첫댓글제 의견을 말씀드리자면.. 영양면에서는 충분합니다. 글을보니 그리 배고프진 않다고 하신걸로 봐선 평소보다 전체적인 먹는 양은 준게 확실하고 .. 양과 질적으론 좋네요. 그리고 영양제도 좋은 선택이시구요 보충제는 진심..필요없습니다. 정말 굳이 그래도 뭔가 먹어야 안심이 된다..하면 순수 단백질로 기상 후 와 운동후(필수..) 드세요.. 나머지는 진짜 ..보충제 낭비에 되려 근성장이라던지 식단을 통해 얻은 체내 영양분 흡수를 방해할 여지가있습니다.
운동 순서를 조금 추천드리자면.. 5분 달리기(워밍업) --> 웨이트 --> 유산소 가 대세이구요..;; 대세라기보단..정석에 가깝습니다. (가슴 삼두) (등 이두) (하체 어께) 로 약간 변형을 주시는것도 좋습니다. 살을 뺴시려면 개인적으로 하체운동과 등운동을 집중투자하시고, 세트당 휴식시간을 1분정도로 잡으시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을거라 생각됩니다.
아,. 네..유산소를 맨 나중에 하시면 됩니다. 등운동은 대표적으로 데드리프트가 있습니다. 지금 아시는건 바벨로우 인거 같구요...등은.. 먼가 운동한듯 만든 하기도 하구요.. 하체운동을 열심히 하세요.. 정말 큰 효과는 하체에서 다음으로 등에서 다음으로 가슴에서 옵니다.
네.....부위별운동에서 등운동방법 보고 열심히 하겠습니다..제가 워낙 하체가 부실해서..무게를 잘 못올리겠어요...다리 운동만하면 눈알이 튀어 나올것만 같아요ㅠ.ㅠ 그래도 님 말씀따라 열심히 하겠습니다...남자는 하체가 튼튼해야한다는 말이......절실히 와닫는....말씀이네요...
너무 몸무게에 연연하지 마시고.. 웨이트에 비중을 좀 더 두고 운동을 해 보세요.. 탄탄한 몸매를 목표로 잡으시고.. 저렇게 먹고 운동 오래 못합니다..단기속성으로 해야지 장기적으론 제풀에 지쳐요.. 운동순서는 웨이트 1시간 후, 유산소 40-50분 정도 ...운동중엔 물을 수시로 자주 많이 드세요.. 강도가 세지면 먹지 말래도 많이 먹을수 밖에 없습니다..그 정도로 하시라는 말씀 ~ 기초 체력이 없으시면 2주 정도는 머신에서 힘좀 기르고 바로 프리웨이트 하세요.. 가슴.등.하체 대근육에 운동 비중을 더 두셔서하고 소근육인 팔이나 어깨는 대근육 마치고 남은 힘으로 하시면 됩니다.
질문 답 . 1번 ) 식간에 간식추가 ... 흰자 많이 드시고 노른자는 2개 정도만 드세요.. 식단 질리지 않게 변화좀 주시고요. 2번 ) 굳이 안 드셔도 됩니다.. 정 드시려면 순수단백질 보충제 운동 전 후에만 드세요.. 3번 ) 운동 너무 가볍게 하지 마세요..힘들어야 운동됩니다 12회정도 할수 있는 무게로 첨엔 하세요.. 가슴- 벤치. 등- 데드리프트. 하체- 스쿼트 . 중점두시고 이두- 바벨컬.덤벨컬 . 삼두-라잉트라이셉스익스텐션.케이블프레스다운.딥스 , 어깨- 밀리터리프레스 .래터럴레이즈 정도로 시작하시고 나중에 체력 늘고 운동수행능력 높아지면 종류도 늘리고 셋트수도 조정하고 무게도 점점 늘리시면 됩니다.
첫댓글 제 의견을 말씀드리자면.. 영양면에서는 충분합니다. 글을보니 그리 배고프진 않다고 하신걸로 봐선 평소보다 전체적인 먹는 양은 준게 확실하고 .. 양과 질적으론 좋네요. 그리고 영양제도 좋은 선택이시구요 보충제는 진심..필요없습니다. 정말 굳이 그래도 뭔가 먹어야 안심이 된다..하면 순수 단백질로 기상 후 와 운동후(필수..) 드세요.. 나머지는 진짜 ..보충제 낭비에 되려 근성장이라던지 식단을 통해 얻은 체내 영양분 흡수를 방해할 여지가있습니다.
운동 순서를 조금 추천드리자면.. 5분 달리기(워밍업) --> 웨이트 --> 유산소 가 대세이구요..;; 대세라기보단..정석에 가깝습니다. (가슴 삼두) (등 이두) (하체 어께) 로 약간 변형을 주시는것도 좋습니다.
살을 뺴시려면 개인적으로 하체운동과 등운동을 집중투자하시고, 세트당 휴식시간을 1분정도로 잡으시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을거라 생각됩니다.
거의 실시간 대화네요.. 좋은 답변 감사드립니다. 식단이 영양면에서는 충분하시다니 조금 안심이 되네요...다른분들 식단은 양이 더 많은것 같아서..헷갈렸거든요..감사합니다.
유산소를 나중에 하라는 말씀이시죠? 감사 감사...용...등운동은...바벨 당기는거(약간상체 앞으로 해서...) 그것 밖에 모르겠다는..ㅠ.ㅠ
아,. 네..유산소를 맨 나중에 하시면 됩니다. 등운동은 대표적으로 데드리프트가 있습니다. 지금 아시는건 바벨로우 인거 같구요...등은.. 먼가 운동한듯 만든 하기도 하구요.. 하체운동을 열심히 하세요.. 정말 큰 효과는 하체에서 다음으로 등에서 다음으로 가슴에서 옵니다.
네.....부위별운동에서 등운동방법 보고 열심히 하겠습니다..제가 워낙 하체가 부실해서..무게를 잘 못올리겠어요...다리 운동만하면 눈알이 튀어 나올것만 같아요ㅠ.ㅠ 그래도 님 말씀따라 열심히 하겠습니다...남자는 하체가 튼튼해야한다는 말이......절실히 와닫는....말씀이네요...
너무 몸무게에 연연하지 마시고.. 웨이트에 비중을 좀 더 두고 운동을 해 보세요..
탄탄한 몸매를 목표로 잡으시고.. 저렇게 먹고 운동 오래 못합니다..단기속성으로 해야지 장기적으론 제풀에 지쳐요..
운동순서는 웨이트 1시간 후, 유산소 40-50분 정도 ...운동중엔 물을 수시로 자주 많이 드세요.. 강도가 세지면 먹지 말래도 많이 먹을수 밖에 없습니다..그 정도로 하시라는 말씀 ~ 기초 체력이 없으시면 2주 정도는 머신에서 힘좀 기르고 바로 프리웨이트 하세요.. 가슴.등.하체 대근육에 운동 비중을 더 두셔서하고 소근육인 팔이나 어깨는 대근육 마치고 남은 힘으로 하시면 됩니다.
네~글보구 부터 웨이트 부터 열심히 하고...유산소 하고 있습니다....... 님 말씀대로..일단 대근육에...셋트수를 좀더 할애 해야겠군요..감사합니다.
질문 답 . 1번 ) 식간에 간식추가 ... 흰자 많이 드시고 노른자는 2개 정도만 드세요.. 식단 질리지 않게 변화좀 주시고요.
2번 ) 굳이 안 드셔도 됩니다.. 정 드시려면 순수단백질 보충제 운동 전 후에만 드세요..
3번 ) 운동 너무 가볍게 하지 마세요..힘들어야 운동됩니다 12회정도 할수 있는 무게로 첨엔 하세요..
가슴- 벤치. 등- 데드리프트. 하체- 스쿼트 . 중점두시고 이두- 바벨컬.덤벨컬 . 삼두-라잉트라이셉스익스텐션.케이블프레스다운.딥스 , 어깨- 밀리터리프레스 .래터럴레이즈 정도로 시작하시고 나중에 체력 늘고 운동수행능력 높아지면 종류도 늘리고 셋트수도 조정하고 무게도 점점 늘리시면 됩니다.
네 감사합니다...점차 늘려가도록 하겠습니다..
탄수화물이 많이 부족하네요 보통다이어트시 1주일에 1키로가 정석입니다 그 이상은 근손실도 심하고 나중에 힘듭니다.
고구마랑...미숫가루로는 좀 부족한가요?...바나나를 더 먹어야 할까요? 양은 어느정도가 좋을지요....