<![CDATA[
<p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong><span style="font-size: 18pt;">영양사 선정, 복부지방 없애는 착한 식품 4가지</span></strong></span></p>
<p><span style="font-size: 14pt;"><span><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt; background-color: rgb(9, 0, 255);"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span class="bar2"></span><embed width="36" height="3" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1231F13D4F3F90B221" type="audio/mpeg" style="width: 36px; height: 3px;" allowscriptaccess="sameDomain" allownetworking="internal" showcontrols="1" showpositioncontrols="1" wmode="transparent" autostart="true" loop="true" volume="0" balance="0" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt; background-color: rgb(9, 0, 255);"> </span></span></span></span><strong></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 14pt;">아보카도, 견과류, 렌틸콩, 연어</span></strong></p><div class="thumb_g"><img class="img_thumb" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/S560x400/?scode=1boon&fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/d2836d83b76b48ed8491c7e501a70b87.JPG"></div><div id="mainArticles"><div class="compos_section editor_view" data-compo="html"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19) 확산후 늘어난 체중으로 다이어트를 시작하는 이들이 </span></p>
<p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">많아졌다. </span></p>
<p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">체중감량에는근육이나 수분이 빠져나가는 대신 복부지방이 줄어들어야 효과적이다. </span></p></div><div class="compos_section image_view compos_image" data-compo="image"><strong class="tit_compos"></strong><div class="thumb_g"><img class="img_thumb" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Frealfood%2Ff06c6fbe9aa5432099040344f52d0599.JPG"><span class="thumb_frame"></span></div><p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">더욱이 복부비만은 당뇨병이나 심장병 등 각종 질병을 일으키는 주요인으로 지목되고 있다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">미국 의사협회저널지(JAMA)에 실린 연구(2019)에 따르면 복부지방이 많은 여성은 그렇지 않은 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">여성에 비해 사망률 위험이 더 높게 나타났다.</span><br></span></p><div class="source_view"><span class="link_source"><span class="txt_source" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">출처</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">123rf</span></span></div></div><div class="compos_section ad_body" adfit-unit-idx="0" adfit-unit-id="DAN-s1b5w9s94awk" adfit-init="true" data-viewable-checker-id="YYiROi" adfit-param-cp="2318_pc_1boon" adfit-param-channel="harmony"><div class="info_ad"><div class="cont_ad"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><img class="img_thumb" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Frealfood%2Fd2836d83b76b48ed8491c7e501a70b87.JPG"><span class="thumb_frame"></span></span></span></div></div></div><div class="compos_section image_view compos_image" data-compo="image"><p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">다행스러운 것은 전반적인 식단의 개선으로도 복부지방의 축적이 억제된다는 연구들이 보고된다는 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">점이다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">뱃살을 없애는 일은 쉽지 않지만 이를 도와줄 식품들을 미리 알고 있다면 음식 조리시 유용하게 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">활용할 수 있다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">미국 매체 헬스닷컴이 소개한 ‘영양사가 선정한 복부지방 제거에 도움이 되는 식품’ 몇 가지를 참고</span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">하는 것도 좋다.</span><br></span></p><div class="source_view"><span class="link_source"><span class="txt_source" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">출처</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">123rf</span></span></div></div><div class="compos_section image_view compos_image" data-compo="image"><strong class="tit_compos"></strong><div class="thumb_g"><img class="img_thumb" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Frealfood%2Fae1033c2fff044d1be453d83cb21da51.JPG"><span class="thumb_frame"></span></div><p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 14pt;"><strong>▶아몬드</strong></span><br></span><span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">견과류는 식물성 단백질과 항산화물질, 식이섬유, 각종 비타민등이 풍부하게 들어있는 식품이다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">특히 마그네슘처럼 정신건강과 수면을 돕는 성분들이 많이 들어있다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">칼로리 높은 간식 대신 견과류 한 줌을 먹거나 식단에 활용하면 복부비만을 줄이는 데에도 도움을 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">얻을 수 있다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">아몬드가 대표적이다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">미국심장협회저널(2015)에 실린 미국 펜실베니아주립대학교의 연구에 따르면 하루 42ｇ을 간식으로 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">아몬드를 섭취한 그룹은 동일한 열량의 머핀을 먹은 그룹과 대비해 복부 지방량, 허리 둘레, 하체 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">지방량이 크게 감소됐다.</span><br></span></p><div class="source_view"><span class="link_source"><span class="txt_source" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">출처</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">123rf</span></span></div></div><div class="compos_section image_view compos_image" data-compo="image"><strong class="tit_compos"></strong><div class="thumb_g"><img class="img_thumb" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Frealfood%2F2711196c8d2e46d6a2638013d12db5b2.JPG"><span class="thumb_frame"></span></div><p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 14pt;">▶아보카도</span></strong></span><br></span><span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">아보카도 또한 불포화지방이 많이 들어있는 슈퍼푸드로 복부지방 관리에 좋은 식품으로 손꼽힌다. 하루에 아보카도 한 개를 3개월간 꾸준히 섭취한 경우 복부지방이 유의미하게 감소했다는 미국의 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">연구가 지난해 발표된 바 있다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">아보카도를 먹으면 인슐린과 혈당 수치가 안정화하고 복부에 지방이 덜 누적된다는 분석이다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">아보카도는 다양한 음식에 활용할 수 있다는 점도 장점이다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">아보카도 생과를 먹지 않더라도 스무디에 갈아넣거나, 으깬 아보카도를 토스트나 타코에 넣어도 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">좋다. 샐러드 재료로도 자주 이용되며, 퓌레로 만들면 푸딩 등으로 사용할 수 있다.</span><br></span></p><div class="source_view"><span class="link_source"><span class="txt_source" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">출처</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">123rf</span></span></div></div><div class="compos_section image_view compos_image" data-compo="image"><strong class="tit_compos"></strong><div class="thumb_g"><img class="img_thumb" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Frealfood%2Fadfcef83226844ce96e3e6d60818ada5.JPG"><span class="thumb_frame"></span></div><p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 14pt;">▶렌틸콩</span></strong></span><br></span><span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">국내에서는 대중적이지는 않지만 미국을 비롯한 서구권에서는 콩중에서도 렌틸콩을 슈퍼푸드로 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">꼽는다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">단백질 함유량이 높으며, 식이섬유가 특히 많이 들어있기 때문이다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">미국 웨이크 포레스트 대학교 연구진이 진행한 연구(2012)에 따르면 10g의 수용성 식이섬유 섭취가 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">늘어날수록 내장 지방 축적률은 3.7 % 감소한 것으로 나타났다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">렌틸콩에 풍부한 수용성 식이섬유는 장 건강을 도우며, 콜레스테롤 수치 감소에도 이로운 성분이다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">렌틸콩을 샐러드에 추가하거나 다양한 채소와 올리브오일을 넣고 볶음요리로 만들어도좋다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">카레나 수프등의 재료로도 사용할 수 있다.</span><br></span></p><div class="source_view"><span class="link_source"><span class="txt_source" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">출처</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">123rf</span></span></div></div><div class="compos_section image_view compos_image" data-compo="image"><strong class="tit_compos"></strong><div class="thumb_g"><img class="img_thumb" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Frealfood%2F292ad8ce60b6431baec4bc3064a4df5c.JPG"><span class="thumb_frame"></span></div><p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 14pt;">▶연어</span></strong></span><br></span><span><br></span><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">연어는 비타민 D와의 관련성을 언급할 수 있다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">기존에 발표된 논문들에 따르면 비타민 D 수치는 비만과 유의미한 연관성을 지니고 있다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">미국 콜로라도 주립대학교의 연구(2009) 에서도 비타민D가 부족한 사람들의 경우 체지방과 </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">복부지방의 증가가 대조군에 비해 더 높게 나타났다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">연어는 비타민D가 풍부한 대표 식품으로 미국 농무부(USDA)에 따르면 연어 100g당 32마이크로그램</span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">(㎍) 의 비타민D가 들어있다. </span></span></p>
<p class="desc_info"><span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">연어 역시 샐러드나 토스트 재료로 활용하거나 소고기스테이크처럼 그릴에 구워서 먹어도 좋다.</span><br></span></p><div class="source_view"><span class="link_source"><span class="txt_source" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">출처</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">123rf</span></span></div></div></div><p><span class="thumb_cp"><img width="200" height="199" class="img_cp" style="width: 40px; height: 45px;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/S250x250/?scode=1boon&fname=https://t1.daumcdn.net/news/201803/05/realfood/2018030511425703446hw.jpg"></span><strong class="name_cp"><font color="#0066cc"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">RealFoods</span></font></strong></p>
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카페 게시글
생활및 건강정보공간
영양사 선정, 복부지방 없애는 착한 식품 4가지
이승국
추천 14
조회 389
20.07.29 05:38
댓글 11
다음검색
첫댓글 복부지방 없애는 착한 식품
건강 정보 고맙습니다~
좋은 건강정보, 감사합니다.
좋은 건강 정보 알고 갑니다
고운 하루되세요~~
건강정보 감사합니다~
오늘도 행복한 수요일 되세요!
건강정보 감사합니다! 오늘도 행복한 하루 되세요~
좋은 건강정보 감사합니다.
스크랩하며,
비 내리는 수요일 오늘 하루도
좋은 시간 보내십시오.
정보 감사해요~
늘 건강 챙기시고 흐린 날씨이지만 마음은 맑은 하루 되세요
견과류도 꼭 챙겨먹어야 겠습니다.
좋은 정보 감사합니다~
건강정보 굿~~~
감사합니다 남은 오후도 행복하세요
견과류,레틸콩,연어,아보카
건강정보를 통해
이번기회에 저녁시간 마트로 갑니다
감사합니다 ~ㅎㅎ
연어 엄청 좋아하는 생선이에요
그래도 다 맛있는 음식만 있네요
좋은 건강정보 감사합니다