트주변 나이트런: 20.05km 278.78 ◆9월 14일(월):개인훈련:기흥역 산책로 하프주:21.14km 299.92 ◆9월 15일(화):개인훈련:경희대운동장 조깅:4.12km, 800인터벌x10SET:12.29km.회복조깅:8.62km 계:25.03km 324.95 경희대운동장 야소800 X 10SET실시 요즘 장마로 인해서 경희대운동장 훈련을 할수가 없었다. 오랫만에 운동장에서 조깅을 하는데 아직도 한쪽은 물기가 있어서 약간 미끄러움이 있다. 400m트랙은 주로가 양호해서 오늘은 야소800을 실시, 400m2회전하고 1회전은 회복주를 초반에는 천천히 달리고 후반에는 페이스를 빠르게 달리는데 거리가 다른 운동장보다 15m정도 길어서 90초 달리기가 힘들다.오늘 마지막 최대속력은 94초로 달려 훈련을 끝낸다.■시계: 가민 포러너 235 ■신발: 나이키 줌플라이 SP 260m ◆9월 16일(수):뉴런훈련:경희대운동장나이트런:21.18km, 회복조깅:5.01km 계:26.19km 351.14 ◆9월 17일(목):개인훈련:경희대조깅:4.01km, 운동장10km빌드업:10.19km,회복조깅:7.84km 계:22.04km 373.18 ◆9월 18일(금):개인훈련:기흥역주변 조깅:23.00km 396.18 ◆9월 19일(토):토요훈련:기흥호수 나이트런(하프주):21.25km 417.43 ◆9월 20일(일):개인훈련:기흥호수 모닝런:16.11km, 기흥역주변 회복조깅:9.02km 계:25.13km 442.56 오늘 훈련 기흥호수 모닝런 실시 ~ 6시 모여서 출발이나 내가 늦잠으로 6시30분도착 스트레칭하고 11명이 모여 7명은 1회전쪽으로 나머지 4명은 조정경기장쪽으로 달린다, 출발해서 1km갔는데 족저도 약간있다보니 페이스가 6분대 나오고 2km부터는 5분대 7km이후 평지에서 4분대로 달리고 10km달릴때 최고 4분3초가 찍힌다. 그리고 이후는 쳐진 회원들 배웅으로 달레서 16km로 훈런을 종료한다■시계: 가민 포러너 235 ■신발: 나이키 줌플라이 SP 260m ◆9월 21일(월):개인훈련:기흥호수 왕복나이트런: 21.13km 463.69 ◆9월 22일(화):개인훈련:경희대조깅:4.40km, 운동장인터벌:6.17km,회복조깅:11.02km 계:21.59km 485.28 ◆9월 23일(수):뉴런훈련: 경희대조깅:6.16km, 지속주:12.19km, 회복조깅:7.71km 계:26.06km 511.34 수요일은 성남뉴런클럽에서 훈련하는 날인데 성남탄천 및 운동장이 모두 폐쇄해서 과천관문운동장에서 훈련을 한다고 했는데 거리도 있고 차편도 없어 혼자 경희대 운동장에서 훈련함. ◆9월 24일(목):개인훈련:경희대조깅:4.91lm,빌드업1,2차:10.02km, 회복조깅:8.13km 계:23.06km 534.40 ◆9월 25일(금):개인훈련:원청천 나이트런: 25.04km 559.44 ◆9월 26일(토):토요훈련:경희대 하프주:21.11km, 회복조깅:9.09km 계:30.20km 589.64 ◆9월 27일(일):개인훈련:광교호수 나이트런:30.06km 619.70 ◆9월 28일(월):개인훈련:기흥호수~경희대 나이트런: 31.01km 650.71 ◆9월 29일(화):개인훈련:기흥구주변조깅:11.58km, 경희대조깅:5.12km,인터벌:12.15km,회복조깅:8.31km 계:37.16km 687.87 ◆9월 30일(수):개인훈련:기흥호수 모닝런:16.03km, 시골에서 나이트런:5.27km 계:21.30km 709.17 |
첫댓글 무리하는거 아뉴? 600키로는....