♧고혈압과 고지혈증을 완화시키는 방법♧

[구름나그네]

♧고혈압과 고지혈증을 완화시키는 방법♧
●어패류 위주의 식사
고기, 달걀, 우유, 버터, 마요네즈와 같이 동맥경화를 촉진하는 고지방 식품은 피하고 어패류를 중심으로 섭취한다.
생선에 포함된 EPA나 새우, 게, 오징어, 문어, 굴 등에 포함된 타우린은 동맥경화를 막아주고 혈전을 녹여 혈액을 깨끗하게 만든다.

●적당한 술
술은 동맥경화를 막아주는 좋은 콜레스테롤(HDL)의 증가를
돕고 혈전을 녹이는 우로키나아제의 생산량을 늘려주므로
적당히 마시는 편이 몸에 좋다
(특히 소주는 우로키나아제의 생산 능력이 강하다).
하루에 정종은 2홉(1홉은 약 0.18ℓ), 맥주는 병맥주로 2병, 위스키는 더블로 3잔, 소주는 얼음을 넣어서 3~4잔 정도가 적당하다.

●식물성 섬유
해조류, 두부, 우무, 씨눈, 채소처럼 식물성 섬유소가 많은
식품을 충분히 섭취한다.
●고지혈증으로 인한 동맥경화, 고혈압, 혈전을 막아준다.

●아침 식사 대신 생주스
염분,즉 나트륨이나 수분의 배설을 돕는다.
●당근 2개(약 400g), 사과 1개(약 300g),
오이 1개(약 100g)를 주서로 갈면 컵으로
3잔 분량(560㎖)이 나오는데, 아침 대신 마신다.

●식초에 절인 콩
식초에 절인 콩은 혈압을 내리는 민간요법으로, 만들고 2~3일 후부터 먹을 수 있으며 하루에 20~30개 정도씩 섭취하면 좋다.
콩을 삶아 물기를 뺀 뒤에 입구가 넓은 병에 넣고 자작하게 식초를 붓는다.

●하반신을 단련하는 운동
근육이 발달할수록 모세혈관은 증가한다.
●하반신의 근육을 단련해야 한다.
효과가 좋은 운동으로는 테니스, 수영, 골프 등이 있지만,
언제 어디서나 할 수 있는 걷기를 추천한다.

●고지혈증은 비만인 사람에게만 생기는 질병이라고
생각하지만 꼭 그런 것만은 아니다.
살이 찌지 않았더라도 체온이 낮거나 몸 안에 수분이
지나치게 많으면 누구나 고지혈증의 위험에 노출되어 있다.

●양파 미역 무
양파는 혈행을 도와 체온을 올려주는 유화아릴 외에도 혈당을 내리는 작용을 하는 글루코키닌을 함유하고 있으므로 양파, 미역, 무를 얇게 저민 뒤에 간장 드레싱을 뿌려서 매일 먹는다.

●생강홍차
생강홍차를 하루에 2~3잔 이상 마셔서 몸을 따뜻하게 한다.

●식물성 섬유
해조류, 콩, 감자, 현미 등 식물성 섬유소가 많은 음식을 먹어서 장에서 혈액으로 지방, 콜레스테롤, 당분이 흡수되는 것을 막는다.

●걷기, 스쿼트
걷기나 스쿼트 등의 운동을 통해 체온을 올리고 지방이나 당의 연소를 촉진한다.

[심마니]

학다리 걷기라 뉴닉한 정보군요?감사합니다.....
그리고 동영상은 규제가 뜹니다...

[구름나그네]

네~^^
감사합니다 지기님
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즐거운 저녁시간 되세요 ~^^

[하이애나]

좋은 정보 감사합니다

[구름나그네]

네~^^
감사합니다 운영자님
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[산삼사랑]

정보 감사합니다..

[구름나그네]

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감사합니다 산삼사랑님
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[예천 처갓집]

오늘도 좋은정보 잘보고 갑니다.^^

[구름나그네]

네~^^
감사합니다 예천 처갓집님
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[[적송]]

정보 감사합니다.

[구름나그네]

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감사합니다 적송님