2020년 10월 아야맨 훈련일지

[아야맨(이상국)]

"훈련이란 자신의 한계에 도달하고 그 한계를 조금씩 넘어서 가는 과정을 즐기는 것이다"

■ 10훈련목표 거리 : 630km ■

◆실제훈련거리:858.11km ◆ 연간훈련거리(10월):6,432.16km ◆전년훈련량: 5,707.54 km

[일일 훈련내역

◆10월   1일(목):개인훈련:시골조깅:3.24km, 기흥호수 풀코스나이트런:42.23km   계:45.47km             45.47

추석연휴 시골에서 올라와 오후에 기흥호수로 나가 캠핑장입구까지 갔다 반환해서 오고, 다시 신갈방향 새로난 길 1km와 민속촌방향 1km를 몇번 왕복으로 달리고 또 조정경기장 쪽으로도 한번더 달려서 집에오니 33km여서 나머지 거리는 원천천으로 달려서 훈련을 마무리함. 요즘은 발에 물집잡히는것 때문에 계속 나이키 신발만

신고 달린다.  ■시계:가민포러너 235 ■ 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆10월   2일(금):개인훈련:광교호수모닝런:10.16km, 기흥역~영통 나이트런:15.03km   계:25.19km      70.66

오늘 훈련은 추석연휴에 시골에서 올라와 사람이 별로 없는 주 훈련 장소인 기흥호수를 달린다~
저녁 8시가 되니 바람이 제법 시원하다. 기존 기흥호수를 중심으로 해서 새로난 길을 왕복으로 두세번씩 달리고 집에오니 33km 정도 된다. 나머지 거리는 원천천 주로를 따라 달려서 풀코스를 완주했다. 기흥호수 갈때 산을 넘고 다시 집에 오는데 산을 넘어 왔더니 힘이 많이 든다. 20km넘어 후반에 갈수록 오른발 뒤꿈치가 딛는데 조금씩 통증이 있어 제대로 딛지 못하고 앞부분으로 딛으니 페이스도 떨어지고 힘도 더든다. 족저근막염이 더 심하지 않아야 하는데 마이런으로 훈련을 안 할수 없는 상황이다 보니 훈련을 멈출수가 없다. 조금씩 쉬어가면서 해야겠다.    ■시계:가민포러너 235   ■ 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆10월   3일(토):토요훈련:탄천주로(구성역~복정역 왕복)풀코스:42.21km, 회복조깅:8.22km 계:50.43  121.09

오늘은 마밴 온라인 마라톤 풀코스를 탄천주로 구성역에서 출발해서 반환점인 복정역까지 왕복 달렸다.
새벽에 비가내려 주로는 곳곳에 비가 고이긴 했으나 하늘에 구름이 끼어 있어 날씨는 덥지 않고 달리는 내내 시원하게 달리고 중간에 급수없이 파워젤을 두개만 흡입하고 달렸다. 꽃등심님과 같이 페이스를 맞추어 35km까지 동반주로 달리고 꽃등심님은 발에 물집이 잡혀 35km이후 조금 페이스를 늦추어 달리고, 나 혼자 달리니 페이스가 조금 밀리니 간신히 싱글기록으로 완주 하였다.완주기록 3:08:55 평균페이싀: 4:29 

■시계:가민포러너 235 ■ 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆10월   4일(일):개인훈련:기흥호수모닝런:10.96km, 아파트주변 나이트런 13.12km  계:30.08km       151.17

◆10월   5일(월):개인훈련:기흥역주변 조깅: 6.64km, 기흥호수 나이트런:20.42km   계:27.06km         178.23

◆10월   6일(화):개인훈련:경희대운동장조깅:4.02km, 인터벌1kmX10회:12.13km,회복조깅:7.03km 계:23.18km

                                                                                                                                201.41

오늘훈련 미션은 1km인터벌훈련 10set다. 거리가 다른운동장보다 약간 길어서 초반 페이스를 105초로 잡고 10여년전에 풀코스 2시간17분 뒤었던 선수와 같이 달린다. 4셋트까지 같이 잘달렸는데 페이스가 약간 빠르게 100초정도 되다보니 같이 달리던 선수가 따라오질 못해서 혼자 달린다. 같이 달리던 친구는1set쉬고 다시 6set부터 조금페이스를 늦추어 8셋트까지 하고 훈련을 마치고 나는 10set 끝까지 혼자 달려 훈련을 마무리 한다. 날씨가 많이 차가워서인지 땀도 안나고 손도 많이 시렵다. 다음부터는 페이스를 올려 인터벌을 실시해야겠다.

■시계:가민포러너 235 ■ 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆10월   7일(수):뉴런훈련:경희대운동장조깅:6.16km, 인터벌 12.43km, 회복조깅:8.10km  계:26.69km    228.10

◆10월   8일(목):개인훈련:경희대운동장 빌드업 10.02km, 빌드업2차:10.34km, 회복조깅:10.02km 계:30.38km

                                                                                                                                    258.48

◆10월   9일(금):개인훈련:광교호수 모닝런:10.10km, 기흥역~동백호수 LSD훈련 32.04km 계:42.14km    300.62

◆10월 10일(토):토요훈련:아람산 기흥호수 모닝런:16.09km, 영통~원천 나이트런:11.02km 계:27.11km   327.73

◆10월 11일(일):개인훈련:기흥호수 모닝런:21.13km,  아파트주변 조깅:5.30km 계:26.43km                  354.16

◆10월 12일(월):개인훈련:기흥역주변 및 아파트주변 조깅:21.95km                                                376.11

◆10월 13일(화):개인훈련:경희대운동장조깅:4.66km, 1km인터벌:12.38km, 회복조깅:9.01km 계:26.05km 402.16

◆10월 14일(수):뉴런훈련:탄천운동장 조깅:7.20km, 1km인터벌:3.27km,회복조깅:10.64km 계:21.11km    423.27

◆10월 15일(목):개인훈련:경희대운동장 조깅:4.54km, 경희대운동장 빌드업:10.16km 계:14.7km            437.97

◆10월 16일(금):뉴런훈련:아파트주변 조깅:6.33km,기흥역주변 조깅:15.02km 계:21.35km                    459.32

◆10월 17일(토):토요훈련:대회전 몸풀기:4.57km,탄천트랙자체하프대회:21.12km,회복조깅:5.36km 계:31.05km

                                                                                                                                    490.37

◆10월 18일(일):개인훈련:시골길 조깅:1.13km, 영통시내 및 경희대운동장나이트런:21.13km 계:22.26km 512.63

◆10월 19일(월):개인훈련:동네아파트주변 조깅:10.01km                                                             522.64

◆10월 20일(화):개인훈련:경희대운동장 조깅:5.05km,빌드업훈련 10.02km,회복조깅:6.21km 계:21.28km 543.92

◆10월 21일(수):뉴런훈련:경희대 왕복 나이트런:11.01km                                                            554.93

◆10월 22일(목):개인훈련:경희대운동장조깅:4.82km, 10km빌드업훈련:10.24km, 회복조깅:10.04km 계:25.1km

                                                                                                                                    580.03

◆10월 23일(금):뉴런훈련:기흥역~동백 왕복조깅:24.13km                                                           604.16

◆10월 24일(토):토요훈련:기흥호수 모닝런:12.30km, 회복조깅:5.57km 계:17.87km                             622.03

◆10월 25일(일):개인훈련: 경희대운동장 풀코스 42.22km, 아파트주변 회복조깅:8.02km 계:50.24km      672.27오늘은 춘마데이다. 원래 코로나가 없었으면 춘천에서 대회를 치렀을텐데 코로나로인해 대회를 치를수 없어 온라인 언텍트 대회로 각자 자기지역에서 달리고 기록을 온라인으로 올리는 대회이다.

오늘 풀코스 달린다고하니 일주일전부터 대회준비를 한다. 월요일~ 수요일까지는 식사때 매끼마다 삶은계란 2개를 먹고 수요일 저녁에는 빠른 인터벌로 그동안 쌓여있던 단백질을 훈련을 통하여 소진시키고 목요일부터는 주로 밀가루음식 및 견과류 빵등을 섭취하며 탄수화물로 카보로딩한다. 토요일은 오후부터 이온음료 1.5리터 한병을 조금씩 마시기 시작하여 이온을 몸에 축척하고 저녁에는 옥수수 스위트콘을 1통 먹으며 대회를 준비한다.

아침 일찍 일어나 화장실 볼일을 보고 풀코스 장소인 경희대 운동장으로 향한다. 도착하여

3km 조깅으로 몸을 데워주니 조금 땀이 난다. 날씨는 어제보다 기온이 조금올라 그리 쌀쌀한 날씨는 아니었고 달리기 하기에 아주 좋은 날씨다.

마음속으로 249를 목표를 잡고 4분 페이스로 달리자며 출발을 한다. 동료와 같이 출발한다첫회전은 4분7초 페이스로 잘달리고 이후 4분초반대로 달린다. 날씨가 서늘해서 인지 목이 타지 않는다.10km지나서 물 한모금으로 목을 축이고, 15km지나니 1:01분이 지나고 있다.

페이스는 그런데로 양호하다. 하프를 지나 시계를보니 1:25분이 지나고 있어 어느정도 몸이 묵직해져 이제 파워젤을 하나를 흡입하고 달린다. 페이스는 4분초반대로 그동안 훈련한대로 후반에도 밀리지 말고 달려야 한다고 다짐하며 달린다. 30km를 2:01:25초로 달리고 이제 남은 거리는 약 12km, 시간상 12kmX4분하면 48분 2시간 49분대가 가능하다고 하는데 실제는 4분 2초부터~8초 페이스로 달리니 후반이라 페이스는 못올리고 그대로 달리면 조금 오바 될것 같다는 생각이 든다. 후반 체력이 떨어지면 안될것 같아 파워젤 하나를 31km지점에서 먹고 페이스를 유지하며 달린다. 같이 달리던 동료회원은 30km까지는 동반주로 뒤에서 잘따라 왔는데 30km부터 조금씩 처지기 시작해서 거리를 두며 잘따라 와주길 기대해본다. 35km에서 물 한모금을 먹고 페이스는 그대로 달리고 이제 남은거리가 얼마 안남아서 조금만 힘을 내어보자 달리고 39km에서 마지막으로 콜라 한잔을 먹고 막판 힘을내어 달려 드디어 골인이다. 시계를 보니 2시간 51분 34초로 249는 실패했지만 개인최고기록 경신을 해서 오늘 달린 보람이 있다. 같이 동반주한 동료회원도 2:58분대로 풀코스 3번만에 서브3를 달성해서 기분이 좋았다.

◆10월 26일(월):개인훈련:기흥역주변 조깅:23.05km                                                                   695.32

◆10월 27일(화):개인훈련:경희대운동장 조깅:7.12km,인터벌훈련:12.35km, 회복조깅:5.62km 계:25.09km 720.41

◆10월 28일(수):뉴런훈련:탄천운동장조깅:10.16km,빌드업훈련15km: 15.05km, 회복조깅:6.02km :31.23km                                                                                                                                       751.64

◆10월 29일(목):개인훈련:경희댜운동장조깅:6.03km, 15km빌드업훈련:15.28km,회복조깅:9.02km 계:30.33km

                                                                                                                                    781.97

◆10월 30일(금):개인훈련:기흥역주변 조깅:21.05km                                                                   803.02

◆10월 31일(토):토요훈련:기흥역주변 조깅:5.08km,한강울트라마라톤 50km: 50.01km 계:55.09km         858.11

[약돌(李得)]

훈장님! 10월 1일부터 훈련일지에 기록된 달린거리와 밴드의 점프런에 올려진 거리가 차이가 있네요...밴드에 올릴때 누락된 것으로 보고 일부는 훈지에 올려진대로 정정했어요 참고하기요~~

[약돌(李得)]

10/4일은 훈련거리 토탈이 버그가 났네요 확인요...