실내에서 쉽게 하는 장건강에 좋은 생활체조, 단월드 장운동

[크리스탈]

실내에서 쉽게 하는 장건강에 좋은 생활체조, 단월드 장운동

겨울철 위생관리가 소홀한 틈을 타 바이러스 자염이 빠르게 번진다고 하죠. 

바이러스성 장염은 바이러스를 병원체로 하는 급성 장염으로 유아에게 특히 많고, 학교, 시설, 가족 내등 

집단적으로 발생하는 특징이 있는데요. 

기온이 낮은 겨울철에도 생존기간이 긴 바이러스의 경우 적은 양으로도 발병이 가능한 특징이 있어생활환경에 잠복해 있는 경우가 많다고 해요. 

특히 10세 미만에세 많이 발병하는 소아장염의 경우, 아이들은 탈수 진행이 빨라서 체내 수분의 10%만 빠져도 위중한 상태가 될 확률이 높아요.

바이러스에 의한 장염을 예방하기 위해서는 손씻기 등의 기본적인 개인 위생관리가 중요하다는데요. 

시간과 장소에 구애받지 않고 장건강을 위한 생활체조를 소개할게요.^^

바로 단월드 장운동으로 아랫배 장을 인위적으로 움직여 운동을 하는 체조라고 할 수 있는데요.

단월드 장운동을 하면 장 전체에 물리적인 자극을 주어 대장의 연동 운동을 촉진하는데

이로 인해 대장기능이 활성화하고 숙변이 배출되어 변비를 해소하는데 도움을 줄 수 있기 때문이에요.

복부에는 우리 몸을 흐르는 혈액 중 3분의 2가 모여 있어, 장운동을 하면 복부는 물론

온 몸의 혈액순환이 촉진되는데요.

단월드 장운동을 하면 운동 부족으로 오는 가벼운 요통을 완화하는데 도움을 주고 허리를 강화하고

굳은 어깨를 풀어주는 효과가 있어요. ~

단월드 장운동 순서는 다음과 같아요.

[단월드 장운동 하는 방법]

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎은 살짝 굽힌다. 의식을 아랫배에 집중한다.

<출처:코리안스피릿>

2. 양 손을 단전에 올리고 배를 내밀었다가 당긴다. 호흡에 관계없이 하고 배를 당길 때 등을 곧게 펴서 움직이지 않도록 한다. 배를 내밀 때는 아랫배에 복압이 약간 느낄 정도로 밀어준다. 익숙해지면 횟수를 점차 늘린다.

<출처:코리안스피릿>

3. 마무리할 때는 배를 시계방향으로 두손으로 쓸어준다.

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.

<출처:코리안스피릿>

단월드 장운동을 처음 하는 사람은 서서 하는 자세가 가장 바람직하는데요.

기운이 뜨지 않고 아랫배에 힘을 주기 쉬운 자세이기 때문이에요.

단월드 장운동은 서서할 수 있을 뿐만 아니라, 앉아서도 누워서도 할 수 있어서 참 좋은데요.

길이 막히는 출퇴근 시간에 차를 운전하면서, 사무를 보다 잠시 쉬는 시간에 버스나 지하철에서도 자투리 시간을 이용해 할 수 있어요.

초보자의 경우 500회(10분 내외)정도 진행하는데요.

다양한 자세에서 단월드 장운동을 해주면 장을 골고루 풀어줄 수 있고, 전신근육과 복근 단련도 함께 할 수 있어요.

단월드 장운동 - 반가부좌 자세 장운동

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 반가부좌로 앉아서 척추를 바로 세워준다.

2. 양손을 단전에 대고 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다.

3. 배를 내밀 때는 아랫배 압력이 느껴질 정도로 밀어주고 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼고 해준다.

4. 1분에서 1분 30초간 진행 후 동작이 끝나면 시계방향으로 아랫배를 쓸어주면서 마무리해준다.

단월드 장운동 - 연단자세 장운동

<출처:코리안스피릿>

<출처:코리안스피릿>

1. 누워서 팔과 다리를 들어 올리고 무릎을 직각으로 굽힌다.

2. 손목과 발목은 90도로 꺽어준다.

3. 무릎 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌려주고 다리를 11자로 만들어 준다.

   이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다.

4. 1분에서 1분 30초간 동작이 끝날 때는 팔다리를 천천히 내려주고 호흡을 마무리 한다.

아침저녁으로 틈틈이 시간이 될 때 실내에서 단월드 장운동으로 장건강을 지키세요*^^*