제 운동방법과 식단좀 봐주세요..(여성)

운동은 2년이상 되었습니다. 그이후 또한번의 임신과 여러가지 문제로 몸을 놓았네요... 그 이후로도 꾸준히 조금씩 운동은 했는데... 식단이 지켜지지 않고 설렁설렁 하니.. 야금야금 살이 쪘네요.. 지금은 집앞에 헬스장을 끊어서 여유롭게 합니다. 이번주는 5분할로 했고 담주부터는 3분할 예정입니다. 일단 5분할할때와 3분할 할때 그리고 식단에 대해 적겠습니다. 보시고 부족한부분이 많을터인데.. 조언 부탁드립니다.. 참고로 제가 디스트 판정을 받아서 무게를 적게 듭니다.. 그부분도 참고 바랍니다.(허리에 무리안가게 합니다.) 5분할 <TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" border=1 cellSpacing=0 cellPadding=0> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=155> 월(가슴)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=144> 화(등)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=204> 수(하체+어깨)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=211> 목(삼두)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=87> 금(이두예정)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=205 vAlign=center width=155> 플라이 15회씩 3세트 윗가슴 12회씩 3세트 덤벨플라이 3kg 15회씩 3세트 덤벨프레스 3kg 15회씩 3세트 상복부 15회씩 3세트 걷기 30분</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=205 vAlign=center width=144> 랫플다운15kg 15회씩 3세트 바벨로우 15회씩 3세트 덤벨로우 15회씩 3세트 걷기 30분  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=205 vAlign=center width=204> 머신스쿼트 20회 1세트           2.5kg(양쪽) 15회씩 2세트 런지 15회씩 3세트 레그프레스 40kg 3세트 덤벨프레스 3kg 15회씩 3세트 사이드 레터럴레이즈 1kg 15회씩 3세트 프론트 1kg 15회씩 3세트 하복부 15회씩 3세트 걷기 30분  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=205 vAlign=center width=211> 벤치딥+덤벨킥백(2kg) 12회씩 3세트 오버헤드 덤벨익스텐션 3kg 15회씩 3세트 프레스다운 15kg 15회씩 3세트 걷기 40분  </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=205 vAlign=center width=87> 덤벨컬 ez바컬 케이블컬 상복부  걷기 30분</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=100 vAlign=center width=801 colSpan=5> 아침 현미일반식 간식 양파즙+블랙커피 수시로 점심 현미일반식 간식 양파즙+두유 또는 빵? 저녁 운동전 바나나1개+닭가슴살+야채 운동후 바나나1개</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=39 vAlign=center width=801 colSpan=5> 점심후 걷기 30분</TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" border=1 cellSpacing=0 cellPadding=0> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=100> 월(가슴+등)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=117> 화</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=109> 수(하체+어깨)</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=117> 목</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=17 vAlign=center width=117> 금(삼두+이두)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=30 vAlign=center width=100> 운동방법은 동일</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=30 vAlign=center width=117> 회사에서 집까지 걷기 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=30 vAlign=center width=109> 운동방법은 동일</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=30 vAlign=center width=117> 회사에서 집까지 걷기 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=30 vAlign=center width=117> 운동방법은 동일</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=100 vAlign=center width=559 colSpan=5> 아침 현미일반식 점심 현미일반식 저녁 운동전 바나나1개+닭가슴살+야채 운동후 바나나1개</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #000000 0.4pt solid; BORDER-LEFT: #000000 0.4pt solid; PADDING-BOTTOM: 1.4pt; PADDING-LEFT: 1.4pt; PADDING-RIGHT: 1.4pt; BORDER-TOP: #000000 0.4pt solid; BORDER-RIGHT: #000000 0.4pt solid; PADDING-TOP: 1.4pt" height=39 vAlign=center width=559 colSpan=5> 점심후 걷기 30분</TD></TR></TBODY></TABLE>다음주부터 3분할예정 주말은 가족과 함께하려고 하며 식단은 저녁식단만큼은 평일과 동일하게 지켜려고 합니다.. 간식은 안하려고 노력중이나 너무 많이는 말고 조금씩 하려고 합니다. 또는 정 먹고 싶은게 있으면 아침에 먹고 있습니다.   또한 운동간격은 1분을 넘지 않으려고 합니다.. 제가 땀이 잘 안나는 체질입니다..(여름에도.. 잘 안납니다..)   현재 160cm에 63kg 나갑니다... 일단은 이상태로 나가다가 운동종류를 더 추가하거나. 추후에는 3끼중 2씩을 다이어트 식으로 변경하려고도 생각중입니다.. 일시적이 아닌 장기적으로 몸을 만들려고 합니다... 많은 조언부탁드립니다..

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운동-헬스 Q & A 제 운동방법과 식단좀 봐주세요..(여성)

진짜 좋은느낌 추천 0 조회 156 12.03.09 14:08 댓글 2

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바다사랑10
12.03.10 05:39

첫댓글 보통 운동전에 닭가슴살 보다는 단백질보충제 한스푼정도 드시고 운동후에는 닭가슴살+포도즙 먹는게 나은거 같은데요,
진짜 좋은느낌
작성자 12.03.12 08:20

그래요?? 제가 이젠 보충제는 안먹으려구요... 모 제가 어디 나갈것도 아니고... 꾸준히게 빼려고 합니다..

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