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벤치프레스 | 40kg | 15개 |
60kg | 12개 | |
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80kg | 7개 | |
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인클라인벤치프레스 | 40kg | 15개 |
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80kg | 3개 |
인클라인덤벨프레스 |
15kg(×2) | 12개 |
18kg(×2) | 10개 | |
20kg(×2) | 7개 | |
23kg(×2) | 5개 |
케이블크로스 |
15kg(×2) | 12개 |
20kg(×2) | 10개 | |
25kg(×2) | 7개 | |
30kg(×2) | 5개 |
인클라인덤벨플라이 |
15kg(×2) | 12개 |
18kg(×2) | 10개 | |
20kg(×2) | 7개 |
버티컬플라이 |
25kg | 12개 |
30kg | 10개 | |
35kg | 7개 | |
40kg | 5개 |
딥스 |
15~10개 | 3~5세트 |
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첫댓글 헐...나이가 젊은분이라고 해도 바벨 프레스 무게는 9개월차 치고 잘 드는 편이라고 하고....제 소견입니다만 덤벨프레스 케이블 크로스는 무게가 상당한데요??특히 덤벨 플라이는 더 해 보입니다... 저 무게로 하면서 제대로 느낌을 받고 있는지 좀 의심이 갑니다..아니면 타고난 장사시던지...
현재 나이 22에 173/73입니당 느낌은 잘 받고 있습니다 ㅎ 아직까지 가슴운동하고나면 2,3일정도 알이 배겨서 통증이 있긴해요 그리고 플라이랑 크로스는 이완할때 팔꿈치를 피는방식이 아니라 그냥 굽혀서 어깨를 피는식으로 하고 있어요 (혹시 팔꿈치를 피고 이완시키는법으로 알고계신가해서 ^^;;) 무게는 좀 욕심 부리기는 해요 벌크업이 목적이라 ㅎ
디클라인은 안하시나봐요. 저랑 비슷하게 하시네요.,ㅎ 벤치프레스 4-5세트에서 110킬로 7-8회 칩니다. 케이블크로스는 45*2개로 10개 칩니다. 나머진 비슷한듯하네요.. 제가 몸무게가 더 마니나가서 좀더 치나봐요,. . 오버트레이닝은 아닌듯요, 저도 이제 5개월짼데 3분할로 가슴운동하는데 무리 없어요^^;; 목표이루기님 따라갈라고 열운합니다. 화이팅!!
디클라인 딥스로 각만 잡아주는정도로 끝내요 ㅎ 헬스장 시설이 안좋아서 디클라인 기구가 좀 별루더라구요ㅎ 그런데 110킬로...죽이네요... 케이블크로스 45도.................... 무시무시하네요 빨리 팔뚝님의 무게를 잡아야할텐데ㅋㅋ 몸무게는 73입니다 키 173이구요 ㅎ 화이팅 하시고 사진도 한번 올려주세요!!ㅋ 몸이 엄청 거대하실듯...
올리고 싶은데요.ㅠ 사진찍어줄 사람도 없고 아직 복근이 없어요.ㅠㅠ 6개월하고 마눌님께 함 부탁해봐야죠,ㅎ
기대 하겠습니다!!ㅋㅋ 올리신 인바디 보니까 지방도 그리 많지 않고 진짜 남성적인 몸을 갖고 계실꺼 같아서 넘 기대되요!! 이렇게 부담을 드리면 더 열심히 하시겠죠??ㅋㅋ 화이팅하세요!!^^
와 9개월에 우째 저리들수가있지 신기할따름...저거 다할려면 한시간30분은 넘게 운동해야겠군요...ㅎㄷㄷ
쉬는시간 거의 없이 한시간안에 끝내도록 합니다ㅎ 쉬는시간은 무게 올릴때 그때 천천히 무게 올리면서 쉬는시간을 갖죠 ㅎ 옛날엔 그렇게 걸렷는데 꾸준히 노력하니까 한시간안에 끝낼수 있게 되었네요 ㅎ 하고나면 팔에 힘이 없어서 마지막 딥스를 10개씩 3세트도 못할때가 있어요ㅜㅋㅋ
벤치는 봉무게포함인가요?
네 ㅎ 포함입니다 ㅎ