스크랩 ♣생활정보♣ 찜질방

[오렌지반쪽]

   

    찜질방 

   찜질방은 내부 온도가 섭씨 40~70도로 건식 사우나(70~100도)나
   한증막(70~130도)보다 낮지만 원적외선을 방출하기 때문에 온열치료 효과는
   더 낫다고 한다.700도이상 고온으로 달궈진 찜질방의 황토,맥반석,온돌,게르마늄등에서
   나온 원적외선이 피부안쪽 4~5cm까지 침투해 세포운동및 혈액순환을 활발하게 해준다.
   찜질방을 이용하고 나면 뻐근했던 몸이 개운해지는 느낌이 드는것도 이때문이다.
   원적외선 요법은 사우나에서 장시간 인내하며 땀을 흘리는 것보다는 더 효율적이며
   편하고 훨씬 오랫동안 온열작용을 일으키고 피지선이 직접 자극되어 몸속에 고여있는
   염분과 함께 납,카드뮴등 중극속을 몸밖으로 밀어내주는 역할을 한다.
   쌓여있던 노폐물이 없어지면서 자연히 몸은 제 컨디션을 되찾고 심신의 피로가
   회복되는 효과를 볼수 있다.

    이용법

   약간이라도 목이 마르다고 느낄때마다 물을 마시는 것이 좋다.
   몸의 수분이 빠져나가 탈수증상이 나타날수 있기 때문이다.
   갈증으로 인한 수분 보충은 미네랄 성분이 풍부한 생수가 좋다.

   맥반석,옥,황토등의 발열물질에 너무 가까이 있거나 장시간 직접 피부를
   노출시키지 말아야 한다. 특히 얼굴과 머리카락은 찬 물수건으로 가리고
   뜨거운 쪽을 등지고 멀찌감치 떨어져 앉는게 좋다.

   사람의 건강상태와 컨디션에 따라 차이가 있긴 하지만 찜질방에서 땀을 빼는
   횟수는 1주일에 1~2회 한번 이용할때마다 3회가 적당하다.
   긴 시간을 쉬지 않고 한번에 찜질욕을 끝내는 것보다는 시간적 여유를 가지고
   10분,5분,5분으로 3번 정도 나눠서 찜질욕을 하는 것이 좋다. 또한 이렇게 나눠서
   찜질욕을 하는 사이사이에는 10분정도 쉬어 주는 것이 효과적이다.
   찜질욕을 다 마친후에는 30분에서 1시간정도 휴식을 취해 주는 것이 건강에 이로우며
   갑자기 찬바람을 쐬는 것은 좋지 않다. 찜질욕을 마치고 목욕탕과 사우나를 이용하는
   경우에도 43도에서는 8분 이내,45도에서는 5분 이내에 목욕을 마치는 것이 좋다.
   아무리 건강한 사람이라도 찜질방이나 사우나 등에서 고온욕을 할때는 30분을 넘지
   않아야 한다. 그 이유는 오랫동안의 고온 노출은 혈압을 올라가게 하고 체력을 급격히
   소모시켜 피로를 풀기는커녕 오히려 피로가 누적될 수 있기 때문. 대부분의 사람들이
   찜질욕은 뜨거울수록 좋다고 생각하지만 이는 잘못된 생각이다.

   찜질 후에는 알칼리성 비누나 때수건을 사용하지 말고 물이나 적은 양의 중성비누로
   살살 마사지하듯 씻어내는게 좋다. 또 샤워후에는 보습제를 꼼꼼히 발라주고 얼굴에는
   감자,오이,꿀등 미용팩을 사용해 달아오른 피부와 넓어진 모공을 진정시켜 주도록 한다.

    이용시 주의사항
   사우나,찜질방,한증막에 들어가기전 욕탕에서 때를 벗겨내는 것은 좋지 않으며
   손이나 부드러운 수건으로 가볍게 문지르고 비누로 닦아내는 정도가 좋다.
   때를 밀고 싶다면 시설물 이용을 끝낸뒤 맨 마지막에 때타월로 때를 밀고 미지근한
   물로 샤워를 하는게 피부손상을 최대한 줄이는 방법이다. 러닝머신등 헬스시설을
   이용한뒤 바로 찜질방이나 사우나등으로 들어가는 것도 바람직하지 않다.
   충분히 휴식을 취해 몸을 안정된 상태로 만든뒤 찜질욕을 이용하도록 한다.
   또한 무리한 찜질욕으로 의식을 잃거나 몸에 열이 치솟을 경우에는 즉시 서늘하고
   환기가 잘 되는 곳으로 이동해 서서히 몸을 식히면서 물을 먹도록 한다.
   열을 내리기 위해 냉수를 끼얹는 행동은 피해야 한다.

   수축기 혈압이 180이상인 사람이나 중증 심장병 환자 그리고 몸에 고열이 있을때
   등은 찜질방 이용을 피해야 한다. 순환기계 질환이 있는 사람도 가능하면 이용을
   안하는 것이 좋다. 또 피부질환이 있는 사람은 안면 홍조증이 올수 있으며 적외선
   이 안구에 전달돼 단백질 변성을 가져와 백내장을 일으킬수 있는 위험도 있다.

   보통 음주를 한후 술을 깨기 위해 찜질방을 찾는 사람들이 있는데 과음한 뒤에는
   2시간 이상 시간이 지나고 나서 가벼운 샤워만을 하는 것이 좋다. 뜨거운 물에
   5분이내 짧게 샤워를 하거나 1~2분정도 욕탕에 잠시만 들어갔다 나오는 방법을 쓴다.
   이렇게 하면 몸의 대사 기능을 적절히 높여 알코올을 분해해 숙취에서 회복되는것을
   도와 준다. 그리고 목욕이후 충분한양의 물을 마셔 두는 것은 꼭 필요하다.
   감기에 걸린 사람은 고온의 사우나실,찜질방,한증막에 들어가기 보다는 미지근한
   저온의 찜질방을 이용하는 것이 도움이 된다. 그리고 물을 마셔 수분을 공급해줄
   필요가 있다. 또 머리카락에 물기가 묻은 상태에서 고온에 접하면 모발 손상이
   일어날수 있으므로 머리에 수건을 둘러 보호를 해주는 것이 좋다.
   임산부의 경우 체온이 올라가면 태아에 큰 위험을 줄수있으며 심하면 유산까지
   할수있으므로 주의하여야 한다.

    성분별효과

   맥반석 : 중금속 제거,부패작용 방지,혈액 순환기능

   게르마늄 : 콜레스테롤 제거

   자수정 : 숙취제거

   황토 : 대장 및 자궁과 소화에 좋다.

   옥 : 골다공증

   숯 : 무좀번식을 막는다.

    체질별 찜질방법
   질방이 다이어트와 관절염 등에 좋다는 속설에 많은 사람들이 찾고 있으나
   오히려 잘못 이용하면 문제가 더 커질수 있다. 체질에 따라 적합한 찜질요법을
   알고 자신의 체질에 맞게 찜질욕을 하는 것이 건강에 유익함을 잊지 말자.
   사람마다 체질이 달라 적절한 이용시간을 못 박을수 없지만 지치거나 피로한
   느낌이 들면 바로 나오는게 좋다. 찜질방에 들어가면 자세를 바로 하고 눈을
   뜬 채로 천천히 복식호흡을 하는 게 좋다. 여럿이 모여서 게임을 하거나
   뛰어다니면 심장박동을 급격히 증가시킬수 있으므로 삼가는 것이 좋다.
   또 잠을 자거나 책을 읽게 되면 피로감등 신체에서 나타나는 증상을 놓칠수
   있으므로 피하는게 좋다.

   소음인(少陰人)
   얼굴과 이목구비가 모두 작고 오밀조밀한 유형. 꼼꼼하고 내성적인 성격이 많다.
   땀이 적은 체질이므로 땀을 많이 흘리면 좋지 않다. 따라서 고온 사우나보다
   저온 및 온탕에 몸을 담그는 반신욕이 좋으며 쑥탕 사우나의 경우 참숯사우나가 좋다.
   찜질욕은 10분을 넘지 않도록 하는 것이 좋다.

   소양인(少陽人)
   외형이 날카로워 보이며 상체가 하체보다 발달해 있다. 성격이 대체로 급하고
   몸에 열이 많기 때문에 고온 사우나보다는 냉수욕이 좋다. 천장에서 떨어지는
   물을 맞는 물맞이욕을 할경우 마사지 효과가 특히 높다. 은을 함유한 은사우나도
   좋고 60도 이상의 찜질욕은 피한다.

   태음인(太陰人)
   얼굴이 전체적으로 둥글고 윤곽이 뚜렷하다. 성격은 느긋한 편이지만 여름에
   적응을 잘 하지 못하고 혈액순환이 잘 되지 않아 땀을 많이 흘리는게 좋다.
   따라서 고온 사우나나 열탕을 이용하는게 좋으며 냉온수를 번갈아 이용하는
   것도 괜찮다. 산소 발생기를 설치한 산소사우나도 좋다. 100도 이상에서
   1시간이상 찜질욕은 금물이다.

   태양인(太陽人)
   우리나라에서 가장 적은 체질. 저돌적이며 영웅심이 강하다. 머리와 목덜미가
   발달해 있으며 눈에 광채가 있는 경우가 많다. 상체에 비해 하체가 약하고 몸
   안의 열이 위로 올라와 입이 자주 마르고 손발이 뜨거워지는 특성이 있다.
   태음인과 정반대로 땀을 흘리지 않는게 좋기 때문에 저온욕으로 끝내는것이 좋으며
   손,발이 뜨거워지면 찜질욕을 중단한다.

    찜질방, 사우나,한증막과 무엇이 다른가?
   황토,맥반석,옥돌,게르마늄등을 열로 달구어 그 돌에서 나오는 열을 쐬는 찜질방은
   단순히 뜨거운 공기욕인 사우나와는 차이가 있다. 온열효과 측면에서 일맥상통하는
   부분이 있지만 원적외선 효과가 추가되는 곳이 찜질방이다.
   원적외선은 열효과를 피부 속까지 받아들일수있어 인체내 온열요법을 높일수 있다.
   특히 원적외선으로는 온열요법 중에서도 전신열 효과를 얻을수 있다는 장점이 있다.
   전신열 효과는 대사작용의 촉진,땀을 통한 노폐물 배출,유해한 성분의 배출등이
   기본효과로 이를 이용해 근육피로,요통,어깨결림,관절통등을 해소하는데 이용된다.
   반면 한증막은 돌로 만든 돔을 가열해 그 안에 들어가서 열을 쐬는 것으로
   찜질방이나 사우나보다 더 뜨겁고 자극적이다.

    불가마가 좋은 이유?
   게르마늄,맥반석,옥,황토등 불가마가 나오는 찜질방 안에는 몸에 좋다는 온갖
   천연석들이 가득하다. 불가마의 온도는1,000도 이상. 이 열이 돌을 달군뒤 방사열을
   내뿜기 때문에 원적외선 효과도 기대할수 있다. 다만 장시간 노출로 화상을 입는
   피해를 막기 위해 10분을 넘기면 안 된다.

    찜질방의 건강 치료적인 효과는?
   어떤 의미에서 온열자극에 의한 치료효과만을 지닌다고 할수 있다.
   즉 온열자극에 의한 온열요법은 혈류증가와 대사활동을 증진시키기 때문에
   신진대사와 혈액순환을 촉진시켜 피로회복등에 효과를 낼수 있다.
   그리고 어느정도 근골계 통증완화에 효과가 있음이 입증되고 있다.
   통증을 감소시키는 열효과는 조직을 부드럽게해 손상된 조직의 치유에 효과적인
   면이 있다. 하지만 신경통이나 관절염 같은 난치병을 치료하거나 위장병치료,
   면역력강화,또는 암예방과 같은 주장은 아직까지 의학적인 근거가 없는 말들이다.

    진액은 몸을 유지하는 생명수
   그러나 체질 의학적인 면에서 볼때 과연 찜질방에 가서 자주 땀을 빼는 것이 모든
   사람들에게 좋을까 하는 것이다. 흔히 태음인의 경우에는 땀을 인위적으로 많이
   빼주면 체내의 노폐물이 많이 발산되고 신진대사도 잘 된다고 한다. 하지만 본래
   땀이 잘 안나는 소음인이나 소양인들에게는 과도하게 땀을 흘리면 몸에 있는 진액이
   다 빠져버려서 몸이 망가질 염려가 있는 것이다. 진액은 몸을 유지하는 생명수이다.
   몸에 진액이 마르면 피부가 생기가 없게 되고 몸의 활력이 사라져서 시들시들하게
   마른 장작같이 되는 것이다. 기운이 없다든지 피부에 윤기가 없다든지 꼭 꼬집어
   어디가 아픈거는 아닌데 몸이 무겁다든지 혹은 본인이 혹 소음인이나 소양인이라고
   생각되거나 그렇게 체질진단을 받은 적이 있으신 분들이나 또 찜질방이나 목욕
   (샤워 포함)을 필요 이상으로 많이 하면 괜히 몸이 안좋은 분들은 참고로 하기 바란다.

    찜질방 이용시 안전수칙?

   찜질방이나 사우나,한증막 같은 고온열기요법은 총 30분을 넘지 않는것이 좋다.
   물론 고온 온수욕보다는 1차 맥박상승이 덜 나타나 고혈압 환자와 심장병 환자들도
   어느정도 이용할수 있지만 수축기 혈압이 180이상인 사람,중증 심장병 환자,
   몸에 고열이 있을때,모든 병의 급성기,음주후 2시간이내등은 이용을 삼가야 한다.
   순환기계 질환이 있는 사람도 가능하면 이용을 피해야 한다. 또 피부질환이 있는
   사람은 안면홍조증이 올수 있으며 적외선이 안구에 전달돼 단백질 변성을 가져와
   백내장을 일으킬수 있는 위험도 있다.

    이용시 궁금증 몇가지

   샤워를 마친후 찜질방에 들어갈때 젖은 채로 들어가면 머릿결은?
   젖은 머리로 들어가면 마르면서 모발내 수분까지 증발되면서 푸석푸석해지기 쉽다.
   따라서 찜질방을 들어가기 전에 헤어팩을 하거나 머리를 다 말린후 헤어 영양크림을
   발라 머릿결이 상하는것을 막는 것이 좋다.

   보통 샤워를 한후 들어가는데 로션,크림을 발라야 하나?
   피부가 고온에 노출되면 무엇보다 수분이 많이 빼앗기기 때문에 피부 보습에 신경을
   써야 한다. 오랫동안 고온에 노출되면 홍반이 발생할 수도 있고 피부가 처지게 된다.
   특히 고열이 얼굴에 직접 닿지 않도록 찬 물수건으로 가리는 것이 좋다.
   또한 수분 크림등을 찜질후 휴식 시간 동안에 바르면 좋다.

   트러블(여드름)이 있는 경우?

   여드름이 있다고 해서 무조건 찜질방을 가면 안되는것은 아니다. 찜질을 하여 모공을
   열어주고 각질을 부드럽게 해주면 피부 노폐물을 깨끗이 제거할수 있어 좋다. 하지만
   여드름이 많은 피부는 혈관이 늘어나기 쉬우므로 지나친 찜질방 출입은 여드름 홍조를
   악화시키거나 염증성 여드름을 유발할수 있으므로 피한다. 또한 피부과에서 여드름
   치료를 받고 있는 사람이라면 치료를 받은 날은 찜질방을 가지 않는 것이 좋다.

   찜질을 하면서 마사지 도구를 사용하면 다이어트 효과가있나?

   단순히 찜질방에서 마사지 도구를 이용해 문지르는 것만으로 다이어트의 효과를
   얻기는 힘들다. 하지만 간단한 마사지를 통해 혈액순환및 신진대사가 원활해져
   피부 조직이 부드러워지는 효과가 있다. 고온에 노출된 피부는 민감한 상태이므로
   지나친 마찰을 일으키는 것은 피부를 더욱 자극하므로 피하는 것이 좋다.

   찜질후 피부 관리법은? 
   찜질후 보통 샤워를 하는데 때를 밀면 피부가 좋아지는 느낌을 받게 되나 지나치게
   밀면 오히려 피부 보호막까지 손상시켜 피부 건조를 심하게 할수 있다. 또한 피부가
   약해진 상태이므로 알칼리성 비누와 때수건의 사용은 가급적 줄이고 소량의 중성비누를
   이용해 마사지하면서 씻는다. 샤워후에는 물기가 완전히 마르기 전에 보습제를 충분히
   발라주는 것을 빼먹지 말것.

    건강한 찜질욕을 위한 5계명

   1. 30분 마다 물을 한잔씩 마신다.

   2. 5분 정도 찜질욕 후 10분씩 휴식을 취해준다.

   3. 찜질욕 후에는 피부 보습제를 꼭 발라준다.

   4. 모발은 적신후 수건으로 감싸고 찜질욕을 한다.

   5. 가급적 개인수건을 사용한다.

                                                                                                           ─ε♥зミ 요리해보까나