철인을 꿈꾸는 그대에게

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#cef279' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text>들어가기 말은 생략하고 철인 경기 혹은 이와 비슷한 극한 경기에 입문하면 부상은 100% 옵니다 ..........정말입니다   왜냐면 1. 의욕에 앞서 그냥 본 게임만 치중하기 때문입니다 2. 기초 체력 단련이 정말 중요한데 잘 하지 않습니다 3. 갑자기 댕기는 날 지나친 운동....즉 폭식 혹은 과식을 하는 원리와 같습니다   이런 이유로 분명히 부상이 옵니다   어떤 부상? 1. 무릅 부상 ......제일 많음 ......슬개골 연화증, 근초염, 족저 근막염 (황영조 선수가 걸렸던 부상) 2. 허리 통증 3. 어깨 부상 등     부상 당하지 않는 방법  절대  철인될려고 서둘지 말고 차근히 체력을 다져라   1. 기초 체력을 다진다 ...........    .최소 6개월 (일주에 4회 이상 실시)이상 이나 권장 1년 이상 실시하면 ]    체력이 다져 집니다        예} 서키트(여러개의 프로그램을 돌아가면서 한 세트로 짜서 하는 것)로 3회 이상 ........          시간은 최소 30분 이상      프로그램 구성 : 윗몸 일으키기- 반대로 윗몸 들어 올리기 - 하체 운동(제자리에서 점프) -    아킬레스 근 강화 훈련  - 바디 프레스 (최대 무게 : 12회 정도 들수 있는 무게 차츰 늘려 갈것)- 레크 컬츠 - 팔굽혀 펴기 -   내가 매일하는 프로그램을 올려 보았습니다   횟수 : 윗몸 일으키기 - 30회 등 각 종목을 30회 씩 돌아가면서    반복 3세트를 실시하면 약 40분 정도 걸립니다    바디 프레스 무게는 최초 70키로에서 증가 시켜 최종 95키로에서 20회 반복후    다시 70키로로 마무리 합니다     자기 능력에 맞게 무게을 정해야 합니다 : 적당무게는 약 12회를 들수 있는 무게가 최대   무게 입니다   2. 보호장구를 필히 착용한다    특히 달리기 연습할때는 무릎 보호대(아대)를 반드시 할 것   3. 운동전 충분한 워밍업과 운동후 스트레칭은 필수 입니다   4. 일단 부상을 당하면 알려라 ......그래야 처방을 고수들로 부터 들을 수 있다      일반적인 대처법 : 초기 냉 찜질 --- 이유 : 미세한 출혈이 있으므로 지혈이 우선 즉 혈관 수축을 시키기 위해  냉 찜질 입니다    2일 혹은 3후 부터 따뜻한 찜질 실시 -----지혈후 혈액 순환으로 치료   강력 추전 : 좌우든 시간을 두고 기초 체력을 다져라 경기하다보면 숨이 차서 아니다 근력이 부족해서 아니다 허리가 아파서 경기를 포기하는 경우가 많다 왜 일까? ............기초체력이 부족하기 때문이다     운동시간을 별도로 주어지지 않습니다 나의 경우 1. 출퇴근 시간 활용 : 뛰어서 혹은 산으로 출근 - 새벽 기상 필수                                일주일 중 자전거 아니면 뛰거나 산으로 달려 출근함   2. 거실에 각종 운동기구를 비치함 ; 완력기, 바디 프레스 (역기대), 수영 연습 고무줄     틈만 나면 물고 늘어짐 ........어린 아이 있는 집은 역기나 기타 장비 안전사고 조심 할것     역기는 반드시 한쪽에 내려 놓고 굴러지 않게 조치 할것     아니면 빈방에 설치하고 문을 잠가 놓을 것       나의 경우 : 거실에 설치해 놓고 틈만 나면 연습합니다   3. 베란다에 자전거 롤러 : 잘 사용치 않음 - 이웃에 방해 될까봐 주말 라이딩으로 대체     내가 당한 부상   1. 입문초기 2003년 슬개골 연화증 : 기초 체력 없이 입문초기 무리한 달리기가 원인이었음     달리기 기록 단축 욕심내다가 부상이 옴      6개월간 치료하다가 무릎에 발란스 태이크 칭칭 감고서    제주 아이언 멘 대회 참가함 .......약 1년간 치료 (그냥 강도 낮은 운동만하고 거의 휴식만이    유일한 치료 방법이라서) 겨우 완치됨   2. 2007년 족저 근막염    엄청 고생함 : 치료 달리 방법이 없음 - 무조건 운동 스톱, 발 마사지, 발바닥 근력 강화운동 등    약 1년간 모든 대회 포기하고 (춘천 마라톤 대회 신청해 놓고 포기함) 가벼운 운동 외는    거의 1년가 휴식으로 보냄,    나만의 노력- 실리콘 깔창, 발바닥 보호대, 발바닥 스트레칭 따위로 - 으로 현재 완치 됨   3. 2008년 어깨 부상    오십견이라 했지만 무리한 웨이트(과중한 무게를 들었던 것이 원인으로 추정됨)로 인한      부상으로 추정함 - 준비 운동 없이 갑자기 많은 무게를 들어 올린 후 통증 발생       엄청난 고통 - 운동도 할수 없었고 통증으로 잠을 이룰수가 없었음      병원치료 --약물 치료, 약물 투입 다 소용 없었음 약 6개월간 치료 결과                      병원에서 수술을 권함 .......수술 포기하고                      아는 사람의 권유로 경동시장 침술원에서 침 두방 맞고 완치 됨       내가 이런 글을 써는 이유 : 분명히 부상이 온다 그러니 차근히 접근하시라 제발 부탁이니 경기 참가가 전부가 아니다 먼저 기초체력, 근력을 다져라 특히 하체를 단련하라   1. 처음 입문하시는 분들에게 조금 도움이 되었으면 하는 바람 2. 철인 경기 참가 사전 준비가 철저해야 한다는 것 3. 연습 시간이 따로 주어지지 않는다는 것 --왜 먹고 사는 문제가 우선이므로     틈틈히 짬을 내어서 운동하라는 뜻으로 나의 경우를 소개 하였습니다       참고가 되었음 합니다          </tr></td></table>