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어떤 일을 하던지 집중력을 높이는 일은 매우 중요하죠...
특히 공부를 하는 학생에게 집중력은 성적과 직결되는 매우 중요한 요소라고 하겠습니다.
해서 오늘은 공부하는 학생들이
집중력을 높이는 몇가지 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
집중력을 높이는 방법
첫번째, 주변 환경을 정돈한다.
누구나 비슷하게 생각하는 부분이죠.. 주변을 정리하여 오직 공부에만 몰두할 수 있는
환경을 만드는 것이 매우 중요하다고 하겠습니다.
주변에 나를 유혹하는 것들이 있으면 당연히 유혹을 뿌리치지 못하고 다른 일에 관심을
갖게 되고 그러다 보면 공부에 집중할 수 없게 됩니다.
핸드폰과 인터넷, 게임은 집중력을 높이는 방법의 가장 큰 적이라고 하겠습니다.
또한 소음,통풍,온도,조명 등을 잘 다스려서 좋은 분위기에서 공부할 수 있도록
환경부터 정리하는 것이 좋고, 딱딱한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 앉는 것이 편안한
의자에 푹 앉는것 보다 훨씬 집중하기에 좋습니다.
두번째, 몸 상태를 잘 유지한다.
예전에 고승덕 변호사의 자서전을 읽은 적이 있는데 공부를 할 때 너무 배부르면 졸음이
오니까 식사를 굉장히 신경써서 했다는 글을 본 적이 있습니다.
너무 배고프거나 배부르거나 피곤하고, 몸이 아파도 정신 집중이 안되기 때문에 몸 상태에
좀 더 주의를 기울여야 합니다.
무엇보다 식사량을 잘 조절하고, 영양분이 골고루 섭취되도록 식단을 짜는 것이 중요한데....
비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취하고 두뇌활동에 꼭 필요한 아침식사를
거르지 않도록 하는 것이 중요하다고 하겠습니다.
세번째, 심리적인 안정감을 유지한다.
과거에 대한 후회, 쓸데없는 공상, 미래에 대한 염려 등으로 정신이 산만하게 되는 것을
막하야 하고, 뭔가 억눌린 감정이 있다면 감정을 발산하도록 하는 것이 좋습니다.
적당한 운동을 하는 것도 좋겠죠.
운동외에도 요가나 명상등..... 스스로 안정감을 가질 수 있는것이 무엇인지 찾아내어
안정감을 유지해야 집중력이 흐트러지지 않겠죠.
네번째, 자기 보상을 활용하자.
의욕이 사라지는 것이 가장 무서울 수도 있습니다. 그럴 때 스스로에게 목표한 분량을
달성하면 휴식이나 적당한 보상을 주는 것도 좋습니다.
다섯번째, 마감효과를 활용한다.
마감 직전이 되면 집중력이 높아지는 "마감효과"도 공부에 대단한 효과가 있습니다.
시간과 분량을 정해놓고 반드시 해야된다는 생각을 하게 되면 좀 더 집중력을 높이는
효과가 있으므로 시간단위로 계획을 정하는 것도 좋겠습니다.
이외에도 집중력을 높이는 방법은 여러가지가 있겠지만...
오늘은 몇 가지만 살펴봤습니다.
여러분은 자신만의 집중력을 높이는 방법이 있으신가요?
개인적으로는 마감효과를 적절히 이용하는 편인데요....
조금은 느슨해 질 수있는 상황에서 시간에 쫓기는 생각을 하면 집중이 훨씬 잘되더라구요.. ㅎㅎ
왜... 시험 전 쉬는시간 10분에 집중해서 외우면 집중력이 엄청 올라가는 것을 느끼잖아요~
#2
시간은 누구에게나 하루 24시간이 일정하기 때문에.. 같은 시간에 최대효율을 뽑아내기 위해서는
집중력을 높이는 방법뿐이 없습니다.. 집중력이 높은 학생이 학업성적이 높으며.. 또한 샐러리맨들조차도
업무성과를 높일 수 있는데..
집중력을 높이기 위해서는 어느 정도 긴장상태를 유지하는 것이 좋습니다.. 따라서 어떤일이나 공부를
시작할 때.. 처음과 끝의 목표치를 미리 정해놓고 하는 것이 도움이 됩니다..
공부나 일하고자 하는 장소는 자신이 가장 편안하게 업무를 볼 수 있는 환경을 만드는 것도 집중력을
높이는데 유리하므로.. 필요한 책이나 필기도구 이외에는 모두 책상에서 치우고 정리정돈하는 것이 좋으며..
조명이나 온도 통풍 등도 꼼꼼하게 신경을 쓰는 것이 좋습니다..
그리고 한 번에 여러가지 일을 벌이게 되면.. 정신도 산만해질 뿐만 아니라.. 각 각의 일에 대한 완성도도
낮아지기 때문에 한 번에 하나씩 하는 것이 좋습니다.. 또한 음식을 너무 많이 먹게 될 경우..
뇌로 가는 피가.. 소화기관으로 집중하기 때문에 집중력이 떨어질 수 밖에 없는 만큼.. 음식은 적당하게 먹은 후..
충분한 휴식을 취하는 것도 좋습니다.. 그리고 공부나 업무에 너무 오랫동안 집중하게 되면..
자연스럽게 집중력이 떨어지게 되는데.. 건장한 체력에서 집중력이 발휘될 수 있는 만큼..
평소에 규칙적으로 유산소위주의 운동을 1주일에 30분이상씩 3회정도 실시하는 것이 좋은데..
운동이 너무 과하게 되면.. 오히려 잠이 쏟아지기 때문에.. 하지 않는 것만 못하게 됩니다.. 그리고 집중이 잘 안 될 때는
너무 어려운 것을 잡고 있는 것보다.. 쉬운 일이나 공부위주로 하면서 흥미를 점점 유발시키는 것이 좋습니다..
사람마다 집중이 잘되는 시간은 차이가 날 수 있습니다.. 그러나 일반적으로는 저녁시간보다는 아침시간에..
아침시간보다는 새벽시간에 집중력이 높으며.. 잠도 충분히 자는 것이 다음 날 집중할 수 있는데 도움이 됩니다..
#3
집중력 높이는 방법 네번째, 목표설정
집중력 높이는 방법 다섯번째, 신체리듬
집중력 높이는 방법 여섯번째, 휴식
집중력 높이는 방법, 알아보았습니다.
#4
집중력 높이는방법 - 충분한 수면 취하기
집중력 높이는방법의 첫번째는 바로
충분한 수면을 취하는 것이라고 할 수 있겠는데요.
충분한 수면을 취하지 않는다면 그 어느 것에도 집중하기가 어려우므로
충분한 수면을 취하고 컨디션을 항상 최상의 상태로 유지하는 것이
집중력 높이는방법이라고 할 수 있겠습니다!
충분한 수면과 더불어 적당한 운동까지 함께한다면
더 좋은 집중력 높이는방법이 될 수 있겠지요.
집중력 높이는방법 - 잡생각 떨쳐버리기
집중력 높이는방법의 두번째로 소개해드릴 것은
잡생각을 떨쳐버리는 일입니다.
아무리 집중해서 어떤 일을 하고자 할지라도
자꾸만 집중해서 하는 일 이외에 다른 생각들이 난다면 집중에 방해가 되겠지요.
그렇기 때문에 이러한 잡생각을 떨쳐버리는 것이 집중력 높이는방법이 되겠습니다.
집중력 높이는방법으로 잡생각을 떨쳐버리려면,
다른 생각을 하기 위한 생각을 따로 정해두고 그 때에 다른 생각을 하도록 하며
어떤 문제가 있다면 그 문제를 꼭 해결하실 수 있기를 바랍니다.
집중력 높이는방법 - 입으로 말해보기
집중력 높이는방법으로 세번째 소개해드릴 것은
바로 입으로 말해보는 것인데요.
단순히 눈만 사용해서 공부하는 것보다는
입을 사용해서 말하면서 공부를 하다보면 더 집중을 할 수 있을 것이라 생각합니다.
집중력 높이는방법으로 입 밖으로 소리내어 공부할 내용을 말하면
다시 그 내용을 귀로 들으면서 보다 그 내용을 보다 확실히 공부할 수 있을 것이구요.
수업시간에도 선생님의 말씀을
입 밖으로 소리내지 않더라도 속으로 따라 말해본다면
집중력 높이는방법이 될 수 있을 것이라 생각합니다.
집중력 높이는방법 - 목표를 정하고 공부하기
집중력 높이는방법 네번째는
바로 목표를 정하고 공부를 하는 것인데요.
달성하고자 하는 뚜렷한 목표가 있다면
그 목표 달성을 위해서 보다 집중해서 공부할 수 있을 것이라 생각합니다.
그렇기 때문에 공부를 하기 전에
여러분이 공부를 잘해서 어떠한 목표를 달성할 것인지에 대해서 생각해보고
그 목표를 달성했을 때의 모습을 떠올리는 기분 좋은 상상을 해본다면
집중력 높이는방법이 될 것 같네요.
집중력 높이는방법 - 계획을 세워 공부하기 위에서 다양한 집중력 높이는방법에 대해 소개해드렸는데요. 마지막으로 소개해드릴 집중력 높이는 방법은 계획을 세워 공부하는 것입니다. 계획은 자세하고 구체적일수록 좋습니다. 한 주 단위로, 하루 단위로, 또 시간 단위로 어떠한 일을 할 것인지 계획해본다면 계획한 것대로 실천하기 위해서 집중력을 발휘해 공부할 수 있을 것이랍니다. 계획을 세워 공부하는 것이 집중력 높이는방법일 뿐 아니라 성적 향상의 직접적인 비결도 될 수 있으니 계획을 세워 열심히 공부해보시기를 바라요~
-한번에 한 가지 일에만 집중-
집중력이 낮은 사람들의 특징 중 하나는 한가지 일을 오랫동안 하지 못하고
여러 일에 집중력을 분산시킨다는 것입니다. 집중력을 지속적으로 키우기 위해서는 사소해 보이지만 단순한 일, 작은 일 하나라도 온전히 그 일에 집중해서 끝내는 연습을 해보는 것이 좋습니다. 이렇게 시간을 정해놓고 끝내는 연습을 한다면 집중할 수 있는 시간은 점점 더 늘어날 것입니다. #5 과도한 업무량, 계속 지속되는 공부량 집중력 부족때문에 많이 지치시는 직장인 학생들 많으시죠? 집중력 높이는 방법은 한가지 방법이 있는 것이 아니라 여러가지 방법이 있습니다. 그리고 하루만 실행해서 얻어지는 것이 아니라 매일 지속적인 반복과 훈련을 통해서 집중력을 높일 수 있습니다. 집중력 높이는 여러가지 방법과 집중력 높이는 여러가지 음식중에 자신에게 맞는 방법을 찾으셔서 꼭 집중력이 높아지기를 바랍니다^^ 집중력 높이는 방법 01. 환기시키기 환기는 가장 실천하기 좋고 효과 빠른 방법입니다. 공부나 업무를 시작 하기 전 해주면 좋은 방법인데요 방 안의 산소가 부족하게 되면 쉽게 피로해지고 뇌의 산소부족으로 집중력이 떨어져 잠이 오게 됩니다. 적게는 2시간 마다 10분 정도 환기를 시켜주고 최적의 상태를 유지하고 싶다면 1시간마다 환기를 시켜주는 것이 집중력을 높이는 방법이 됩니다. 집중력 높이는 방법 02. 일 (공부)의 목표 설정 사막의 여향이 어렵고 지치는 이유는 보이는 목표가 없기 떄문이라고 합니다. 일과 공부도 마찬가지 입니다. 자신이 목표한 양이 정해져있지 않다면 계속해서 지치고 집중력이 떨어지기만 합니다. 따라서 속도도 다른 이에 비해 더딜 수밖에 없습니다. 공부든 업무든 간에 시간과 목표를 시작하기 전에 매일 정하는 습관이 중요하며 목표달성과 할당된 시간에 의해 집중력이 생길수밖에 없습니다. 하지만 불가능 목표보다는 달성가능한 목표를 세우시는게 중요합니다. 집중력 높이는 방법 03. 아침은 꼭 챙겨먹고 밥은 규칙적으로 양은 적게 밤 중에 활동을 정지했던 온몸을 깨우기 위해서는 아침식사는 하루의 시작에 중요한 일과입니다. 아침식사를 챙기면 집중력이 높아질 뿐만 아니라 면역력도 생기고 다이어트 효과도 볼 수 있습니다. 아침밥 뿐만 아니라 점심 저녁도 규칙적인 시간에 뇌에 영양분을 공급해주세요. 식사를 할 때에는 배부리게 먹는 것이 아니라 조금 부족하다 싶을 만큼 먹는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹고 나서 책상에 앉으면 소화작용에 너무 많은 에너지를 쏟기때문에 정신이 멍해지고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 집중력 높이는 방법 04. 집중할 수 있는 분위기를 만든다. 집중력을 높이는 색으로 파랑색이 있스브니다. 공부방이나 업부보는 곳을 파란색계열로 꾸며주세요 파란색은 집중력, 자제력, 인내력을 향상하게 시켜주고 청량감을 주는 색으로 집중이 필요한 공부방, 업무방을 꾸미기에 적합합니다. 예전에 유명했던 천재소년 송유근군의 어머니도 아이의 방을 파란색으로 꾸며주었다고 합니다. 집중력을 높이는 음식 미국의 건강정보 사이트인 웹 엠디는 전문가들의 분석을 토대로 집중력 높이는 음식을 선정했습니다. 집중력 높이는 음식 01. 커피 & 초콜릿 시험기간 수험생들이 집중력 높이는 방법의 일환으로 에너지 드링크제를 마시는 원리와 같습니다. 카페인이 든 음료나 식품은 집중력과 활동력을 높입니다. 카페인이 들어있는 커피, 초콜릿, 에너지 음료 등은 활기를 돋우는 효능이 있습니다. 그러나 카페인을 넌무 많이 섭취하면 가슴이 두근두근한 증상과 불안한 증상이 있으니 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다. 집중력 높이는 음식 02. 달콤한 음료 졸음이 올 때 집중력 높이는 방법으로 사탕을 먹는 원리와 같습니다. 몸의 대사 작용을 통해 설탕과 탄수화물에서 얻게 되는 포도당은 두뇌에 좋은 원료원입니다. 달콤한 음료를 마시면 짧은 시간이지만 기억력과 정신력, 사고력이 향상되는 이유입니다. 하지만 너무 많이 섭취않도록 주의합니다. 집중력 높이는 음식 03. 생선 뇌 기능 발달에 꼭 필요한 오메가-3지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 지방산은 두뇌의 힘을 증가시킵니다.또한 오메가3는 기억력을 향상시키는데 중요한 역할을 하는 것으로 여러 연구결과로 나타났습니다. 집중력 높이는 음식 04. 견과류 견과류와 씨는 산화방지 효과가 있는 비타민E가 풍부하게 들어습니다, 비타민E는 세포노화를 막고 세포막을 유지하며, 항산화 물질로 활성산소를 무력화시킵니다. 견과류 또한 너무 많이 섭취하면 비만을 불러올 위험이 있기때문에 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류와 해바라기 씨 등을 하루에 1온스(약 28g) 정도만 섭취하면 좋습니다. 집중력 높이는 음식 05. 블루베리 다양한 동물실험 결과 블루베리는 활성산소에 의해 뇌가 손상되는 것을 막아주는 것으로 나타났습니다. 또한 노화와 관련된 질병인 알츠하이머병이나 치매에 걸릴 위험을 감소시키는 것으로 조사됐습니다. 집중력 높이는 음식 06. 비타민, 미네랄 보조제 비타민B, C, E 와 베타카로틴, 마그네슘을 보충제로 섭취하면 좋습니다. 연구결과 인삼, 은행, 허브 함유 식품 등도 집중력 높이는 방법에 좋은것으로 나타났습니다. 베리류는 그냥 베리류라고 생각하시나요? 집중력 향상에 좋은 블루베리의 항산화 지수의 2.5배인 베리는 몇번 베리 일까요?
집중력이 높은 사람들은 무언가에 집중할 때에 한가지 일에 오랜 시간을 집중을 합니다.
처음부터 무리하지 말고 30분이면 30분, 1시간이면 1시간.