11월23일(목) 오후 특강
[제목: 대사증후군 5樂(락) 프로그램이란?]
강사-주한결
안녕하세요 주한결입니다~^^
오늘은 우리가 많이 들어보았던 5樂(락) 프로그램이 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다~
지하철을 지나다 보면 광고를 하는 포스터들 많이 보셨지요?
현재 30세 이상의 서울 시민 3명중 1명이 대사증후군 환자라고 합니다.
대사증후군이란?
생활습관병으로 심근경색이나 뇌졸중의 위험인자인
비만,고혈압,당뇨,고지혈증 등이 한 사람에게 동시 다발적으로 발생하는 것을 말하며
질환을 일으키는 중요한 위험 요소입니다.
이 질병들로 오는 시민들의 경제적 부담과 나라의 경제적 손실이 높습니다.
그래서 서울시에서는 “대사증후군 5樂(락) 프로젝트”를 통해서 건강을 지킬 수 있도록 돕고 있습니다.
많은분들이 아직 잘모르는 분들이 있고 해택을누리지 못하고 있다고 하는데요~그럼 대사증후군에 대해 알아보고 ~
혜택도 누려보기로 하겠습니다.
먼저,
2, 대사증후군 진단기준
1樂 ) 빼자! 허리둘레
남자-90cm,여자 85cm이상
2樂) 내리자! 혈압
130/86mmHg이상
3樂) 막자! 혈당
공복혈당100mg/dl이상
4樂) 잡자! 중성지방
중성지방(TG)150mg/dl이상
5樂) 높이자! 좋은 콜레스테롤(HDL)
남자40mg/dl미만,여자50mg/dl미만
위의 진단기준 중 3가지 항목 이상 벗어나면 대사증후군입니다.
그럼 하나씩 살펴보겠습니다.
1樂 ) 빼자! 허리둘레
@복부비만의 원인;
유전적 요인(부모의비만), 식사습관, 운동부족,호르몬이상(인슐린,성장호르몬등), 중추신경계이상(에너지 조절신경), 경제적요인, 심리적 장애(사회적응곤란,성적불량,애정결핍)등..이있습니다.
@복부비만의 종류?
내장지방형 복부비만;주로 남성이나 폐경 후 여성에서 발생
-피하지방형 복부비만; 폐경 전 여성에 발생
@복부비만의 합병증
1,고혈압; 혈관의 벽에 미치는 힘(압력)이세지면서 혈압이 높아짐
2,당뇨병; 당뇨병으로 이어질 확률이 일반인의 6배이상
3,이상지질혈증; 혈관을 딱딱하게 함 뇌졸중이나 관상동맥질환을 증가시킴
4,암관련질환; 유방암,전립선암, 대장암 발생율 증가!
5,관상동맥질환; 심장 근육에 혈액을 공급하는 혈관을 말합니다. 협심증! 혈관이 점점 딱딱 해지면서 심장에 혈액공급부족
복부의 살은 꼭 ! 빼야하겠지요?
2樂) 내리자! 혈압
@고혈압의 원인
-55세이상, 가족력,비만,짜게먹기,과음흡연,운동부족,스트레스,칼륨섭취부족, 당뇨병 고지혈증
@고혈압증상
-머리가 무겁고 아프다, 얼굴이 빨개진다,귀가울린다.눈에 충혈이 있다, 코피가 잘난다,어깨가 쑤신다,손발이 저리거나 부어오른다,숨이 차고 두근거린다
@고혈압 합병증
뇌.심장/신장,눈등의 장기가 손상됩니다.
눈;고혈압성 망막증
뇌;뇌졸중(중풍),뇌혈관 장애,혈관장애
신장;신부전,신경화증
심장;협심증.심근경색.울혈성심부전
고혈압의 합병증은 정말 대단합니다.
다음은 혈당 !
3樂) 막자! 혈당
@당뇨병의 원인
대사증후군을 가진 사람들에게서 당뇨병 발생위험이 최고 6배까지 높아집니다
비만.스트레스,연력.과식.임신.운동부족
@당뇨병의 종류
제1형 당뇨-아동 당뇨병 인슐린의존형 당뇨병
-특징 ; 주로소아.청소년,젊은 성인들에게서 발병
2, 제2형 당뇨병 : 성인 당뇨병 인슐린비의존형 당뇨병 -어느연령층에서나 발병 .인슐린 저항성이 생겨서 발생
@당뇨병 합병증 은?
뇌혈관. 심장 혈관.말초혈관에 오는 대혈관 합병증과 ,신장과 안저 혈관에 오는 소혈관 합병증,신경합병증이 있습니다
이처럼 당뇨는 아이나 어른이나 안심할수 없지요~
4樂) 잡자! 중성지방
@고 중성지방혈증의 원인?
콜레스테롤과 중성지방은 혈액 속에 존재하는 지방을 말합니다
고탄수화물 섭취, 과다 지방섭취,과음,흡연,운동부족,과체중 이 문제
@중성지방의 중요성!!
1,심혈관질환 위험도 올라간다.
-동물성 기름이 포함된 음식의 섭취로 인한 위험도 상승
2,동맥경화 유발
-혈관 내 세포를 손상시키고 혈전을 만든다.
3,당뇨병 유발 (150~500이상시)
마지막으로 5번째
5樂) 높이자! 좋은 콜레스테롤(HDL)
@콜레스테롤이란?
체내에 존재하는 지질 일종으로 몸에 흡수된 지방을 체내에서 이용하기 위해 간에서 재합성한 물질을 말합니다
LDL; 나쁜 콜레스테롤 -동맥경화증 유발
HDL; 좋은 콜레스테롤-동맥경화증 방지!
@낮은 LDL 콜레스테롤의 원인?
-낮은 LDL 콜레스테롤은 중성 지방을 상승시키며, 고탄수화물 식사 및 비만,운동 부족,흡연,당뇨병 등의 다양한 원인에 의해 발생한다.
@진단 및 합병증
HDL(좋은 콜레스테롤)이 낮으면 심혈관계 위험도에 큰위험요인 입니다).
특히 동맥경화증에 원인이 됩니다.
***@예방 및 치료@****
1)적당한식사
혈압 조절을 위한 식사조절 ,
적당량의 식사를 천천히,
기름기 많은 음식,단 음식 주의,
콩/두부등을 매일 적당량 섭취
2)운동하자
신체활동과 대사증후군의 관계
(걷기.자전거,요가,조깅 ,빠르게 걷기.등산,수영,,,)
3)음주는 적절하게
적절음주는 남자에서 주당표준14잔이하,여자,노인 7잔이하를 마시는경우
4)금연하도록
심호흡하기,물을 천천히마시기,다른일에 몰두하기
5) 스트레스 이기기!
내부의 에너지 증가.긴장을 해소
이처럼 5樂에 대해 알아보았는대요
보건소에서 무료로 검사가능 대상이
만20~64세 대상 – 서울시는 무료 (지역별 차이있음) 라고 합니다.
한번 찾아보고 혜택을 누리세요~^^
@ 도움되는 사이트정보
1,국민건강보험h-well
어플에서- 국민건강보험
http://hi.nhis.or.kr/main.do (홈페이지)
-정기검진대상조회, 맞춤형 건강관리. 의약품 정보검색, 운동과생활
-(개인이 정기검진대상인지 조회가 가능하며, 본인의 건강검진 내역을 입력시 실시 건강관리, 검진기관 병의원찾기를 해주는 유용한 사이트)
2,보건복지부
http://www.mohw.go.kr/react/index.jsp(홈페이지)
어플에서
-보건복지부
(한눈에 보는 복지정보- 우리나라에서 주어지는 건강 복지해택이 뭐가 있는지 모두 모아져있는 사이트 나에게 어떤 해택이있는지? 확인하고 서비스이용 )
3, 어플에서
-대사증후군 관리
본인의 건강체크. 가까운 보건소 대사증후군 검사 가능한 보건소를 한눈에 알수있게 나옵니다
우리가 알고 있는 상식이지만 한번 정리를 통해 기억하고 나와 내가족의 건강을 지키세요^^