우리가 얼마나 걸어야 할까요?
사망률(死亡率)을 가장 효과적(效果的)으로 줄일 수 있는 일일 걸음 수는 8763/日이며, 2600/日 걸음 시 사망(死亡) 위험(危險) 줄인다.
나이가 들면 누구나 신체기능 (身體機能)이 예전 같지않다.
그러다보니 일부는 산으로,
일부는 헬스장으로, 또 일부는 골프장으로 달려간다.
통상 '하루 만보(萬步)를 걸으면 건강(健康)에 도움이 된다'고 했는데, 이와 관련(關聯)하여 반갑게도 구체적(具體的)인 수치로 정리한 연구(硏究) 결과(結果)가 나왔다.
즉, 사망(死亡) 위험(危險)을 줄이는 하루 걸음 수가 몇 보인지 간단(簡單)하고 구체적인 수치로 정리한 연구 결과가 나왔는데,
그동안 정설(定說)이라고 믿고 있던 1만보 보다 약 4배 정도(程度) 적은 2600/日보만 걸어도 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 확인(確認)됐다.
또한 가장 사망률이 크게 감소(減少)하는 최적(最適) 건강(健康) 걸음 수는 의외에도 만보가 아니라 8800/日보였다.
🇳🇱 네덜란드 네이메헌 라드바우드 의대(醫大)와
🇪🇸 스페인 그라나다대 공동(共同) 연구(硏究)팀은
총 11만 1309명 참여(參與)한 12개국제(國際) 연구(硏究)를 분석(分析)해, 최적 일일 걸음 수를 도출하기 위한 연구를 진행(進行)했다.
그 결과(結果), 2517/日 보를 걸으면 2000/日 보를 걷는 사람보다 모든 원인(原因)에 의한 사망률이 8% 감소하는 것으로 드러났다.
약 200보 더해 2735/日 보를 걸으면 심혈관계질환에 의한 사망률이 11% 떨어졌다.
심혈관질환에 의한 사망률을
가장 크게 떨어뜨릴 수 있는
걸음 수는 7126/日 보었다.
약 51%나 사망률을 낮췄다.
모든 원인에 의한 사망률을
가장 효과적으로 줄일 수 있는
걸음 수는 8763/日 보로 확인이 됐다.
사망 위험을 60% 정도
떨어뜨리는 것으로 나타났다.
반면(反面), 이 이상 걸었을 땐
사망 위험이 크게 감소하지 않았다.
또 성별(性別)에 상관없이
이 걸음 수로 비슷한건강(健康) 효과(效果)를 얻을 수 있었다.
다만, 총 걸음 수와 상관없이
빠르게 걸을수록 사망 위험은 감소했다.
이번 연구의 주요 저자(著者)인
🇪🇸 스페인 그라나다대 스포츠학과 프란시스코 오르테가(Francisco Ortega) 교수는 "많은 사람이 건강 효과를 보려면 약 1만보를 걸어야 한다고 생각했으나,
이는 1960년대 나온 아이디어일 뿐이다"라며
"이번 연구로 7000~9000/日보를 걷는 것만으로도 1만보를 걷는 것만큼 좋은 건강 효과를 볼 수 있고, 부상 위험 등은 낮은 것을 확인했다"고 했다.
한편, 이번 연구 결과는 미국(美國) 심장학회지(心臟學會誌) 'Journal of the American College of
Cardiology'에 최근(最近) 게재(揭載)됐다.
- 받는 글 -