가슴운동 오버트레이닝인가요?

[목표이루기]

안녕하세요 헬스 제대로 시작한지 9개월차 회원입니다

제가 가슴근육이 발전이 잘 안될뿐더러 모양도 이쁘지가 않습니다ㅜ 그래서 일단 알을 가득 채워보자는 마음에 다른부위에 비해서 가슴운동을 나름 강도있게 시행중입니당 그래도 그렇게 좋은가슴을 갖지 못하네요

훈련내용 들어갑니다

5분할운동중입니다 월:등/화:가슴/수:하체/목:어깨/금:팔/토:휴식or가슴/일:휴식

명칭이 다 맞는지는 모르겠네요;; 알아먹으실수는 있을꺼에요 ㅎ

 

벤치프레스	40kg	15개
	60kg	12개
	70kg	10개
	80kg	7개
	85kg	5개
	90kg	3개

인클라인벤치프레스	40kg	15개
	50kg	12개
	60kg	10개
	70kg	7개
	75kg	5개
	80kg	3개

인클라인덤벨프레스	15kg(×2)	12개
	18kg(×2)	10개
	20kg(×2)	7개
	23kg(×2)	5개

케이블크로스	15kg(×2)	12개
	20kg(×2)	10개
	25kg(×2)	7개
	30kg(×2)	5개

인클라인덤벨플라이	15kg(×2)	12개
	18kg(×2)	10개
	20kg(×2)	7개

버티컬플라이	25kg	12개
	30kg	10개
	35kg	7개
	40kg	5개

딥스

15~10개

3~5세트

[심포지움]

헐...나이가 젊은분이라고 해도 바벨 프레스 무게는 9개월차 치고 잘 드는 편이라고 하고....제 소견입니다만 덤벨프레스 케이블 크로스는 무게가 상당한데요??특히 덤벨 플라이는 더 해 보입니다... 저 무게로 하면서 제대로 느낌을 받고 있는지 좀 의심이 갑니다..아니면 타고난 장사시던지...

[목표이루기]

현재 나이 22에 173/73입니당 느낌은 잘 받고 있습니다 ㅎ 아직까지 가슴운동하고나면 2,3일정도 알이 배겨서 통증이 있긴해요 그리고 플라이랑 크로스는 이완할때 팔꿈치를 피는방식이 아니라 그냥 굽혀서 어깨를 피는식으로 하고 있어요 (혹시 팔꿈치를 피고 이완시키는법으로 알고계신가해서 ^^;;) 무게는 좀 욕심 부리기는 해요 벌크업이 목적이라 ㅎ

[남자는팔뚝]

디클라인은 안하시나봐요. 저랑 비슷하게 하시네요.,ㅎ 벤치프레스 4-5세트에서 110킬로 7-8회 칩니다. 케이블크로스는 45*2개로 10개 칩니다. 나머진 비슷한듯하네요.. 제가 몸무게가 더 마니나가서 좀더 치나봐요,. . 오버트레이닝은 아닌듯요, 저도 이제 5개월짼데 3분할로 가슴운동하는데 무리 없어요^^;; 목표이루기님 따라갈라고 열운합니다. 화이팅!!

[목표이루기]

디클라인 딥스로 각만 잡아주는정도로 끝내요 ㅎ 헬스장 시설이 안좋아서 디클라인 기구가 좀 별루더라구요ㅎ 그런데 110킬로...죽이네요... 케이블크로스 45도.................... 무시무시하네요 빨리 팔뚝님의 무게를 잡아야할텐데ㅋㅋ 몸무게는 73입니다 키 173이구요 ㅎ 화이팅 하시고 사진도 한번 올려주세요!!ㅋ 몸이 엄청 거대하실듯...

[남자는팔뚝]

올리고 싶은데요.ㅠ 사진찍어줄 사람도 없고 아직 복근이 없어요.ㅠㅠ 6개월하고 마눌님께 함 부탁해봐야죠,ㅎ

[목표이루기]

기대 하겠습니다!!ㅋㅋ 올리신 인바디 보니까 지방도 그리 많지 않고 진짜 남성적인 몸을 갖고 계실꺼 같아서 넘 기대되요!! 이렇게 부담을 드리면 더 열심히 하시겠죠??ㅋㅋ 화이팅하세요!!^^

[나도 80키로 되고싶다]

와 9개월에 우째 저리들수가있지 신기할따름...저거 다할려면 한시간30분은 넘게 운동해야겠군요...ㅎㄷㄷ

[목표이루기]

쉬는시간 거의 없이 한시간안에 끝내도록 합니다ㅎ 쉬는시간은 무게 올릴때 그때 천천히 무게 올리면서 쉬는시간을 갖죠 ㅎ 옛날엔 그렇게 걸렷는데 꾸준히 노력하니까 한시간안에 끝낼수 있게 되었네요 ㅎ 하고나면 팔에 힘이 없어서 마지막 딥스를 10개씩 3세트도 못할때가 있어요ㅜㅋㅋ

[세컨1235]

벤치는 봉무게포함인가요?

[목표이루기]

네 ㅎ 포함입니다 ㅎ