비타민C 및 과다복용 복용시간(먹는시간) 하루 섭취 권장량 비타민씨

[박민영]

비타민C: 섭취량과 복용 시간에 대한 모든 것

비타민C는 우리 몸의 중요한 항산화제로, 면역력 강화, 콜라겐 생성, 상처 치유 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 비타민C를 얼마나, 언제 먹어야 할지 궁금하신 분들이 많습니다.

비타민C 하루 권장 섭취량

• 일반 성인: 100mg
• 임산부: 110mg
• 수유부: 135mg

하지만 이는 최소 필요량이며, 흡수율이나 개인의 건강 상태에 따라 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

health.kdca.go.kr

비타민C 하루 권장 섭취량 표

비타민C 과다 복용 시

비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 과다 복용 시 소변으로 배출되어 이 적은 편입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.

• 소화불량: 설사, 복통 등
• 신장 결석: 소변의 산성도를 높여 신장 결석 위험 증가
• 철분 흡수 방해: 빈혈 유발 가능성

비타민C 복용 시간

비타민C는 특정 시간에 복용해야 하는 절대적인 규정은 없습니다. 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 경우가 많습니다. 하지만 공복에 복용하면 속쓰림을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

doctornow.co.kr

비타민C 복용 시기

비타민C가 풍부한 식품

비타민C는 주로 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 과일: 귤, 레몬, 키위, 딸기 등
• 채소: 브로콜리, 시금치, 피망 등
m.post.naver.com
비타민C가 풍부한 식품

비타민C 복용 시 주의사항

• 개인차: 개인의 건강 상태, 나이, 생활 습관에 따라 필요한 비타민C 양이 다를 수 있습니다.
• : 특정 을 앓고 있다면 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
• 약물 상호 작용: 복용 중인 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사 또는 약사와 상담해야 합니다.

결론적으로, 비타민C는 건강에 필수적인 영양소이지만 과다 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 식단을 통해 충분한 양의 비타민C를 섭취하는 것이 가장 좋지만, 부족하다고 판단될 경우 의사와 상담 후 적절한 영양제를 복용하는 것이 바람직합니다.

더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

참고 자료:

• 대한영양학회
• 식품의약품안전처

Disclaimer: 본 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 한 정보는 의사 또는 약사와 상담하여 주시기 바랍니다.