Ahn's diet diary No.7 (12/14 - 가슴 방화의 욕심...)(D-93)

[DC_Ahn]

일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^

원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다

아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다

힘내셔요 !    

Pray in JESUS's name... Amen..

 식단: <Ahn's 나도 한 번 자연식으로 해볼까?>힘드네요 헥..ㅋ         ☆수시로 마시는 엄마표 담근 매실☆

          05:15 기상. 매실 한 잔, 알리오 올리오 볶음밥(스파게티 빼고 잡곡밥을 넣었어요 ^ㅡ^;;), 방울 토마토 8개,양상추4장, 견과류강정

          05:44 식사 끝

          07:20 운동 시작, 운동 중간 중간 매실 탄 물 섭취

          08:35 건포도 1줌, 방울토마토 1줌, 잡곡쉐이크(잡곡선식, 청국장 1숟가락, 꿀 2작은술)

          09:35 알리오 올리오 볶음밥, 저지방우유, 오곡 푸레이크, 귤 1개

          11:00 곡물 식빵 1장, 딸기 잼, 땅콩 버터, 저지방 우유 1잔, 바나나 1개

          12:35 베지밀B 1잔(바쁘네요..ㅠㅠ 화장실 갈 시간도..ㅠㅠ..)

          13:10 사과 1개, 밤고구마 반 쪽, 계란흰자 2개, 저지방 우유 1잔

          14:30 스페셜K 한 줌, 오곡 푸레이크, 한 줌, 고구마 반 쪽, 올리고당 조금, 저지방우유 200ml, 건포도 조금

 운동:

푸쉬 업	15회	15회	10회
벤치 프레스	① 60kg - 8회	② 50kg - 7회	③ 40kg - 5회	④ 30kg - 11회	⑤ 20kg - 16회
머신 인클라인 벤치 프레스	① 60kg - 5회	② 50kg - 7회	③ 40kg - 5회	④ 30kg - 10회	⑤ 20kg - 13회
덤벨 플라이		② 50ib - 5회	③ 40ib - 6회	④ 30ib - 12회	⑤ 20ib - 12회
푸쉬 업	내로,스탠다드,와이드 5회,5회,5회	내로,스탠다드,와이드 5회,5회,5회	내로,스탠다드,와이드 5회,5회,5회
펙 덱 플라이	40ib - 10회	50ib - 10회
머신 플라이	60ib - 5회	50ib - 12회	50ib - 10회

 웨이트 트레이닝 종료 08:35

 유산소 운동 : 사이클 20분

 몸무게 : 83.5 kg

 일기: 샬롬~!.. 일기는 천천히 작성하겠습니다!!^ㅡ^;;아하하..아하..아하하..

           벌써 여기 저기서 캐롤송이 들리기 시작하네요...아하하^ㅡ^... 아하하...하하..

           전역 하기 전 군대에서 세웠던 계획들이 잘 실천되고 있는지 돌아보는 아침이었습니다.

           오늘부터 상당히 추워진다고 하는데,,, 또 라디오(12시 최화정의 파워타임^ㅡ^..라디오 듣다 보면,,하루가 후딱!)에서는 이렇게 추운 날 점심엔

           무엇을 먹어야 할까요~? 하고 있는데... 저희 동네는 영... 다른 세상 이야기 같네요...^ㅡ^ 아침에 운동갔다 오는데,,

           볕이 하도 포근해서 사부작,,사부작,, 걸어오면서 졸 뻔했습니다..(오버인가요..하지만 정말 날씨가 좋았답니다...ㅎㅎ)

            오늘 운동은... 트라이셋트로 해보았습니다. 첫 셋트에는 덤벨프라이를 깜빡해버렸습니다.. ;;

            다음 셋트부터는 트라이셋&드롭셋트로 해보았는데 느낌은 좋았지만 왠지 오버해서 더 많은 셋트 수를 채울 수도 있을 것 같은 느낌이었습니다.

            하지만,, '웨이트는 아무리 길어도 1시간 30분 이상 넘기지 말자'는 생각을 지켰습니다...

            사실 트라이셋트는 홍선생님 동영상 보고 한 번 해봤습니다 ^ㅡ^..

            다음부터는 딥스(디클라인 벤치가 없어요.. 저희 헬스장에..ㅠㅠ)나 케이블 크로스 오버 플라이, 덤벨or바벨 풀오버등

            가슴 근육 전반적으로 단련하는 방향을 잡아보겠습니다~! 

            100일 가족여러분도 연말 마무리 잘 하시고 늘 즐겁고 활기차게 운동하시길^ㅡ^..

오늘의 단어 : CART(Cocaine amphetamine regulatory transcript);코카인과 암페타민에 의해 활성화가 촉진됨.

                       식욕을누르고 포만감이생기게 하는 화학물질로 시상하부 주변에 신호를 보내 신진대사를 촉진시키고 식욕을 억제하며

                       인슐린 분비를 증가시켜 에너지가 지방으로 축적되지 않고 근육세포에서 이용되도록 해준다.

                    NPY(Neuropeptide Y); 식욕을 촉진하는 화학물질. 시상하부에서 CART와 정반대의기능을수행.

                       신진대사를 떨어뜨리고 식욕을 증가시킨다. (스트레스 호르몬으로 장기간 심한 스트레스를 받으면 분비량이 늘어남)

                   포만감 호르몬[렙틴]

                      - 저장된 지방으로부터 분비되는 단백질인 렙틴. 그리스어 'leptos빼빼마른'라는 단어에서 유래

                         렙틴은 배고픔의 신호를 차단하고 CART를 자극함으로써 더 많은 칼로리를 소모하게 한다.

                   배고픔 호르몬[그렐린]

                -  위가 비었을 때, 그렐린이라는 약간은 공격적인 화학물질이 분비된다. 그렐린은 NPY분비를 촉진시켜 식욕을

                         자극한다. 만약 굶는 다이어트를 할 경우 그렐린 분비가늘어나면서 더 많이먹으라는 신호를 끊임없이 보낸다.

                                                                                                                                                                     -참고 : 내몸 다이어트 설명서 -

         

God Bless U...

Pray in JESUS's name...Amen 

 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아  

지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다

백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다  잊지 않겠습니다 ^^ 

[마크초이]

오늘도 알차게 운동하셨네요...잘 읽고 갑니다...항상 복 많이 받으세요 ㅎ ^_^;;

[DC_Ahn]

샬롬~!! 감사합니다~!! ㅎㅎ 마크님도 운동 적응 잘 하시고요~ 감기 조심하세요~!!

[행복이 가득]

매실차...침 고입니다.....전 아직 맨손운동도 힘든데....중량이...음...저도 늘려보고 싶어지네요 ..ㅋ

[DC_Ahn]

샬롬~!!댓글 감사합니다 ^ㅡ^//매실... ㅎㅎㅎ 코가 시큰,, 침샘이 간질간질~,, 너무 찐해서,, 운동 중에 부르르르~ 할 때도.. 있어서 좀 연하게 타먹고 있답니다...ㅋㅋ 브르르르르르~! 중량,,^ㅡ^;; 저도 다른 분 보고 욕심이 나지만,, 조금씩 조금씩 늘리려고요..ㅠㅠ 추운데 감기 조심하시고요~!!

[보부]

전요즘 오버 트레이닝 중인데... 세트수점 줄어야지.. 욕심이 과한듯.. .. 님 일지보니.. 제가 요즘 .. 무리했네요..

[DC_Ahn]

샬롬~!! ㅎㅎ... 저 셋트 수 욕심 마구마구 나는데,,, 다른 운동을 할 시간이 없어서 못하겠어요...ㅠ ㅎㅎ
3분할은 어떻게 했었는데... 아하하,, 집중해서 쉬는 시간 컨트롤 잘 해서 셋트 수를 좀 늘려야겠어요..ㅠㅠ 감기 조심하시고요~!! 화이팅!!

[마크초이]

오버 트레이닝 비추 입니다....^_^;; 몸 조심해서 운동하십시요....2시간은 넘으시지 않으시도록.....수고하세요 ㅎ

[DC_Ahn]

막장님 몸상태요~? ㅋㅋ 아님 제 몸상태요~?? ^ㅡ^;; 제 다리가 궁금하신 건가요~!? ㅋㅋㅋㅋ ...

[보부]

막장님요 ㅋㅋ 님도궁금하고요.. 19금 사진점.. 부탁.. ㅎㅎ 자극이 필요해요..

[DC_Ahn]

ㅋㅋㅋㅋ... 저 100일 되는 날 찍어 놓은 사진 공개하겠습니다... ㅋㅋㅋ 아.. 하체는 안 찍고 있는데 ㅋㅋㅋ

[보부]

기대할게요 ㅎㅎ

[MakjaNgNizm]

보통 가슴을 첫목표로들 잡으시는데..
하체와 등을 중점적으로 운동하시면 어떨까 하네요 ^^;;
하체기초가 탄탄하면 상체성장이2배이고 등근육은 상체근육의 절반을넘게 차지하는 중요한 부위입니다 ^^
정작 가슴근육은..아쉽게도 4족보행하는 동물들이나 필요한것이지..
현 가슴근육은 그저 보기좋은떡에 지나지 않는 부분도 있는 현실이네요~^^흐흐;;

[DC_Ahn]

샬롬~!! 아하.. 그런 이론이 또 있군요~! ㅎㅎㅎ 어떻게 또 ㅎㅎ 제 5분할 첫날이 등이었는데,,, 지금까지 이런 집중으로 등운동을 해본 적이 없어서,, 새삼 등의 중요성을 많이 느꼈어요~^ㅡ^.. 그리고 하체는,,, 일찍이.. 타고났나봐요.. 중학교 때는 역도부 캐스팅 들어왔었다는..ㅠㅠ;; ㅋㅋ;; 고무줄 달린 바지 제외하고는 허벅지에 맞춰야..ㅠ 삼천포로 새넹..ㅋㅋ 아무튼 좋은 정보 감사합니다~!!! ^ㅡ^//

[MakjaNgNizm]

열운하세요~^^*

[보부]

막장님 몸상태가 궁금한 1인.. 19금 부탁합니다. ㅋㅋ

[8기 곽용태]

등운동 할수록 매력있더라구요~~ ^^ㅋ 추운날씨에도 우리같이 아자아자 화이팅해요^^!

[DC_Ahn]

샬롬~!! ^ㅡ^// 제가 딱 지금 그 느낌이예요 ㅎㅎ.. 등운동 장난이 아니네요~ ㅎㅎ 와,, 정말 추운 날씨..ㅠ 감기 조심하세요~! 빙판길도..!