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"훈련이란 자신의 한계에 도달하고 그 한계를 조금씩 넘어서 가는 과정을 즐기는 것이다"
■ 11훈련목표 거리 : 630km ■
◆실제훈련거리: km ◆ 연간훈련거리(11월): km ◆전년훈련량: 5,707.54 km [일일 훈련내역] |
◆11월 1일(일):개인훈련:회복조깅: 10.01km 10.01
◆11월 2일(월):개인훈련:기흥호수 나이트런:21.12km 31.13
◆11월 3일(화):토요훈련:경희대운동장 빌드업:21.11km, 회복조깅:3.87km,조깅:5.02km 계:30.00 61.13
◆11월 4일(수):뉴런훈련:탄천운동장조깅:6.81km, 빌드업훈련:15.02km.회복조깅:3.09km 계:24.92 86.05
오늘 훈련은 30분 조깅하고, 60분 빌드업 지속주 5회전 2분5초, 10회전 2분, 10회전 1분50초, 마지막 5회전 1분 45초가 미션이다. 탄천운동장에서 조깅주로 30분 달려주고, 곧바로 60분 빌드업주가 시작한다. 각조마다 페이스가 다르다 보니 삼삼오오 모여 달린다. 우리조도 6명이 시작해 달렸는데 30회전이다 보니 15회전 까지는 달릴만 해서 같이 달리고 그 이후부터는 1분 50초다. 페이스가 빠르다 보니 20회전이후 2명이 처진다. 지난주보다 미션이 5초 빠르게 잡혀있어 조금 더힘들다.25회전까지 1분 50초 이내로 여유있게 들어왔는데 마지막 5회전은 1분 45초다 2바퀴돌았는데 1명이 힘든지 숨을 거칠게 쉬며 따라온다.마지막까지 숨을 거칠게 몰아쉬며 30회전 모두 채워 마무리한다. 오늘은 지난주보다 훨씬 어려운 훈련이었다. 무사히 미션을 성공하니 기분이 홀가분하다.
■시계:가민:235, ■신발:RUN-PUTER 260mm
◆11월 5일(목):개인훈련:경희대운동장조깅:5.15km, 10km빌드업:10.03km, 회복조깅:6.06km 계:21.24km 107.29
◆11월 6일(금):개인훈련:기흥호수~동백호수 왕복 나이트런:30.27km 계:30.27km 137.56
◆11월 7일(토):개인훈련:경희대운동장 하프주:21.11km, 회복조깅:3.23km, 시골길조깅:1.29km 계:25.63km
163.19
◆11월 8일(일):정기훈련:시골길조깅:2.02km, 기흥호수~기흥역 나이트런: 28.02km 계:30.04km 193.23
◆11월 9일(월):개인훈련:영통아파트주변 조깅: 10.02 203.26
◆11월 10일(화):개인훈련:경희대운동장조깅:5.06km, 800m인터벌훈련:12.31km,회복조깅:13.71km 계:31.08km
234.34
◆11월 11일(수):뉴런훈련:탄천운동장조깅:7.47km, 8레인빌드업:15.02km, 회복조깅:7.61km 계:30.10km 264.44
8레인 빌드업 훈련결과
2.07, 2.06, 2.05, 2.05, 2.05
2.00, 1.59, 1.58, 2.00, 1.59,
1.55, 1.54, 1.55, 1.53, 1.54
1.50, 1.50, 1.50, 1.49, 1.49, 1.49, 1.50, 1.49, 1.46, 1.46
1.45, 1.45, 1.45, 1.45, 1.42,
거리:14.67km 시간: 56:47 평균페이스: 3:52
오늘은 저와 이우병님이 같이 리딩을 시작하여 끝가지 달렸네요.
지난주와 비슷하게 달렸는데 지난주는 1:55초가 없고 1:50초로 10초를 당겨서 달렸는데 오늘은 1:55초가 있어서 달리는데 조금 나았습니다.
B조 6명이 시작해 달렸는데 30회전이다 보니 15회전 까지는 달릴만 해서 같이 달리고 그 이후부터는 1분 50초다. 페이스가 빠르다 보니 20회전이후 3명이 처진다. 지난주보다 미션이 5초 느리게 잡혀있어 약간 덜 힘들다. 20회전까지 가니까 오늘도 지난주와 같이 발바닥에 물집이 잡혀 서서히 통증이 오기 시작한다. 통증을 무릅쓰고 달린다. 25회전 되니까 혼자 달린다. 페이스도 맞추기 힘들고 앞만보고 달린다. 마지막 5회전은 1분 45초로 달려야하는데 혼자니까 끝까지 1:45초로 밀어부치며 달린다. 혼자 달리니까 페이스 맞추기도 힘들고 동반주보다 역시 힘들다. 오늘은 무사히 미션을 완수하니 기분이 홀가분 하고 성취감을 느낀다.
◆11월 12일(목):개인훈련:경희대운동장조깅:4.61km, 10km빌드업:10.20km,광교호수조깅:16.32km 계:31.13km
295.57
◆11월 13일(금):개인훈련:기흥호수 나이트런:21.12km 316.69
◆11월 14일(토):개인훈련:기흥역주변 조깅:12.37km 329.06
◆11월 15일(일):정기훈련: 경희대운동장 대회전 조깅:2.72km, 동계마라톤 풀코스:42.21km 계: 44.93km 373.99
오늘은 동계마라톤 비대면 언택트 대회다. 원래는 2월달에 열렸어야 했는데 코로나 때문에 연기에 연기를 거듭해서 비대면 대회로 금주에 열리게 되었다. 탄천을 달릴까도 했는데 자전거와 마스크를 쓰고 달려야하고 또 중간 급수도 해야 하고 해서 경희대운동장을 택해서 달렸다.
경희대운동장에 6시 반에 도착하였다. 날씨는 여명이 밝아오고 있었으며 그리 춥지 않은 날씨로 달리기 하기에 좋은 날씨였다. 급수대 및 시계를 셋팅하고 대회전 몸풀기로 조깅 2km를 해주고 스트레칭을 실시하고 출발대에서 출발한다.
오늘 풀코스대회 참가는 2명으로 내가 리딩으로 첫 출발이 너무빨랐다. 4분페이스면 되었는데 3분 51초도 9초 정도 빠르다. 초반에 힘이 있으니 조금 빠르게 달린것 같고 5km마다 리딩을 바꿔가며 달렸다. 10km까지는 3분55초대를 유지하며 달리고 10km 달리고 급수대에서 물한모금 마시고 20km까지는 대부분 4분3~4초대를 유지하며 달린다. 하프 통과시간이 1시간 24분이다. 하프를 지나니 다리근육이 뻐근함이 올라오는것 같다. 후반 체력을 위해 급수대에서 파워젤 하나를 먹고 달린다, 24km정도 되니 같이 동반주하던 스나이퍼 형님이 달리기를 멈춰서 이제부터는 혼자 달려야 하는 시점이다. 다행이 2바퀴 혼자 돌았는데 하프를 다뛴 회원이 1km씩 페메를 해주며 달린다. 계속해서 스나이퍼님,꽃등심님,클로버님 3명이 교대로 돌아가며 페메를 해주니 페이스가 떨어지지 않고 잘 달릴수 있었다. 35km에서 다시 파워젤 하나를 먹고 떨어진 힘을 보충한다. 여기부터가 진짜 힘든 고비인것 같다. 급수대에서는 자봉회원과 하프뛴 회원들이 응원을 하는데 끝까지 달려야지 포기하면 안된다고 하며 달리는데 정말이지 이때가 제일 힘든 시기로 남은거리도 멀게 느껴지고 거리가 빨리 안줄어든다. 맨탈만 무너지지 말고 끝까지 페메를 따라 같이 달려서 완주를 했다. 지난번엔 30km이후 혼자 달려서 조금 페이스가 밀렸는데 오늘은 페메가 있으니 페이스가 거의 일정하게 달렸다. 골인하고 시간을 보니 2:49:00이다. 249를 달성하는 순간이었고 내심 기뻤다.
같이 달려 페메를 해준 스나이퍼형님, 꽃등심님, 클로버님과 중간중간 자봉해주신 회원님들 덕분에 무사히 249를 달성할수 있었습니다. 모두 감사드립니다^^■시계:가민:235, ■신발:나이키 줌플라이 SP 260mm
◆11월 16일(월):개인훈련:기흥역~기흥호수 왕복런 :16.26km 390.25
◆11월 17일(화):개인훈련:아파트주변 조깅:16.03km 406.28
◆11월 18일(수):뉴런훈련:탄천운동장조깅:8.22km, 8레인 빌드업:14.49km,회복조깅:4.43km 계:27.14km 433.42
8레인 빌드업 훈련결과
2.00 2.04, 2.04, 2.05, 2.03
2.00, 2.00, 1.59, 1.58, 1.57,
1.54, 1.55, 1.55, 1.54, 1.53
1.50, 1.50, 1.51, 1.49, 1.49, 1.50, 1.49, 1.49, 1.49, 1.49
1.45, 1.47, 1.47, 1.46, 1.44,
거리:14.49km 시간: 56:51 평균페이스: 3:55
오늘 날씨는 춥지않고 따스한 바람이 분날씨로 구름이 많이 끼고 곧비가 올 느낌이었다.
안쪽레인 저와 바깥레인 정형근님이 같이 리딩을 시작하여 끝가지 달렸네요.
오늘도 지난주와 비슷하게 달렸는데 중간에 비가내려 달리는데 물이튀고 질퍽해서 조금 불편했습니다.
초반부터 2:00초로 조금빠르게 시작하여 5초씩 당겨 15회까지 7명이 동반주로 힘들지 않게 가는데 이제는 1:50초로 10회전이다. 여기부터 3명이 포기를하고 4명만 달린다. 조금 빡센 페이스다. 하지만 10회전을 다달려도 5초를 줄여 5회전을 다 달려야 끝이다. 여기에 비까지 내리고 바닥은 물이 뛰어 달리기 불편하다. 이제 남은 바퀴는 5회전 옆에서는 형근님이 숨을 몰아쉬며 달리는가 하면 여유있는 사람은 숨소리도 안들린다.
한바퀴씩 줄어들 때마다 미션을 성공하는 소리가 커진다. 마지막까지 4명이 완주하고 숨을 몰아 쉰다.
최대 노력이란 무엇인가?
신체적 한계에 도달하면 심하게 헐떡거려 숨쉬기 어려우며 대화를 할수 없고 내이름도 간신히 기억해내는 단계라 할수 있다. 훈련의 이런 맛을 자주느껴야 한단계 업그레이드 된다고 볼수있다.
◆11월 19일(목):개인훈련:광교호수 나이트런:10.10km, 지하주차장 회복조깅:6.02km 계:16.12km 449.54
◆11월 20일(금):개인훈련:기흥역~기흥호수 조깅:32.02km 481.56
◆11월 21일(토):토요훈련:기흥호수~동백호수 조깅:23.06km, 회복조깅:7.02km 계:30.08km 511.64
◆11월 22일(일):정기훈련:광교호수 정훈(우중주):14.74km,기흥역~미르스타디움:31.52km 계:46.26km 557.90
오늘 훈련은 정기훈련으로 광교호수 10km측정주인데 비가내려 지하주차장을 달려서 훈련하고,페이스도 안나오고 답답해서 박으로 나와 원천호수 2회전하고 훈련을 마칩니다.
오전에 훈련량이 모자라 오후에 사무실에서 용인 미르스타디움으로 8km정도 조깅으로 가서 운동장에서 12km달리고 다시 사무실로 귀환해서 훈련을 마침. 오전오후에 많은 거리를 달리다보니 피곤하기도 하다.운동장에서는 사람이 없다보니 마스크를 안쓰고 훈련해도 되는데 동백에서 기흥역주로까지는 산책하는 사람들이 많아 마스크를 쓰고 달리는 불편함이 있다. 하루빨리 코로나가퇴치되기를 기대해본다.
◆11월 23일(월):개인훈련:기흥역~기흥호수 조깅: 22.81km 580.71
◆11월 24일(화):개인훈련:경희대운동장조깅:21.13km, 회복조깅:9.05km 계:30.18km 610.89
◆11월 25일(수):뉴런훈련:탄천운동장조깅:8.78km,100m인터벌40회:8.10km,회복조깅:3.55km계:20.43km 631.32
오늘 미션 100m 인터벌 X 40회 (100m 18sec,회복주 100m 40sec)
오늘 훈련은 조별 훈련으로 400m트랙을 1회전하면 직선주로100m는 인터벌로하고, 곡선주로 100m는 회복주로 해서 40회를 실시하는 훈련입니다~
날씨가 춥지도 않고 훈련하기 좋은 날씨여서 미션대로 달리는데 초반은 그리 힘들지 않고 달리고 후반에 갈수록 촛수가 조금 빨라져 회복주 시간이 금방 지나가 버린다.
그만큼 후반에 힘들다는 것이다. 여러 회원이 동반주로 하다보니 처지지 않고 미션을 수행할수 있었다.
이훈련의 주목적은 회복주 시간을 정확히 지키는 훈련이다.
■시계: 가민포러너 235, 신발: RUN-PUTER 260mm
◆11월 26일(목):개인훈련:경희대운동장조깅:4.16km, 400m인터벌 20회:12.20km, 쿨다운:1.08km 계:17.44km
648.76
◆11월 27일(금):개인훈련:기흥역주변조깅:15.02km 663.78
◆11월 28일(토):토요훈련:광교산 천년약수까지 트레일런:17.14km 680.92
오늘은 오랫만에 광교산트레일런으로 훈련을실시. 호수 테크를 7시 출발하여 약수터까지 1시간여를 달려 도착해서 약수 한모금 마시고 이후 형제봉 방향으로 조금더가서 막걸리 한잔씩 먹고 하산하는데 빈속에 막걸리한잔하니 약간 술기운이 있다. 오랫만에 실시하는 트레일런이라 산을 오르기가 힘이든다. 올때는 거의 내리막길이라 그리 힘들지 않게 내려와 훈련을 마칩니다.
참석인원:김창필,이상국,심재륜,윤은미,정연금,이선숙 6명 자봉:오명인 1명
◆11월 29일(일):정기훈련:기흥호수 조깅:15.73km 696.65
오늘부터 코로나 거리두기 단계가 상향되어 10인이상 집회금지가 되어 클럽 정기훈련을 중단하고 각자 개인훈련으로 전환되어 기흥호수에서 달리는데 이제부터 겨울이라 추우니까 밖을 나가기가 싫어진다. 여럿이 달리니까 그나마 동기부여가 되고 한결 훈련하는데 도움이 된다. 기흥호수 1회전은 조깅주로 달려주고 민속촌방향 1km는 왕복으로 빠르게 4분20초 페이스로 달리고 다시 신갈IC 방향으로 1km를 전력주로 달려주고 오늘 훈련을 마무리한다. 마지막엔 그래도 빠르게 달려주어 훈련을 마무리 하는게 훈련을 제대로 하는것이고 달린 기분이 든다.
◆11월 30일(월):개인훈련:
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첫댓글 훈련만 하지말고 소두 키우시삼. 안그럼 집에서 쫒겨난다우.
제수씨가 가재미눈 안뜨시나?
혹시,,,,,!
변강쇠?