​이유없이 기운이 없다면? 활력을 올려줄 일상의 습관들

[로버트 박]

​이유없이 기운이 없다면?

 활력을 올려줄 일상의 습관들

이유없이 기운이 없다면? 

활력을 올려줄 일상의 습관들

©Shutterstock

피곤하지만 그 이유를 완전히 모르겠다면? 

피곤함을 유발하는 특정 습관과 루틴이 있다면? 

일상 생활의 어려움에 직면할 에너지와 힘이 

부족하다면 까다로운 일은 수행하기 더 어려울 수 있다.

좋은 식단, 수면, 운동은 신체적, 심리적인 피로 극복에 

가장 큰 도움이 된다. 기적적이고 즉각적인 치료법은 

아니지만 활력을 늘리는 데 도움이 될 것이다. 확인해 보자!

호흡 조절

©iStock

휴식을 취하고 숨을 깊이 들이마신 다음 

숨을 내쉬는 등 호흡을 연습하자. 

하루에 10번씩 하면 피로를 덜 느낄 수 있다.

명상

©iStock

명상은 집중력을 향상시키고 

피로를 해소하는 데 도움이 되기 때문에 

스트레스를 줄이는 데 매우 유용한 도구이다.

음악 감상

©iStock

피곤하다고 느끼면 좋아하는 밝은 음악을 듣는 것이 

뇌를 이완시키는 좋은 방법이다. 이렇게 하면

 더 활기차고 기분이 좋아질 것이다.

휴식

©iStock

몸과 마음의 에너지 수준을 회복하려면 잠을 자야 한다. 

숙면을 취하면 에너지가 넘치고 그 결과

 피로가 풀리는 느낌이 든다.

미루지 않기

©iStock

소파에 누워 빈둥대는 것은 반대의 효과를 가져올 수 있다. 

아무것도 하지 않으면 무언가에 집중하거나 활동을 할 때와

 비교했을 때 더욱 피곤해진다.

밤 샤워

©iStock

 잠을 깨우고 에너지를 공급하는 아침 샤워와 달리 

뜨거운 밤 샤워는 정반대의 효과를 가져 긴장을 풀고 

숙면을 취하는 데 도움이 된다.

규칙적인 휴식

©iStock

직장, 학교, 심지어 집안일을 할 때도 15분간 휴식을 취한다. 

몸과 마음이 휴식을 취하고 하던 일을 재개하면 더 많은

 에너지를 갖게 되어 유익한 효과를 얻을 수 있다.

루틴의 변화

©iStock

종종 직장이나 학교 활동은 상당히 반복적이다.

 결국 정신과 신체는 같은 일을 하는 데 지치게 된다.

카페인 주의

©iStock

커피는 뇌를 자극할 수 있지만 커피를

 과용하면 불안과 스트레스를 유발한다. 

또한 취침 시간에 불안감을 느낄 수도 있다.

차 마시기

©Shutterstock

커피 대신 차분한 차를 선택한다. 

이렇게 하면 기분이 더 편안해지고 

숙면을 취하는 데 도움이 된다.

수분 공급

©iStock

물을 마시면 신체적 피로와 

심리적 피로에 도움이 된다. 

하루에 최소 2리터의 물을 마시면 

건강에 좋고 기분이 나아진다.

산책

©iStock

산책은 건강에 좋고 피로를

 줄이는 데 도움이 된다. 

또한 더 활기찬 기분이 든다.

알코올 제한

©iStock

 술을 마신 다음 날 아침에 숙취로 고생한다면? 

알코올은 초반에는 진정 효과가 있지만 수면을 

방해하여 수면양을 줄이고 더 피곤하게 만든다.

운동

©iStock

피곤할 때 가장 피하고 싶은 일은 

헬스장에 가거나 달리는 것이다. 

하지만 운동은 실제로 도움이 된다. 

운동은 활력을 되찾고 뇌가 일상 업무를

 수행할 수 있는 더 많은 에너지를 제공한다.

미소

©iStock

미소는 가장 좋은 약이다. 긴장을 풀게 하는 활동과 연습은 

뇌를 진정시키고 피로를 덜 느끼게 하는 데 도움이 된다.

재미를 찾는다

©iStock

영화를 보러 가거나, 쇼를 보거나, 친구들과

 어울리기만 해도 놀라운 효과를 볼 수 있다.

다이어트

©iStock

균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사 시간은

 피로를 줄이는 가장 중요한 팁이다.

오렌지

©iStock

특정 음식은 몸에 좋다. 예를 들어, 오렌지는 

뇌와 근육 피로 퇴치에 도움이 되는 

비타민 C가 풍부하다.

바나나

©iStock

이 과일은 특히 운동 전에 신체에 연료를 

공급하는 칼륨과 단백질 함량이 높다. 

신체적, 정신적 에너지를 향상시키고 싶다면

 이 과일이 좋은 선택이 될 수 있다.

생선

©iStock

일부 생선과 해산물도 활력에 좋다. 

아연과 셀레늄(피로를 줄이는 데 중요)을 

함유하고 있을 뿐만 아니라 

뇌와 심장 기능을 돕는 오메가 3도 풍부하다.

달걀

©iStock

단백질과 비타민 A가 풍부한 달걀은

 에너지를 공급하고 낮 동안 피로를 

덜 느끼게 하는 데 큰 도움이 된다.

상추

©iStock

락투신이 풍부한 상추는 휴식을 취하고 

스트레스를 막는 도구 역할을 한다. 

상추에 존재하는 인산염은 기억력, 추리력,

 집중력에 도움이 되기 때문에 뇌 기능에 탁월하다.

부정적인 뉴스 제한

©iStock

우리는 종종 TV나 뉴스를 통해 부정적인 사건에 직면한다. 

결국 뇌에 부정적인 영향을 미치고 무의식적으로

 뇌를 더욱 피곤하게 만든다.

게임

©iStock

기억력을 자극하는 게임을 해보자. 

긴장을 완화하는 것 외에도 자신을 

괴롭히는 부정적인 생각도 잊을 수 있다.

알람 이용

©iStock

특히 잠자리에 드는 규칙적이고 일정한 시간도

 낮 동안 피로를 덜 느끼는 데 도움이 된다. 

신체가 리듬에 적응하면 더 많은 에너지를 갖게 된다.

휴식

©iStock

밤과 주말에는 업무 및 

주간 스트레스를 잊도록 한다. 

재미있게 즐기고 휴식을 취한다

레몬

©iStock

레몬 또한 뇌에 활력을 불어넣는 레몬 향으로 

에너지를 공급하는 데 도움이 된다.

 레몬 주스를 조금 마시면 뇌를 깨워 

피로와 싸우는 데 도움이 된다.

용기

©iStock

영감이 부족하거나 일하고 싶은 욕구가 없다면 

당분간 긍정적이고 공상적인 생각을 한다. 

이렇게 하면 앞으로 나아가는 데 도움이 된다.

반려동물

©iStock

과학자들은 애완동물이 혈압을 낮추고 혈중 

엔도르핀 수치를 높이는 데 도움이 된다고 말한다. 

또한 반려동물의 에너지도 도움이 된다.

도움을 구한다

©iStock

이러한 방법으로도 활력을 되찾는 데 

도움이 되지 않는다면 

의료진의 도움을 받아야 한다. 

의사가 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있다.

출처 : Stars Insider