[과제] 명상의 개념과 분류

I. 명상의 개념명상은 의도적으로 눈을 감거나 또는 반개한 상태에서 몸과 마음을 편안하게 한 다음, 지금 여기에서 현재의 순간을 있는 그대로 몸의 감각이나 마음을 그윽하게, 주의 집중하여 바라보는 것을 말한다. II. 명상의 분류1. 집중명상 (concentrative meditation):'단일 대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 그 한가지로만 제한하며, 주변의 다른 모든 자극은 철저히 무시하면서 온 정신을 집중'하는 수행방법이다. 예) '만트라(mantra, 진언, 옴) 등 어떤 특정 단어나 특정 소리를 반복해서 암송하는 것' 2. 알아차림 명상 (mindfulness meditation):외부환경과 내면의 모든 자극에 비판단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서도, 어느 특정 자극에 집중하지 않는 명상법이다. -지금 이 순간 일어나는 그것을 자각하고 알아차리는 데 역점을 둔다. (1) 초월명상 (Transcendental meditation: TM)초월적 존재, 즉 신이나 어떤 자비로운 존재에게 마음을 열고 내 맡기는 명상법이다.- 짧은 단어나 어구로 이루어진 여러 가지 산스크리트 진언 또는 만트라를 사용하여 반복 암송함으로써 생각을 멈추고 마음을 고요하게 한다.-몸과 마음을 이완시키고 활력을 주는 효과가 있다예) 옴(오, 우, 음): 가슴, 목, 머리(뇌) 파동이 동시에 일어나서 마음을 보다 빨리 편안하게 집중시킬 수 있다 (2) 집중명상 (concentrative meditation)단일 대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 그 한 가지에만 제한한다.-삼매에 들어가기 위한 기본 수행. 생각을 일으키지 않고 마음을 텅 비우고 오직 의식을 한 곳에 집중-주관적으로 갖고 있던 생각이나 언어적 개념에서 벗어나, 최상의 고요한 상태로 마음이 개방되고 자각되면서 있는 그대로 통찰이 이루어진다.예) 호흡, 화두, 염불, 진언 (3) 알아차림(마음 챙김) 명상 (sati, mindfulness meditation) = awareness, bare attention지금 현재에 일어나는 외부 환경과 내면의 모든 자극을 억제하거나 회피하지 않고, 비판단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서도 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법이다. -과거나 미래에 관련짓지 않고, 그것에 또한 얽매임이 없이, 현재의 몸 감각이나 마음 상태를 있는 그대로 알아차리고 온전히 깨어있게 하는 데에 중점-서양심리학 및 정신과 MBSR, MBCT 등으로 발전 (4) 사마타 명상 (samatha)마음에서 일어나는 산란함을 멈추게 하는 명상. 감각적 쾌락에 휘둘리지 않는 힘에 의해서 탐욕과 성냄, 어리석음의 생각을 그친다-분별을 일이키지 않음으로써 마음의 고요와 평정을 찾음-고요한 마음을 유지함으로써 바른 통찰, 즉 무명을 제거함 (5) 위빠사나 명상 (vipassana meditation) 일어나는 생각을 분리하여, 있는 것을 있는 그대로 존재로 통찰할 수 있게 하는 수행법-모든 존재는 변하며, 그렇기 때문에 괴로움이 생기고, 자신이라는 실체가 고정되어 있지 않다는 것을 확실히 통찰-괴로움을 수용하고 자신에 얽매인 고정 관념을 내려놓기 때문에 생사로부터 자유로운 해탈열반의 기쁨을 성취cf) anupassana: 변화과정에 놓인 사물을 지속적으로 따라가며 관찰한다 (6) 조사선과 간화선1) 조사선: 문자에 의한 사유를 넘어서 부처님의 깨달음의 본래 정신을 회복하는 데 오직 목적을 두고 있다. 마음에 따라가지 않고 마음을 보아서 그 마음으로부터 자유로워질 것을 강조. 2) 간화선: 화두를 오직 참구하여 견성, 즉 본래 성품을 바로 보고자한다. 문자(경전)에 의지하지 않고, 문자를 떠나 전해오는 것, 마음을 바로 보아 성불하는 데 있다. (7) 동작 명상몸을 움직이면서 몸의 동작을 주의 깊게 관찰하는 명상1) 걷기명상: 걱정, 근심, 불안한 마음들을 지워버리고 현재 걷고 있는 순간만을 생각하며 내딛는 한 걸음을 느끼며 걷는 것2) 음악명상: 음악이나 소리를 활용하는 명상3)만트라 명상: 성스러운 의미가 담긴 문구를 반복적으로 되뇌이거나 노래처럼 부른다4) 쿤달리니 명상 또는 다이나믹 명상: '똘똘 감겨진 것'인 쿤달리니. 7개의 차크라가 특정한 주파수 소리에 반응한다.5) 춤 명상: 정해진 동작이나 규칙에 얽매이지 않고 음악에 몸을 맡기는 명상. 인위적으로 조종하지 않고 춤이 스스로 일어나게 하는 것이 핵심 (8) 과학적 명상명상의 본래적 의미(깨달음에 의한 인격완성)보다는 현대인이 겪는 '고통의 완화 및 경감' 즉 생리학적, 심리학적 건강에 초점을 맞춘 것.-최근 30년 동안 서구에서는 명상을 과학적 기법에 접목하여 개인의 심리적, 생리학적 치료효과에 치중했다(측정 가능하고 반복 가능한 명상 수행법의 기능적인 면에 치중) (9) 이완 및 휴식 명상1) 이완 명상: 스트레칭이나 요가 동작 중 들숨 날숨 호흡을 하면서, 머리로써 생각이 아닌 몸의 감각 부분에 주의를 집중한다2) 휴식 명상: 일상의 복잡한 공간에서 벗어나 몸과 마음의 에너지 고갈에서 단순한 환경에서 쉴 수 있도록 에너지를 보충하는 명상-휴식: 번아웃 증후군(정신적 피로를 느끼며 무기력증과 자기혐오)에 빠진 이들을 위한 휴식 명상