​사람을 기쁘게 하는 것을 극복하고 행복을 되찾으세요

[로버트 박]

​사람을 기쁘게 하는 것을 극복하고

 행복을 되찾으세요

사람을 기쁘게 하는 데 어려움을 겪고 계신가요?

죄책감 없이 자신을 우선시하고, 

경계를 정하고, 더 건강한 관계를 구축하는

 실용적인 전략을 알아보세요.

사람들을 기쁘게 하는 것은 무엇일까?

사람을 기쁘게:

 단순한 습관이 아닙니다. 

사고 (思考):

개인적, 직업적 삶에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 사람을 행복하게 만들고자 하는 욕구는 자연스러운 반면, 

사람을 기쁘게 하는 것은 건강한 타협을 넘어서며,

 종종 자신의 웰빙을 희생합니다.

사람을 기쁘게 하는 것의 정의

본질적으로 사람을 기쁘게 하는 것은 

다른 사람의 필요를 자신의 필요보다 우선시함으로써 

승인을 얻거나 갈등을 피하려는 과도한 욕구입니다. 

이는 "아니오"라고 말하고 싶을 때

 "예"라고 말하는 것과 관련이 있으며,

 종종 다음과 같은 이유로 인해 발생합니다. 

무서움 거부감이나 어떤 대가를 치르더라도 

조화를 유지하려는 욕구.

사람을 기쁘게 하는 것과 건강한 협력

사람을 기쁘게 하는 관계와 

상호 존중에 기반한 건강한 관계를 

구별하는 것이 중요합니다. 비교를 해보겠습니다.

건강한 협력                                사람들을 기쁘게 하는

상호 존중을 바탕으로	두려움이나 불안에 뿌리를 두고 있다
타협이 필요하다	종종 자기 희생이 수반됩니다
경계를 허용합니다	갈등을 방지하기 위해 경계를 피한다
감정적 웰빙을 향상시킵니다	으로 이끌다 스트레스 또는 원망

사람을 기쁘게 하는 사람들의 공통적인 특징

이런 행동이 당신에게 공감되나요?

과도한 약속: 

자신을 압도하는 느낌으로 만드는

 업무나 책임에 동의함.

•  
• 의견 불일치에 대한 두려움: 
• 타당한 우려가 있더라도 갈등을 피하십시오.
•  
• 칭찬에 대한 의존성:
•  다른 사람의 승인을 통해서만 
• 자신이 인정받는다고 느낀다.
•  
• 자기 관리를 소홀히 하다:
•  다른 사람의 필요를 우선시하면서 
• 자신의 필요를 무시하는 것.

사례:

직장의 함정

마케팅 임원인 Sarah를 생각해 보세요. 

그녀는 동료들의 작업을 완료하기 위해 

정기적으로 늦게까지 머물렀고, 

그것이 자신을 없어서는 안 될 

존재로 만든다고 믿었습니다. 

시간이 지나면서 이것은  그녀의 동료들이 

그녀의 희생을 당연하게 여기기 시작하면서 

긴장된 관계가 형성되었습니다.

사라의 상황은 사람을 기쁘게 하는 것의 

일반적인 함정을 강조합니다. 

종종 주목받지 못하거나 감사하지 않아 

기쁘게 하는 사람은 자신이 과소평가받는다고 느낍니다.

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사람을 기쁘게 하는 것의 현대적 관련성

오늘날의 세상에서는 소셜 미디어로 인해 

기쁘게 해야 한다는 압력이 심화되었습니다. 

Instagram과 LinkedIn과 같은 플랫폼은 

큐레이팅된 게시물이든 전문적인 업적이든 좋아

받고자 하는 욕구를 증폭시킵니다. 

이러한 "좋아요 중심" 문화는 사람을 기쁘게 하는

 경향을 악화시킬 수 있습니다.

실용적인 팁:

최근의 결정을 되돌아보는 것으로 시작하세요.

 스스로에게 물어보세요:

• 이런 선택은 비난에 대한 두려움에서 비롯된 것인가?
• 그것이 내 가치관과 목표와 일치했는가?

사람을 기쁘게 하는 것의 숨겨진 비용

무해해 보일지 몰라도, 사람을 기쁘게 하는 것은

 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 감정적 번아웃: 
• 끊임없이 다른 사람을 우선시하다 보면 
• 자신을 돌볼 여유가 거의 없습니다.
•  
• 불균형한 관계: 
• 당신이 항상 주는 사람이라면, 
• 관계는 일방적이 될 수 있습니다.
•  
• 잃어버린 기회:
•  자신을 주장하는 것에 대한 두려움은 
• 직업적 성장이나 개인적 성취를 
• 방해할 수 있습니다.

사람을 기쁘게 하는 것의 본질을 이해하고 

그 징후를 인식하면 더 건강하고 균형 잡힌 

상호작용을 향한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.

사람을 기쁘게 하는 것의 심리적 근원

사람을 기쁘게 하는 것을 효과적으로 다루려면 

그 더 깊은 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 

이 행동은 종종 개인이 자신과 관계를 인식하는

 방식을 형성하는 심리적 요인에 기인합니다.

 이러한 근본적인 영향을 살펴보겠습니다.

1. 낮은 자존감: 

다른 사람의 검증을 추구함

개인이 어려움을 겪을 때 자아 존중감, 

그들은 종종 외부 검증에 의존하여 가치 있다고 느낍니다. 

사람을 기쁘게 하는 것은 승인을 얻는 방법이 되며,

이는 일시적으로 자신 하지만 타인에 대한 의존성을 강화한다.

• 예: 
• 자존감이 낮은 사람은 직장에서 
• 부당한 요구를 받아들일 수 있는데, 
• 거절하면 무능하다고 여겨질까봐
•  두려워하기 때문입니다.
•  
• 실용적인 팁:
•  외부적인 긍정 없이 자신의 업적을
•  인정함으로써 작게 시작하세요. 
• 다음과 같은 일상적인 긍정을 사용하세요.
•  “나는 충분하다” 자기인식을 재구성해보세요

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2. 거부에 대한 두려움: 

어떤 대가를 치르더라도 갈등을 피하다

많은 사람을 기쁘게 하는 사람들에게는 

거부당하거나 싫어받는 것에 대한 

두려움이 원동력입니다.

 이 두려움은 의견 불일치가 

패배와 동일하다는 믿음에서 비롯됩니다.

 애정, 우정 또는 존경.

• 통계 통찰력: 
• 2019 연구는 논문집 사회 심리학 
• 68%의 사람들이 잠재적인 거절에 직면했을 때 
• 불안을 경험하며, 이로 인해 갈등을 피하는
•  경우가 많다는 사실을 발견했습니다.

두려움에 사로잡힌 사람을 기쁘게 하는 징후

• 필요한 경우에도 어려운 대화를 피하십시오.
• 잘못이 없는데도 지나치게 사과하는 것.
• 다른 사람의 비난을 상상하면 불안감을 느낀다.

사례 연구 :

팀 리더인 존은 팀을 행복하게 유지하기 위해 

끊임없이 추가 프로젝트를 맡았습니다. 

시간이 지나면서 그의 생산성은 떨어졌고, 

팀은 그의 관대함을 당연하게 여기기 시작했습니다.

 이는 분노를 불러일으켰고 궁극적으로 

그의 리더십 신뢰성을 손상시켰습니다.

테이크 아웃 : 

건강한 관계는 의견 불일치를 견뎌낼 수 있습니다.

 예를 들어, 침착하게 자신의 필요를 주장하는 연습을 하세요.

 "도움을 주고 싶지만 지금은 할 일이 너무 많아요."

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3. 어린 시절의 경험:

사람을 기쁘게 하는 기초

종종 사람을 기쁘게 하는 습관은 

어린 시절로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 

사랑이나 승인이 조건부로 느껴지는 환경에서 

자라면서(좋은 행동이나 업적에 따라)

 평생 다른 사람을 기쁘게 해야 한다는

 욕구를 심어줄 수 있습니다.

부모의 스타일                                        행동에 미치는 영향

지나치게 비판적인 부모	아이들은 비판을 피하기 위해 완벽을 추구할 수도 있습니다.
조건적 애정	승인은 본질적인 가치가 아닌  업적에 따라 결정됩니다.
혼란스럽거나 불안정한 집	다른 사람을 기쁘게 하는 것은 조화를 유지하는 방법처럼 느껴집니다.

예:

에밀리는 부모님이 학업적 성공에 대해서만

 칭찬하던 집에서 자랐습니다.

 어른이 된 그녀는 종종 자신의 웰빙을 희생하고도

 직업적 업적을 통해 끊임없이 인정을 구합니다.

실용적인 팁:

어린 시절의 경험을 되돌아보고 패턴을 파악하세요.

 형성적 사건에 대한 일기를 쓰면 사람을 기쁘게 하는 행동으로

 이어지는 트리거를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 사회적 기대: 

순응에 대한 압력

현대 사회는 종종 사람을 기쁘게 하는 경향을 강화하는데,

 특히 소외 계층의 경우 더욱 그렇다. 예를 들어:

• 성별 기대: 
• 여성은 종종 양육적이고 
• 배려심이 많도록 사회화된다.
•  
• 문화적 규범:
•  집단주의 문화권에서는 개인의 필요보다 
• 집단의 조화를 우선시하는 것이 일반적입니다.

실용적인 팁:

사회적 기대에 도전하려면 다음과 같은

 질문을 스스로에게 던지세요.

• 내가 진심으로 원해서 이 일을 하는 것인가, 
• 아니면 누군가가 기대해서 하는 것인가?
• 이것이 내 가치관과 일치하는가?

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이 이해를 사용하여 순환을 끊는 방법

• 자기 반성:
•  어떤 근본 원인이 당신에게 
• 가장 공감되는지 파악하세요.
•  
• 치료 지원:
•  인지 행동 치료(CBT)와 같은 전문가의 
• 도움을 받아 뿌리 깊은 사고 패턴을 극복하세요.
•  
• 자기연민을 실천하세요: 
• 당신의 가치가 다른 사람의 승인에 
• 묶여 있지 않다는 것을 기억하세요.

사람을 기쁘게 하는 것의 심리적 근원을 밝혀내면 

이러한 패턴에서 벗어나 더 건강한 경계를 만드는 

첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.

당신이 남을 기쁘게 하는 사람일 수 있는 징후

사람을 기쁘게 하는 징후를 인식하는 것은 

변화를 향한 첫 걸음입니다. 

이러한 행동은 종종 두 번째 천성처럼 느껴질 수 있지만, 

감정적, 정신적 웰빙에 대한 대가를 치릅니다.

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1. 다른 사람에게 과도하게 헌신하다

사람을 기쁘게 하는 사람들은 일정이 꽉 차 있거나 

지쳐 있을 때 조차도 모든 요청에 

​​"예"라고 말하는 경우가 많습니다. 

누군가를 실망시키는 것에 대한 두려움이 (휴식이나 초점.)

• 실제 예: 
• 대학생 사라가 수업, 직장, 가족 의무를 동시에 
• 처리하는 모습을 상상해 보세요. 
• 그녀는 다음 날 중요한 시험이 있음에도 불구하고 
• 친구의 이사를 도와주기로 동의합니다. 
• 불친절하게 보이고 싶지 않기 때문입니다.
•  
• 실용적인 팁: 
• 응답을 지연하는 연습을 하세요. 
• 말해보세요, 
• "일정을 확인하고 다시 연락드리겠습니다."
•  이를 통해 해당 약속이 관리 가능한지 
• 평가할 시간을 얻을 수 있습니다.

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2. "아니오"라고 말하는 데 어려움

사람을 기쁘게 하는 사람들의 특징적인 특징은 

경계를 정하지 못하는 것으로, 

이는 분노와 번아웃으로 이어진다. 

"아니오"라고 말하는 것은 대립처럼 느껴지기 때문에 

그들은 그것을 완전히 피한다.

일반적인 상황                                            왜 일어나는가

시간 없이 추가 작업에 동의	비협조적이거나 게으르다고 여겨질까봐 두려워함
자신이 즐기지 못하는 이벤트에 참석	친구나 가족을 실망시키는 것에 대한 불안
다른 사람을 대신하여 재정적부담을 지는 것	죄책감이나 갈등을 피하고 싶어함

실용적인 운동:

최근에 과도하게 약속한 상황 세 가지를 적어보세요.

각각에 대해 다음과 같이 정중하면서도

 단호한 대응을 브레인스토밍하세요.

• "제안은 감사하지만 
• 이번에는 거절해야 할 것 같아요."

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3. 다른 사람의 행복을

자신의 행복보다 우선시하는 것

사람을 기쁘게 하는 사람들은 

다른 사람들이 행복해지도록 하는 것에서 

자존감을 얻는데, 심지어 그것이 자신의 필요를

 무시하는 것을 의미하더라도 말이다.

 이것은 종종 감정적 고갈로 이어진다.

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테이크 아웃 : 

자신을 우선시하는 것은 이기적인 것이 아니라 

지속적인 웰빙에 필요한 것입니다. 

독서, 운동, 명상 등 자신을 되살려주는 활동에 

시간을 할애하세요.

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4. 경계를 설정할 때 죄책감을 느낀다

사람을 기쁘게 하는 사람들이 

경계를 정하려고 할 때, 죄책감이 종종 스며든다.

 그들은 자신의 행동이 합리적일 때조차도 다른 사람들을

실망시키거나 이기적이라고 느낄 수 있다.

죄책감을 성장으로 재구성하는 방법:

• 감정을 인식하세요: 
• 죄책감은 종종 다음과 같은 신호를 
• 보낸다는 것을 이해하십시오. 
• 개인적 성장 후퇴할 이유가 되지 않습니다.
•  
• 장기적 영향에 집중하세요: 
• 경계가 있으면 관계가 더욱 
• 건강해진다는 것을 기억하세요.

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5. 지나치게 사과하기

불필요하게 사과하는 것은,

 특히 당신이 통제할 수 없는 일에 대해 

사과하는 것은 사람을 기쁘게 하는 일반적인 행동입니다.

 그것은 상호작용에서 당신의 자신감과 권위를 떨어뜨립니다.

과도하게 사과하는 예:

• 회의에서 발언한 것에 대해 사과하다: 
• "이게 멍청한 질문이라면 미안해요..."
• 개인적인 선호도에 대해 사과드립니다.
•  "죄송하지만 오늘 밤은 중국 음식보다 
• 이탈리아 음식을 먹고 싶어요."

실용적인 팁: 

사과를 감사로 바꾸세요.

 예를 들어, 이렇게 말하세요:

• “나에게 인내심을 가져줘서 고맙다”
•  대신 "지연되어 죄송합니다."

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6. 어떤 대가를 치르더라도 갈등을 피한다

갈등 회피는 사람을 기쁘게 하는 사람들의 

또 다른 일반적인 특성입니다. 

그들은 종종 다른 의견을 가지고 있을 때에도 

충돌을 피하기 위해 다른 사람들과 동의합니다.

• 통계량: 
• 2021 설문 조사에 따르면
•  대화 프로젝트70%의 사람들이 
• 어려운 대화를 피하는데, 
• 이로 인해 갈등이 해소되지 않습니다.
•  
• 실제 예: 
• 그래픽 디자이너인 데이비드는 
• 고객의 무리한 요구에 고개를 끄덕였다. 
• 갈등을 피함으로써 그는 열등한 프로젝트를
•  납품하고 자신의 평판을 손상시켰다.

테이크 아웃 : 

의견 불일치가 갈등을 의미할 필요는 없습니다.

 다음과 같은 "I 진술"을 사용하세요.

• “저는 다른 접근 방식이 더 편안하다고 느낍니다.
•  왜냐하면…”

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7. 다른 사람의 의견에 대한 끊임없는 걱정

사람을 기쁘게 하는 사람들은

다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 

걱정하는 데 지나치게 많은 시간을 보냅니다. 

외부 인식에 대한 이러한 집중은 마비를 일으킬 수 있으며

 진정한 의사 결정을 방해할 수 있습니다.

"다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지

당신이 얼마나 드물게 생각하는지 깨닫는다면

당신은 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지

그렇게 걱정하지 않을 것입니다."

- 엘레노어 루즈벨트

실행 가능한 팁:

다른 사람의 의견을 구하지 않고 매일 한 가지 

결정을 내리는 것으로 작게 시작하세요. 

예를 들어, 오로지 자신의 선호도에 따라 

식사나 활동을 선택하세요.

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이러한 징후를 인식하는 것이 핵심입니다

이러한 징후를 인식하는 것은 

사람을 기쁘게 하는 것을

 극복하기 위한 첫 번째 단계입니다.

특정 행동을 식별함으로써 건강한 관계를 유지하면서

 웰빙을 우선시하는 실용적인 전략으로 

이를 해결하기 시작할 수 있습니다.

사람을 기쁘게 하는 것이

당신의 삶에 미치는 영향

사람을 기쁘게 하는 것이 무해하거나 

이타적인 것처럼 보일 수 있지만, 

장기적인 영향은 해로울 수 있습니다. 

그것은 종종 당신의 전반적인 웰빙을 방해할 수 있는

 감정적, 관계적, 직업적 불균형으로 이어집니다.

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1. 감정적 영향:

스트레스, 불안 및 번아웃

사람을 기쁘게 하는 것은 

모든 사람의 기대에 부응하려고 노력하면서

 종종 감정적 피로를 유발합니다. 

시간이 지남에 따라 만성 스트레스, 불안 또는 

심지어 우울증으로 나타날 수 있습니다.

주요 통계 :

• 에 발표 한 연구 심리 게시판 
• 승인을 추구하는 경향이 강한 사람들은 
• 불안 장애를 경험할 가능성이 35% 더 높다는
•  사실이 밝혀졌습니다.
  
• 전 세계적으로 번아웃율이 증가하고 있습니다.
•  갤럽의 2022년 보고서에 따르면, 
• 직원의 76%가 적어도 어느 정도는 번아웃을 느꼈고, 
• 과도한 업무가 상당한 요인이었습니다.

감정 과부하의 징후:

• 지속적인 압도감.
• (부족} 동기 부여 또는 개인적인 이익을 위한 에너지.
• 생각이 너무 많아서 잠을 이루기 어렵다.

실용적인 팁:

스트레스 해소와 같은 실천을 통합하세요

 mindfulness 명상 또는 일기를 쓰세요.

 매일 15분을 따로 내어 

자신의 필요를 되돌아보고 (감정).

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2. 관계 긴장: 원망과 불균형

다른 사람의 필요를 자신의 필요보다 우선시하면

관계가 불균형해질 수 있습니다. 

사람을 기쁘게 하는 것은 종종 원망을 불러일으키는데,

 당연하게 여겨지거나 과소평가받는다고

 느낄 수 있기 때문입니다.

표: 건강한 관계 vs. 사람을 기쁘게 하는 역학

건강한 관계                                        사람을 기쁘게 하는 역학

경계에 대한 상호 존중	경계가 무시되거나 존재하지 않습니다.
열린 커뮤니케이션	진정한 감정이나 욕구를 억압하다
균형 잡힌 주고받기	조화를 유지하려는 일방적인 노력

예:

항상 아이들의 요구에 "예"라고 말하는

 아버지 톰을 생각해 보세요. 

심지어 자신의 휴식 시간을 희생하더라도요.

 시간이 지나면서 그의 원망은 커져서 좌절과 

가족과의 긴장된 상호 작용으로 이어집니다.

테이크 아웃 :

 건강한 관계는 정직과 균형에서 번창합니다.

 다음과 같은 문구로 자신의 필요를 표현하는 연습을 하세요.

 "도움을 주기 전에 재충전할 시간이 필요해요."

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3. 직업적 결과:

생산성 감소 및 경력 침체

직장에서 사람을 기쁘게 하는 것은

 성장을 방해할 수 있습니다.

 업무에 과도하게 전념하거나 갈등을 피하는 것은

 당신을 상냥하게 보이게 할 수 있지만, 

기회를 놓치고 번아웃으로 이어질 수도 있습니다.

• 통계량: 
• LinkedIn 설문 조사에 따르면, 
• 직원의 43%가 직장에서 경계를 정하는 데 
• 주저하는 것으로 나타났습니다. 
• 그 이유는 협조적이지 않아 보이거나 
• 경력 전망에 문제가 생길까 봐 
• 두려워하기 때문입니다.
•  
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실용적인 직장 전략:

• 다음과 같은 우선 순위 지정 기술을 사용합니다.
•  아이젠 하워 매트릭스 
• 긴급한 작업과 긴급하지 않은 작업을 구별합니다.
•  
• 한계를 명확하게 전달하세요:
•  "다음 주까지는 이걸 끝낼 수 있을 것 같은데, 
• 추가적인 리소스나 시간이 필요할 것 같아요."

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4. 신체적 건강 영향: 신체에 미치는 피해

사람을 기쁘게 하는 일로 인한 만성적인 스트레스는

 영향을 마음은 신체 건강에도 영향을 미칩니다.

• • 약화 면역 체계.
  • 심장병과 고혈압의 위험이 증가합니다.
  • 궤양이나 IBS 등 소화기 문제.

과학적 통찰력:

미국 심리학 협회는 장기간의 스트레스가 

DNA의 보호 캡인 텔로미어를 단축시켜 

세포 노화를 가속화할 수 있다고 지적했습니다. (노화).

테이크 아웃 :

다른 사람의 요구에 얼마나 많은 에너지를

소모하고 있는지 정기적으로 평가하십시오. 

운동, 균형 잡힌 식사와 같은 신체적 자기 관리를 위한

 협상 불가 시간을 예약하십시오. (영양, 또는 휴식 활동).

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5. 놓친 기회:

정체된 개인적 성장

사람을 기쁘게 하는 것은 위험을 감수하거나

당신에게 가장 중요한 목표를 우선시하는 

능력을 제한할 수 있습니다. 

비난에 대한 두려움은

 당신이 추구하는 것을 막을 수 있습니다.

 꿈, 자신을 옹호하는 것, 아니면 기회를 잡는 것입니다.

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반성 연습:

다른 사람의 의견에 대한 두려움 때문에 

당신이 제쳐두었던 개인적 또는 직업적 목표

 세 가지를 적어보세요. 

스스로에게 물어보세요: 

이러한 목표 중 하나에 더 가까이 다가가기 위해 

오늘 어떤 조치를 취할 수 있을까요?

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자유로워지기:

왜 그럴 가치가 있는가

사람을 기쁘게 하는 것의 영향을 인식하면 

삶에 대한 통제력을 되찾을 수 있습니다. 

웰빙을 우선시하고 이러한 행동을 해결하면

 다음을 경험할 수 있습니다.

• 정신적 명확성과 정서적 균형이 향상되었습니다.
• 더욱 건강하고 진실된 관계.
• 개인적, 직업적 활동에서 더 큰 성취감을 얻습니다.

이러한 결과를 이해하고 실행 가능한 조치를 취하면

 보다 균형 잡히고 만족스러운 삶을 향한

 여정을 시작할 수 있습니다.

사람을 기쁘게 하는 것을 멈추는 방법

사람을 기쁘게 하는 습관에서 벗어나는 것은 여정입니다.

 자기 인식, 경계 설정, 그리고 개인적 성장. 

의도적인 단계를 통해 건강한 관계를 유지하면서 

자신의 필요를 우선시하기 시작할 수 있습니다.

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1. 자기 인식 구축:

트리거 인식

사람을 기쁘게 하는 행동의 이유를 

이해하는 것이 중요합니다.

많은 사람을 기쁘게 하는 사람들은

 두려움, 즉 거부, 비판 또는 갈등에 대한 

두려움 때문에 행동합니다.

실습: 패턴을 식별하기 위한 저널링

매일 10분씩 다음과 같은 상황을 성찰해보세요.

• "아니오"라고 하고 싶을 때 "예"라고 말했어요.
• 다른 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정되었습니다.
• 자신의 진짜 감정을 말하는 것을 피했다.

저널링을 위한 예시 프롬프트:

• 어떤 상황이었나요?
• 내 기분이 어땠나요?
• 내 반응을 주도한 것은 무엇이나 믿음인가?

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2. 경계 설정:

"아니오"라고 말하는 힘

경계는 장벽이 아니라,

 더 건강한 관계로 이어지는 다리입니다.

 러닝 단호하고 존중심을 가지고 대응하면 

시간과 에너지를 보호하는 데 도움이 됩니다.

경계를 설정하는 단계:

1. 당신의 한계를 파악하세요: 
2. 당신은 무엇을 할 의향이 있고,
3.  무엇을 할 의향이 없습니까?
4.  
5. 명확하게 의사소통: 
6. 다음과 같은 "I 진술"을 사용합니다.
7.  "저는 지금 다른 프로젝트에 집중하고 있어서 
8. 이 작업을 맡을 수 없습니다."
9.  
10. 일관성 유지 : 
11. 저항에 부딪히더라도 굳건히 서십시오.

사례 연구 :

IT 전문가인 마크는 상사의 마지막 순간 요청에 

거절할 수 없어서 정기적으로 초과 근무를 했습니다.

 워크숍에 참석한 후 주장, 

그는 명확한 경계를 설정하기 시작했습니다.

 시간이 지나면서 그의 생산성이 향상되었고, 

그의 관리자는 그의 가용성을 존중했습니다.

경계 설정 치트 시트

상태                                                              대응 방법

예상치 못하게 늦게까지 머물도록 요청받았다	"오늘 밤은 못하지만 내일 아침에는  도와드릴 수 있을 것 같아요."
친구들은 항상 이용 가능할  것으로 기대합니다	"도움을 주고 싶지만 이번 주말에 좀 쉬어야 할 것 같아요."

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3. 주장력을 발휘하세요:

당신의 필요를 표현하세요

단호하다는 것은 공격적이지 않으면서도

 자신을 위해 일어서는 것을 의미합니다. 

다른 사람을 존중하는 것과 자신을 존중하는 것 

사이의 균형을 찾는 것입니다.

단호한 의사소통을 위한 팁:

• 눈을 마주치고 차분한 어조를 유지하세요.
• 간결한 언어를 사용하여 자신의 생각을 표현하세요.
• 다른 사람의 감정을 인정하고 자신의 입장을 확언하세요.
  
•  "당신의 의견은 이해하지만, 일정을 우선시해야 합니다."

롤플레잉 아이디어:

친구와 짝을 이루거나 거울을 사용하여 초대를 거절하거나 

도움을 요청하는 것과 같은 일반적인 상황을 연습해 보세요.

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4. 지원 요청:

치료 및 커뮤니티

때때로 사람을 기쁘게 하는 행동은 

깊이 뿌리 박혀 있어 전문적인 지도가 필요합니다. 

(치료,) 특히 인지 행동 치료(CBT)는 

부정적인 생각에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

(신념) 더욱 건강한 습관을 키우세요.

• • 자신의 행동의 근본 원인을 파악합니다.
  • 경계 설정 및 자기 주장을 위한 전략 개발
  • 건물 되튀기 거부나 갈등을 처리한다.

지원 그룹 가입:

Reddit 포럼이나 Meetup 그룹과 같은 

지역 또는 온라인 커뮤니티를 찾아보세요.

 자기 개선. 같은 여정을 함께하는 다른 사람들과 

연결하면 격려를 받을 수 있습니다. 책임.

유용한 자료 :

• 기쁘게 하는 질병 Harriet Braiker의 글
• 저렴한 치료 옵션을 위한 BetterHelp 
• 또는 Talkspace와 같은 앱

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5. 거부를 성장으로 재구성하세요

사람을 기쁘게 해주는 사람들은 종종 

거부를 다음과 같이 봅니다.

 실패하지만 이는 단순히 건강한 역학을

 향한 방향 전환일 뿐입니다.

재구성 전략:

• 내러티브를 바꾸세요: 
• 생각하는 대신,
•  “그들은 나를 좋아하지 않아요” 
• 그것을 다시 표현하면, 
• "우리는 일치하지 않을 수도 있지만, 괜찮습니다."
•  
• 긍정적인 결과에 집중하세요: 
• 거절은 당신에게 정말 중요한 관계나 활동을 위한
•  시간과 에너지를 확보하게 해줍니다.

예:

제시카는 친구의 잦은 부탁을 거절했는데, 

그것이 우정을 해칠까 봐 두려워했기 때문이다.

 대신, 그녀의 친구는 그녀의 경계를 존중하기 시작했고

 그들의 관계는 개선되었다.

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6. 자기 관리를 우선시하세요:

자기 자신과 다시 연결하세요

사람을 기쁘게 하는 사람들은 종종 

자신의 웰빙을 소홀히 합니다. 

취미, 운동, 또는 아무것도 하지 않는 것 등,

 당신을 재충전하는 활동을 위한 시간을 만드세요.

셀프 케어 아이디어:

• 매일 30분 동안 자연 속을 산책해 보세요.
• 일주일에 한 번 저녁을 독서나 그림 그리기 등
•  자신이 즐기는 혼자만의 활동에 바치세요.
• 스트레스를 줄이고 감정과 다시 연결하려면
•  마음챙김 명상을 연습하세요.

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가치가 있는 이유

사람을 기쁘게 하는 것을 멈추는 것은 

이기적이 되는 것이 아니라 균형을 이루는 것입니다. 

자기 인식을 구축하고, 경계를 설정하고, 

자신을 우선시함으로써 더 건강한 관계와 

더 만족스러운 삶을 만들어갈 수 있습니다.

최종 결론:

오늘 작은 변화 하나로 시작하세요. 

자신을 주장하거나 경계를 설정할 

구체적인 시나리오를 선택하고 그것이

당신에게 어떤 기분을 주는지 생각해보세요.

 각 단계는 당신을 진정한 삶에 더 가깝게 만들어줍니다.

사람을 기쁘게 하는 것을 극복하는 것의 이점

사람을 기쁘게 하는 것에서 벗어나는 것은 혁신적입니다.

 그것은 당신이 진정성 있게 살고, 관계를 강화하고,

 전반적인 웰빙을 개선할 수 있게 해줍니다. 

이런 행동을 극복하는 것이 당신의 삶에 어떻게 

긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 알아보세요.

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1. 더 큰 자신감과 독립성

외부 검증에 의존하는 것을 멈추면 

자신을 신뢰하기 시작합니다. 

이러한 자기 확신은 독립성을 키우고 

가치와 목표에 따라 결정을 내릴 수 있는 힘을 줍니다.

자신감의 실제적 이점:

• 당신은 자신의 삶을 더 잘 통제하고 있다고 느낀다.
• 결정은 다른 사람의 기대가 아닌 
• 당신의 진정한 우선순위에 맞춰야 합니다.
• 당신은 비판이나 거부에 대한 회복력을 키웁니다.

예:

마리아, 작은 사업 소유자는 갈등을 피하기 위해

 손해를 보더라도 모든 고객 요청을 수락하곤 했습니다. 

경계를 설정하고 자신의 일을 소중히 여김으로써 

그녀는 자신감을 얻고 수익을 늘리고 

충성도 높은 고객 기반을 구축했습니다.

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2. 더 건강하고 균형 잡힌 관계

사람을 기쁘게 하는 것을 극복하면 

상호 존중과 이해에 뿌리를 둔

 관계를 키울 수 있습니다. 

필요할 때 "아니오"라고 말하는 것은

신뢰를 쌓고 연결이 진실되도록 합니다.

균형 잡힌 관계의 징후:

• 두 당사자 모두 소중하게 여겨지고
•  경청받는다고 느낀다.
•  
• 의사소통이 개방적이고
•  솔직하게 이루어집니다.
•  
• 경계는 원망 없이 존중됩니다.

사례 연구 :

제이슨은 사람을 기쁘게 하는 경향이 있어서

 친구 관계에서 지치고 과소평가받는다고 느꼈습니다.

 그가 자신의 필요를 표현하기 시작한 후,

 친구들은 그의 시간을 더 존중했고, 

더 강하고 건강한 관계로 이어졌습니다.

균형 잡힌 관계를 구축하기 위한 실용적인 팁:

초대를 거절하거나 

그룹 활동에 대한 선호도를 말하는 것처럼 

위험이 적은 상황에서 

경계를 설정하는 연습을 시작해 보세요.

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3. 정신 건강과 웰빙 개선

사람을 기쁘게 하는 것을 포기하면 

스트레스가 줄어들고 정서적 안녕감이 증진됩니다. 

모든 사람의 요구를 충족시키려고 노력하는 데 

압도당하는 느낌이 들지 않고, 

자기 관리와 개인적 성장을 위한 

에너지를 확보할 수 있습니다.

표: 사람을 기쁘게 하는 것을 포기하는 것의 정서적 이점

전                                                             후

과도한 약속으로 인한 만성 스트레스	경계를 설정함으로써 마음의 평화를 얻다
다른 사람의 의견에 대한 불안	개인적 결정에 대한 자신감
불균형한 역학에 대한 원망	건강하고 상호적인 관계에 대한 감사

통계량:

2022년 조사에 따르면 미국 스트레스 연구소

경계 설정을 실천하는 사람들은 40개월 안에 

스트레스 수준이 XNUMX% 감소했다고 보고합니다.

테이크 아웃 : 

우선 순위 정신 건강:

매주 자신을 위한 "협상 불가" 시간을

예약함으로써, 요가, 독서, 창의적인 취미.

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4. 향상된 전문적 성장

과도하게 헌신하는 대신 강점과 우선순위에 

집중함으로써 전문적으로 탁월해질 수 있습니다.

 목표와 맞지 않는 작업에 "아니오"라고 말하면 

진정으로 중요한 기회에 대한 여지를 남깁니다.

사람을 기쁘게 하는 것을 극복하는 직장의 이점:

• 당신은 단호하고 믿음직한 태도로 
• 동료들로부터 존경을 받습니다.
•  
• 업무량이 더 관리하기 쉬워지고 
• 생산성이 향상됩니다.
•  
• 당신은 급여 인상, 승진 또는 직업 변화를 
• 주장할 수 있는 더 나은 입장에 있습니다.

예:

그래픽 디자이너인 리사는

누군가를 실망시키지 않기 위해

 마지막 순간의 고객 요청을 수락하곤 했습니다. 

그녀가 명확한 마감일과 기대치를 전달하기 시작한 후,

 전문가로서의 그녀의 평판이 향상되어 더 높은 

수익을 올리는 고객으로 이어졌습니다.

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5. 진정한 자아를 추구할 수 있는 자유

사람을 기쁘게 하는 것을 포기하면 

개인적인 열정과 목표에 집중할 수 있습니다.

 더 이상 다른 사람의 기대에 얽매이지 않아 

진정한 자아를 탐구할 자유가 생깁니다.

반성 연습:

다른 사람의 의견에 대한 두려움 때문에 

소홀히 했던 열정이나 꿈을 하나 적어 보세요.

 스스로에게 물어보세요:

• 이 목표를 우선시하기 위해 
• 어떤 조치를 취할 수 있나요?
• 나를 붙잡고 있는 것은 누구 또는 무엇이고, 
• 그것을 어떻게 해결할 수 있을까?

실제 생활 연결:

팬데믹 동안 많은 사람들이 우선순위를 재평가했고, 

수백만 명이 만족스럽지 못한 직장을 떠나 

열정적인 프로젝트나 새로운 직업을 추구했습니다. 

이러한 추세는 "대퇴임"이라고 불립니다. 

이러한 변화는 진정성 있게 사는 것의 가치를 강조합니다.

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노력할 가치가 있는 이유

사람을 기쁘게 하는 것을 극복하는 여정에는

 시간이 걸리지만, 그 보상은 엄청납니다. 

자신의 필요에 집중하고 더 건강한 습관을 기르면

자신감, 균형, 성취감으로 가득 찬 삶을 만들 수 있습니다.

최종 생각:

오늘부터 당신 자신을 우선시할 수 있는

 삶의 한 영역은 무엇입니까? 

자존감을 향한 가장 작은 발걸음은 

의미 있고 지속적인 변화로 이어질 수 있습니다.

실제 이야기: 

사람을 기쁘게 하는 것에서 벗어나다

변화의 이야기는 희망을 불러일으키고, 

사람을 기쁘게 하는 것을 버릴 때 

무엇이 ​​가능한지 보여줍니다. 

이러한 실제 사례는 자유로워지는 것의 

어려움과 진정성 있게 사는 것의 보상을 보여줍니다.

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1. Sarah's Journey:

번아웃에서 경계까지

배경:

29세 교사인 사라는 동료와 학생들을 

실망시키지 않기 위해 수년간 추가 과제,

 학부모 회의, 방과 후 행사에 동의했습니다.

 2021년이 되자 그녀는 완전히 지쳐 

자신의 직업 선택에 의문을 품었습니다.

전환점:

팬데믹 동안 Sarah는 치료를 시작했습니다. 

그녀는 기쁘게 하려는 욕구가 성취를 통해 

인정을 구하는 어린 시절의 경험에서

 비롯되었다는 것을 알게 되었습니다. 

그녀의 치료사는 그녀가 불필요한 회의를 

정중하게 거절하는 것과 같은 작은 경계를

 설정하는 연습을 도왔습니다.

결과:

시간이 지나면서 Sarah는 변화를 알아차렸습니다.

 그녀는 자신의 필요를 우선시함으로써 

가르치는 것에 대한 사랑을 재발견했고 

더 효과적인 교육자가 되었습니다. 

그녀는 이제 죄책감 없이 "아니오"라고 말하고 

자기 관리를 위한 시간을 갖도록 합니다.

독자를 위한 테이크어웨이:

사라처럼 작게 시작하세요. 

당신을 지치게 하는 반복적인 작업을 하나 

찾아서 위임하거나 거절하는 것을 고려하세요.

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2. 데이비드의 이야기: 

직장에서의 존중심 회복

배경:

35세의 소프트웨어 엔지니어인 데이비드는 

"팀 플레이어"라는 평판을 얻었습니다. 

그는 종종 추가 프로젝트를 맡았고 

밤늦게까지 일하면서 그것이 자신의 발전에 

도움이 될 것이라고 믿었습니다. 

그러나 그의 동료들은 그의 노력을 

당연하게 여기기 시작했습니다.

실현:

데이비드가 명확한 경계를 설정한 

동료를 위해 승진에서 제외되었을 때,

 그는 사람을 기쁘게 하는 습관이 

자신을 억제하고 있다는 것을 깨달았습니다.

 멘토는 그가 스스로를 옹호하도록 격려했습니다.

변화:

데이비드는 우선 순위가 매겨진 작업 목록을 만들고

 자신의 한계를 팀에 전달하는 것으로 시작했습니다.

 그는 또한 자신의 기여를 강조하기 위해 

관리자와 정기적으로 체크인을 예약했습니다.

결과 :

1년 만에 데이비드의 생산성과 자신감이 치솟았고,

 그는 승진했습니다. 그의 동료들은 그의 경계를 존중했고,

 그를 균형을 중시하는 리더로 보았습니다.

독자를 위한 테이크어웨이:

직장에서 경계를 정하는 것은

 약점이 아니라 강점입니다.

 당신의 노력이 주목받고 가치 있게 여겨지도록

 우선순위를 명확하게 전달하세요.

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3. 마리아의 변신: 

진정성 속에서 자유를 찾다

배경:

40세의 주부인 마리아는 수십 년 동안 

가족의 필요를 자신의 필요보다 우선시했습니다. 

그녀는 취미는커녕, 사랑하는 사람들의 판단을 

두려워하며 거의 취미를 추구하지 않았습니다.

촉매제:

가족 대화 중에 마리아의 십 대 딸이

 "엄마, 왜 자신을 위해 아무것도 하지 않아요?"

라고 말했습니다. 이 말은 반성을 불러일으켰습니다. 

마리아는 자녀들에게 자기 관리와 독립이 

중요한 가치라는 것을 보여주고 

싶다는 것을 깨달았습니다.

그녀가 취한 단계:

• 그녀는 항상 꿈꿔왔던 
• 시간제 디자인 과정에 등록했습니다.
•  
• 집안일의 경계를 정하고, 
• 가족이 집안일을 분담하도록 장려합니다.
•  
• 오랜 친구들을 다시 만나고, 
• 매주 독서 모임에 참석하기 시작했습니다.

결과:

마리아는 이제 충만하고 균형 잡힌 기분을 느낍니다.

 그녀의 가족은 긍정적인 변화를 알아차렸고, 

그녀의 자녀들은 그녀의 새롭게 발견한 단호함을 

자신의 삶에서 본보기로 삼기 시작했습니다.

독자를 위한 테이크어웨이:

마리아의 이야기는 사람을 기쁘게 하는 것에서

 벗어나는 것의 파장 효과를 보여줍니다. 

자신을 우선시하면 주변 사람들도 

그렇게 하도록 영감을 줍니다.

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4. 실제 생활 트렌드: 

운동으로서의 자유로움

문화적 맥락:

최근 몇 년 동안 다음과 같은 운동이 일어났습니다.

 위대한 사임 and 조용한 종료 외부적 검증을 추구하면서

 자신을 과도하게 확장하는 것에서 벗어나는

 글로벌 변화를 강조했습니다. 

사람들은 시간, 에너지, 정신 건강을 되찾고 있습니다.

통계 통찰력:

2023 년 설문 조사 정신 건강 

미국 응답자의 72%가 팬데믹 기간 동안 

자기 관리의 일환으로 개인적 경계를 설정했으며,

 앞으로도 계속 이 습관을 유지할 계획이라고 밝혔습니다.

유니버설 레슨:

사람들을 기쁘게 하는 것에서 벗어나는 것은

 단순히 개인적인 행동이 아닙니다.

 이는 사회적 기대보다 웰빙을 우선시하는

 더 큰 문화적 변화의 일부입니다.

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다음 단계:

자신의 스토리 쓰기

모든 여정은 한 걸음으로 시작됩니다.

 이러한 이야기에서 영감을 받아 

스스로에게 물어보세요.

1. 제가 꾸준히 과도하게 
2. 노력하는 분야는 어디인가요?
3. 오늘 내 에너지를 보호하기 위해 
4. 정할 수 있는 작은 경계는 무엇일까요?

기억하세요, 진정성으로 가는 길은 

항상 쉬운 것은 아니지만, 항상 가치가 있습니다.

 이러한 단계를 밟으면서, 당신은

 당신만의 변화 이야기를 만들어낼 것입니다.

사람을 기쁘게 하는 경향을 

관리하기 위한 실용적인 팁

사람을 기쁘게 하는 것을 극복하는 것은

 하룻밤 사이에 이루어지지 않지만, 

작고 일관된 행동은 시간과 에너지를 되찾는 데

 도움이 될 수 있습니다. 

이 습관을 관리하고 궁극적으로 극복하는 데 

도움이 되는 실용적인 전략이 있습니다.

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1. 작은 "아니오"부터 시작하세요

"아니오"라고 말하는 것은 두려울 수 있지만

 위험이 적은 상황부터 시작하면

 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.

연습 방법:

• 물품을 빌려주거나 불필요한 심부름을 하는 등 
• 사소한 요청은 거절하세요.
• 정중하면서도 단호한 답변을 사용하세요.
•  "도움을 주고 싶지만 지금은 할 수 없어요."

실제 적용:

그래픽 디자이너인 에마는 휴식이 필요할 때 

주말 커피 데이트를 거절하면서 시작했습니다. 

시간이 지나면서 그녀는 추가 작업 프로젝트를

 거부하는 것과 같이 더 중요한 상황에서 

시간을 우선시하는 데 익숙해졌습니다.

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2. 일반적인 시나리오에 스크립트 사용

미리 준비해 놓은 답변은 

요청에 직면했을 때 

불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

예제 스크립트:

시나리오                                                                응답

추가 작업을 맡으라는 요청을 받았습니다	"도움을 주고 싶지만, 지금 업무량이 너무 많아서 그럴 수가 없어요."
참석하고 싶지 않은 행사에 초대됨	"초대해 주셔서 감사하지만 이번에는  거절해야겠습니다."
즉시 동의하도록 압력을 받다	"생각해 보고 다시 연락드리겠습니다."

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3. 일정에 자기 관리를 우선시하세요

사람을 기쁘게 하는 사람들은 종종 

자신의 필요를 소홀히 합니다. 

자신을 위한 시간을 정함으로써, 

자신의 웰빙이 뒷전으로 돌아가지 않도록 합니다.

실용적인 자기 관리 전략:

• 시간 차단: 
• 독서, 운동, 창의적인 취미 등 
• 당신에게 활력을 불어넣는 활동에 
• 특정 시간을 할애하세요.
•  
• 협상 불가능한 일상:
•  아침 산책이나 저녁 명상처럼 매일 최소한 
• 한 가지 자기관리 활동을 하세요.

통계 통찰력:

2022 연구 정신 건강 저널 

자기관리를 우선시하는 사람들은 

스트레스 수준이 35% 더 낮고 전반적인

 만족도가 더 높은 것으로 나타났습니다.

---

4. 마음챙김을 실천하여

당신의 필요에 맞춰 조정하세요

마음챙김은 순간의 감정과 필요를

 인식하는 데 도움이 되며,

 다른 사람의 요청에 충동적으로 반응하려는

 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마음챙김 기법:

• 바디 스캔 명상: 
• 신체 신호와 다시 연결하기 위해 
• 5~10분 동안 신체 감각을 느껴보세요.
•  
• 응답하기 전에 잠시 멈추세요: 
• 요청에 동의하기 전에 심호흡을 하고
•  자신의 기분을 평가해 보세요.

예:

바쁜 부모인 제임스는 자신이 

압도당했다고 느낄 때를 파악하기 위해

 마음챙김을 사용하기 시작했습니다. 

이러한 인식은 그가 대가족의 의무에 대한

경계를 설정하는 데 도움이 되었고, 

스트레스를 줄였습니다.

---

5. 생각을 재구성하라

사고방식을 바꾸면 사람을 기쁘게 하는 일이 

의무가 아니라 습득한 행동이라는 것을

 깨닫는 데 도움이 됩니다.

재구성 예:

• 생각하는 대신,
•  “내가 안한다고 하면 그들은 화를 낼 거야”
•  시도 : 
• "그들이 나를 소중히 여긴다면, 
• 그들은 내 경계를 존중할 거예요."
•  
• 바꾸다, 
• “나는 다른 사람에게 호감을 받기 위해 
• 도움이 되어야 합니다.”
•  
•  와: 
• "내 가치는 내가 다른 사람을 위해 
• 하는 일에 따라 결정되지 않아요."

실습 연습:

경계를 설정할 때 경험하는 일반적인 

부정적인 생각 세 가지를 적어보세요.

 각각에 대해 긍정적인 반대 진술을 만들어 

생각을 재구성하세요.

---

6. 지원 네트워크 구축

당신의 경계를 존중하고

 당신이 자신을 우선시하도록 

격려하는 사람들과 함께하세요.

지원을 구축하는 방법:

• 목표 전달: 
• 친구와 가족에게 "아니오"라고 더 자주
•  말하려고 노력하고 있다고 알리세요.
•  
• 커뮤니티 가입:
•  지역의 자기 주장 훈련 수업이나
•  Reddit의 r/selfimprovement와 같은
•  온라인 포럼과 같은 지원 그룹을 고려하세요.

---

7. 작은 승리를 축하하세요

아무리 작은 일이라도 진전을 인정하고 보상하세요.

 당신이 정한 "아니오"나 경계는 모두 진실하게 

사는 데 한 걸음 다가가는 것입니다.

진전을 축하하기 위한 아이디어:

• 좋아하는 음식이나 편안한 활동 등 
• 자신이 즐기는 일을 해보세요.
• 경계를 정한 것이 어떤 기분을 
• 가져왔는지 일기에 적어보세요.

---

8. 과도한 설명을 피하세요

사람을 기쁘게 하는 것의 일반적인 함정 중 하나는

 자신의 결정을 지나치게 정당화할 필요성을 느끼는 것입니다. 

답변은 간결하고 요점만 적으세요.

예:

•  
•  

---

9. 당신의 가치에 대해 생각해보세요

개인적인 가치관을 명확히 하면

 다른 사람의 기대보다 자신에게 중요한 것을

 우선시하기가 더 쉬워집니다.

반성 연습:

당신의 상위 3가지 가치를 적어보세요

(예: 가족, 건강, 창의성). 

시간과 에너지를 어디에 투자할지 결정할 때

이것을 가이드로 사용하세요.

---

10. 자신에게 인내심을 가지세요

변화는 시간이 걸리며, 특히 

사람을 기쁘게 하는 것과 같은

 깊이 뿌리박힌 습관을 극복할 때 더욱 그렇습니다. 

좌절을 실패가 아닌 학습 경험으로 여기세요.

격려하는 생각:

이 여정에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 기억하세요.

 수백만 명의 다른 사람들도 더 건강한 경계와 

더 큰 자존감을 향해 노력하고 있습니다.

이러한 팁을 지속적으로 적용하면 점차적으로 

사람을 기쁘게 하는 행동을 진정성 있고 자신감 있게 

사는 데 도움이 되는 습관으로 대체할 수 있습니다.

결론: 

사람을 기쁘게 하는 것보다

 진정성을 받아들이는 것

사람을 기쁘게 하는 것에서 벗어나는 것은 

친절을 포기하는 것이 아니라, 

당신의 행동을 당신의 가치와 필요에 맞추는 것입니다. 

경계를 설정하고, 자기 관리를 우선시하고, 

죄책감 없이 "아니오"라고 말하는 법을 배우면,

 당신은 더욱 충만하고 진정한 삶을 만들어갈 수 있습니다.

---

사람을 기쁘게 하는 것이 지속 가능하지 않은 이유

사람을 기쁘게 하는 것은 무해해 보일 수 있지만,

 누적된 효과(번아웃, 원망, 긴장된 관계)는 

지속 불가능합니다. 기억할 가치가 있습니다.

• 당신의 시간과 에너지는 한정되어 있습니다.
•  다른 사람을 위해 지나치게 노력하면 
• 자신의 성장과 행복에 필요한 자원이 줄어듭니다.
•  
• 건강한 관계는 경계를 존중합니다. 
• 진정한 관계는 두 당사자 모두가 소중하게 여겨지고 
• 자신의 말이 잘 전달된다고 느낄 때 더욱 번창합니다.

---

당신의 힘을 되찾기

자신의 웰빙을 우선시하면

다음과 같은 힘을 얻게 됩니다.

1. 진정성 있게 살아보세요:
2.  당신은 다른 사람의 기대보다는
3.  당신의 욕망과 가치에 따라 
4. 선택을 하게 될 것입니다.
5.  
6. 관계 강화:
7. 경계를 정하면 상호 존중이 생기고 
8. 더욱 건강한 관계가 형성됩니다.
9.  
10. 균형을 이루세요: 
11. 사람을 기쁘게 하는 데 시간을 덜 쓰면
12. 열정, 목표, 자기관리에 더 많은
13.  에너지를 쓸 수 있습니다.

실용적인 요점:

• 사소한 요청에 '아니오'라고 말하는 것과 같이
•  작고 실행 가능한 단계부터 시작하세요.
•  
• 일기를 쓰거나, 치료를 받는 등의 방법을 활용해
•  자신의 트리거와 진행 상황을 되돌아보세요.
• 아무리 작은 성공이라도 축하하고,
•  노력을 더욱 강화하세요.

---

귀하의 행동 촉구

당신의 삶에서 사람을 기쁘게 하는 것이 

당신을 억제하는 한 가지 영역을 생각해 보세요. 

스스로에게 물어보세요:

• 균형을 이루기 위해 
• 어떤 경계를 설정할 수 있습니까?
• 오늘 내가 우선순위를 정하기 위해 
• 취할 수 있는 한 가지 조치는 무엇일까요?

독자를 위한 도전:

이번 주에 경계를 하나 정해 보고 그것이 

당신에게 어떤 기분을 주는지 관찰해 보세요.

 신뢰할 수 있는 친구와 경험을 공유하거나 

생각을 일기에 적어 진행 상황을 추적해 보세요.

---

미래를 내다보다

사람을 기쁘게 하는 것을 극복하는 것은 

목적지가 아니라 여정입니다.

 인내심, 연습, 끈기가 필요합니다.

이러한 단계를 밟으면 자신감, 자존감, 

기쁨으로 가득 찬 삶을 살 수 있습니다.

최종 생각:

당신은 자신을 우선시할 자격이 있습니다.

 기억하세요, 다른 사람에게 '아니오'라고 말하는 것은

 종종 당신 자신의 행복에 '예'라고 말하는 것입니다.

주요 컨셉

핵심 개념상품 설명

사람들을 기쁘게 하는 것은 무엇일까?	종종 자신의 웰빙을 희생하더라도 다른 사람의 필요를 자신의 필요보다 우선시하는 경향.
심리적 뿌리	낮은 자존감, 거부에 대한 두려움, 어린 시절의 조건화, 사회적 기대 등이 포함됩니다.
사람들을 기쁘게 하는 징후	과도한 헌신, '아니오'라고 말하기 어려움, 지나치게 사과함, 다른 사람의 행복을 우선시함.
삶에 미치는 영향	감정적 소진, 관계의 긴장, 직장 생활의 침체, 신체 건강의 악화로 이어집니다.
극복을 위한 단계	자기인식을 키우고, 경계를 정하고, 자기주장을 실천하고, 지원을 구하고, 자기관리를 우선시하세요.
사람을 기쁘게 하는 것을 극복하는 이점	자신감 향상, 건강한 관계, 맑은 정신, 개인적 성취감.
실제 이야기	사람을 기쁘게 하는 습관에서 성공적으로 벗어난 사람들의 고무적인 사례입니다.
실용 팁	경계 설정에 대한 자신감을 키우기 위한 스크립트, 마음챙김 연습, 전략이 포함되어 있습니다.
장기적 변화	점진적인 진전, 자기 연민, 그리고 진실하게 사는 것의 보상을 강조합니다.

출처 : 줄리앙 플로킨 (Julien Florkin)

Julien Florkin은 문제 해결과 개인적 성장에 

깊은 헌신을 기울이는 비즈니스 컨설턴트이자 코치입니다.