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운동 첨 시작해요<br />양손에 아령 10Kg짜리 하나씩 들고 <br />동시에 올리고 내리는<br />이두운동중인데 15회 5세트하구요<br />5세트후반부빼곤 힘들진않구요<br />반동 그런거없이 이두힘으로만<br />자세호흡 신경쓰며 하고있구요<br /><br />근데 궁금한게 첨운동하는거치고 <br />10Kg짜리로 양손들고 이두운동<br />이정도 세트든다면 기본적인 힘이 있는 편인가요<br /><br />운동할때 이두운동하시는분보면<br />오래 운동하신분인거같아도<br />10Kg짜리에 무진장 인상써가며<br />힘들어하시는분돌이 계셔서요<br /><br />궁금한이유가 사람마다 기본적인 근력의<br />강도가 있는데<br />게시판글을 읽어도 제게 맞는 무게운동을<br />첨엔 가늠하기 힘들어서요^^<br /><br />179에 74Kg입니다<br />제가 하는 무게와 세트가<br />누구나 운동시작때부터 쉽게 들고<br />반동없이 자세 제대로하고<br />들수있는 무게인지<br />아닌지 궁금하네요<br /><br /><br />
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
이두운동 아령10kg 들고 합니다
다강스
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조회 1,961
12.04.09 04:48
댓글 9
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첫댓글 대단하십니다 아령10키로 정도면 선수들도 힘들어하는 무게입니다 대회에한번나가보십시요
22.5키로 이두 운동하는데
보통보시면 이두 덤벨컬 하시면 어깨를 많이 쓰시는분들이 많더라구요 그렇다고 어깨를 쓰게되면 어깨에 근육통이 생긴다는느낌이 안들어서 자기자신도 자세가 잘못된줄 모르죠... 저도 아는동생이 보디빌더선수인데 정확하게 자세잡아주니깐 무게가 반정도 줄어들더라구요 ^^
반동을 최소화하고 오로지 팔로만 느낌을 찾으면서 한다면
10키로 덤벨로 20키로 정도의 무게감을 느낀답니다.^^
제대로된 자세라면은 10키로도 결코 가벼운 무게가 아닙니다.
올릴때 1,2 내릴때 3,4,5로 해보세요.
2에서 근육을 짜주시고,내릴때는 천천히하면서
느낌을 찾아 보세요.^^
그리고 10키로면 일반적으로 무거운 무게라고는 볼수없지요.
보통 숙련자들은 15키로 그이상을 합니다.
근력짱이라고 생각되네요 처음하시는분이 10킬로짜리 치팅없이 그정도 하신다면 힘좋으신겁니다 자세가 조금 잘못됐다 가정하더라도 근력 좋으신거 맞습니다 15회 5셋할정도면 정말 근력 좋으신겁니다
치팅이 없다구 생각하시는것일뿐일수도 있어요 ㅎㅅㅎ 그리고웃분들 말맞다나 어깨로 당겨 감을수도 있습니다 초보떄는 정자세라고 배우는게 팔꿈치는 정지한상태서 다이는 거구 움직인다구 쳐두 자신의 몸통 범주에서 벗어나지 않는겁니다 ㅎㅅㅎ 잘쳤는데 전혀 않힘들다 그러면 중량을 올리세요
이럼 전부 자세가 문제라고 생각하시네요 ㅜㅜ
PT3회정도 배울때 제대로 배운 자세와 호흡으로 하는건데...
평소 팔씨름 주변에서 지금까지 져본적이 없답니다
그래도 자세가 문제가 될순 있으니 트레이너에게 묻고 진행해야겠네요
감사합니다.
ㅋㅋ 자세가 문제되더라도 근력 좋은거 맞습니다 치팅하더라도 10kg 15회 5세트하는건 운동처음하는사람 아무나 못합니다