순간의 선택이 10년을 좌우한다.

[최창권]

건강에 관한 순간의 선택 (필독)

순간의 선택이 10년을 좌우한다”는 광고 문구가 있었다. 
건강에서도 마찬가지다.
 
몸무게와 허리둘레 사이즈 중 어디에 더 신경을 써야 할까.
사과와 오렌지 중 어느 것이 더 건강에 좋을까.
베이컨과 소시지 중 택일하라면 어느 쪽이 나을까.
 
 2초간의 딜레마(two-second dilemma)가 당신의 삶을 바꿔 놓을 수(can change your life)

있다고 영국 일간지 데일리 메일이 11일(현지시각) 보도했다.
 

# 몸무게 vs. 허리둘레
정답 = 허리둘레
당신의 허리둘레(the circumference of your waist)는 신체용적지수보다 훨씬 더 나은

심장병 위험 예측변수(a much better predictor of heart disease risk than your body mass index)다.

연구결과들에 따르면 심장과 동맥에 가장 많은 위험을 주는(pose the most danger to the heart and arteries)것은 복부비만(the belly fat)이다.

여성들의 경우, 허리둘레 32인치 이상부터 건강 위험(the health risk)이 증가하기 시작(begin to rise with a waist circumference above 32 inches)하며,

35인치 이상이 되면 건강에 심각한 위협(a serious threat)이 된다.

# 일반칫솔 vs. 전동칫솔
정답 = 전동칫솔
과거 40여년의 연구 검토(a review of studies from the past four decades) 결과,
전동칫솔(electric toothbrush)이 플라크(치태)와 치은염(잇몸이 빨갛게 붓고 아픈 병)을
줄이는데(in reducing plaque and gingivitis) 일반칫솔보다
더 효과적인(be more effective than manual alternatives) 것으로 조사됐다.
 
# 과일주스 vs. 과일
정답 = 과일
진짜 본래의 것을 섭취하는(get the real thing) 것이 낫다.
과일주스(fruit juice)는 당분이 첨가되는데다(be loaded with sugar) 섬유질이 없어지게

(be stripped of fiber) 된다.
 

# 베이컨 vs. 소시지
정답 = 베이컨
완전히 요리된 베이컨 한 조각(a slice of bacon cooked thoroughly)은

소시지보다 칼로리 열량이 더 적다(have fewer calories than a sausage).

# 생과일 vs. 말린 과일
정답 = 생과일
생과일의 더 높은 수분함량(the higher water content)은 적은 열량으로
더 많은 포만감과 만족감을 준다(give more filling and satisfying with fewer calories).
그러나 편리성이나 유통기한 면에서(for convenience and shelf life)
말린 과일을 생과일 대용으로 사용하는(use dried fruit as your back-up plan) 것도 바람직하다.
 
# 현금 vs. 신용카드
정답 = 현금
현금으로 지불하면(if you pay with cash) 식료품 비용을 덜 쓰게

(spend less on your groceries) 된다.
한 연구팀이 수백 가정을 대상으로 3개월 동안은 식료품 구입을 모두 현금으로만 하도록 하고
(ask several hundrd families to do all of their grocery shopping with cash for three months),
이후 3개월 동안은(then for the next three montyhs) 신용카드만을 사용하도록

(use only a credit card) 했다.
그 결과 신용카드를 사용하는 경우 식료품 구입에 20~30퍼센트 더 많은 지출을 하는
(spend between 20 and 30 per cent more on their grocery shopping) 것으로 나타났다.
 

# 커피 vs. 차
정답 = 차
홍차나 녹차를 선택하라(choose black or green tea).

차는 심장에 좋은 노화방지물질이 풍부해서(be jammed with heart-healthy antioxidants)

건강한 동맥 유지에 효험이 있고(contribute to healthy arteries) 암 예방에도 도움이 될 수

(may help prevent cancer) 있다.

# 걷기 vs. 뛰기
정답 = 걷기
뛰기를 좋아하는 사람들은 걷기를 비웃을 수(may scoff at walking)도 있다.
걷기는 진정한 체중 감량으로 이어지는 충분한 열량 연소를 시켜주지 못한다고
(does not burn enough calories to result in real weight loss) 주장한다.
그러나 여러 관련 연구결과들에 따르면 정기적인 걷기 프로그램(a regular walking programme)

이 허리둘레에 도움이 되는(have a beneficial effect on your waistline) 것으로 입증됐다.
 
# 강도 높은 마사지와 부드러운 마사지
정답 = 강한 마사지
마사지의 요체(the point of massage)는 피부를 자극하는(stimulate the skin) 것이 아니다.
피부 밑 근육을 풀어주는(relieve the muscles lying below) 것이다.
고통스러울 정도까지 하라는 것은 아니지만

(while you‘re not advised to massage to the point of pain)
근육을 충분히 풀어주는 노력을 할 필요가 있다

(need to use effort to work the muscles thoroughly).
 
# 수영 vs. 걷기
정답 = 걷기
수영이 폐와 심장에 훌륭한 운동(a great exercise for your lungs and heart)임에는 틀림없다.
그러나 뼈에는 아무런 도움을 주지 못한다(do not do anything for your bones).
물에는 저항력이 많지 않기(there’s little resistance) 때문이다.
 
# 운동 vs. 우울증치료제
정답 = 운동
고령자들에 대한 연구(a study of older adults)에 따르면 평상적인 운동 10주일은 약물치료보다
우울증세 감소에 있어 20퍼센트 더 효과적인

(be 20 per cent more effective than medication at reducing depressive symptoms)
것으로 조사됐다. 그러나 우울증은 운동하고 싶은 마음이 들게 하지 않기

(make you want to do anything but exercise)
때문에 의사들은 두 가지 치료법을 병행하라고 권고하는

(recommend combining the two treatments) 것이 일반적이다.
 
# 좋은 책 vs. 좋은 친구
정답 = 좋은 친구
혈압상 스트레스 호르몬의 부적정 효과를 줄이는 데 있어
(in terms of reducing the negative effects of stress hormones on blood pressure)
친구관계가 대단히 중요하다.

책보다는 친구들과 보내는 시간(time spent with friends rather than books)이
건강에 제대로 투자된(be well invested in your health) 시간이다.
 
# 수동변속 vs. 자동변속 자동차
정답 = 자동변속
수동변속 자동차를 운전하는 것에 대한 주된 논거

(the main arguments for driving a manual car)는
칼로리는 연소시키면서 연료는 덜 쓰게 된다는

(burn more calories and less petrol) 것이다.
그렇지 않다. 기어를 바꾸고 클러치 페달을 사용하는

(change gears and use the clutch pedal) 것이
운동량을 늘려주지 못한다(do not add up to exercise).
바퀴 18개짜리 트랙터를 모는(drive an 18-wheel tractor) 것이 아니면 말이다.
운전을 덜 피로하게 해주는(make driving less stressful) 자동변속의 효과가 더 낫다.
 
# 사과 vs. 오렌지
정답 = 사과
옛말(the old adage)이 맞다.
노팅엄대학 연구팀 조사 결과, 일주일에 5개 이상의 사과를 먹으면

(eat more than five apples a week)  
폐 기능을 향상시키고(improve lung function) 숨 쉬기 곤란한 것과
천식같은 증상이 줄어드는(have less sheeziness and fewer asthma-like symptoms)

것으로 확인됐다.

[서우철]

주변 음식들이 인스턴트와 가공품이 범람한 풍요속에서 식생활습관이 많이 변하고 있는것 같습니다. 적게 먹고 많이 운동하는 생활습관이 제일 중요한것 같습니다. 가야산의 매력이 내 지워지지 않습니다.