2020년 12월 아야맨 훈련일지

[아야맨(이상국)]

"훈련이란 자신의 한계에 도달하고 그 한계를 조금씩 넘어서 가는 과정을 즐기는 것이다"

■ 12훈련목표 거리 : 700km ■

◆실제훈련거리:804.95 km ◆ 연간훈련거리(12월): km ◆전년훈련량: 5,707.54 km

[일일 훈련내역]

◆12월 1일(화):개인훈련:경희대운동장조깅: 4.36km  400m인터벌20회:12.20km 회복조깅:8.32km    계:24.88km           24.88

◆12월 2일(수):뉴런훈련:죽전아르피아트랙조깅: 6.03km, 400m인터벌 25회: 12.13km,회복조깅:3.53km 계:21.69km       46.57

◆12월 3일(목):개인훈련:경희대운동장조깅:6.76km, 10km빌드업훈련: 10.24km, 회복조깅:4.32km  계:21.32km             67.89  

◆12월 4일(금):뉴런훈련:기흥역~동백호수 왕복조깅: 22.01km                                                                          89.90

◆12월 5일(토):토요훈련:마밴 온라인대회 서호공원 하프주: 21.11km  1:32.54                                                     111.01

◆12월 6일(일):개인훈련:기흥호수 오전 조깅: 15.54km 신발 호카 링컨 / 오후동네조깅: 30.44km   계:45.98km            156.99

◆12월 7일(월):개인훈련:아파트주변 조깅:26.03km                                                                                       183.02

◆12월 8일(화):개인훈련:경희대운동장조깅: 5.29km, 변속주:16.30km, 회복조깅:9.51km         계:31.1km                   214.12

 훈련일지

■훈련일시:2020.12.08 화. 19:00~ ■훈련장소:경희대운동장 ■훈련미션:1km +1km 변속주 X 8SET
■훈련거리:16km  ■시계:가민포러너 235 ■신발:호카 M링컨 260mm

훈련기록(500m 1회전기록)
1set 2:12 2:25 / 2:28 2:25 2set 2:14 2:14 / 2:27 2:27 3set 2:01 2:01 / 2:12 2:10 4set 1:58 1:58 / 2:10 2:09
5set 1:58 1:58 / 2:11 2:10 6set 1:57 1:57 / 2:10 2:10 7set 1:57 1:56 / 2:10 2:08 8set 1:57 1:54 / 2:12 2:09

총훈련시간: 1:08:36 페이스:4:13

오늘훈련은 변속주다 500m 2회전은 빠르게, 2회전은 빠르게보다 약 10초정도 느리게달리는 훈련으로 빠르게, 느리게 페이스 조절훈련이다. 오늘은 8셋트까지 혼자 달렸는데 달릴때 그렇게 숨이차거나 힘든것을 모르고 달리지만 6셋트부터는 벙어리 장갑을 꼈는데도 손이 너무 시려워 달리는 내내 힘들었다. 앞으로는 핫팩이라도 벙어리 장갑에 넣고 달려야 겠다. 오늘은 신발도 새로신은 호카 링컨으로 요며칠 신어봤는데 아직까지는 불편한점을 모르겠고 조만간 더신고 장거리주도 해봐야 겠다.
훈련이란 같이 해야 시너지 효과를 보는데 달리다 중간에 그치면 대회때도 중간에 포기하는 경향이 많이 있으니 앞으로는 목표를 정했으면 끝까지 달리는 모습을 보여줘야 할것입니다.

◆12월 9일(수):뉴런훈련:기흥호수 왕복 나이트런 25.02km                                                                             239.14

◆12월 10일(목):개인훈련:경희대운동장 조깅: 6.32km, 빌드업 10.29km, 아파트주변 조깅: 10.44km  계:27.05              266.19

◆12월 11일(금):개인훈련:아파트주변조깅: 8.55km, 아파트주변 나이트런: 12.51km                      계:21.06              287.25

◆12월 12일(토):토요훈련:아름산 및 기흥호수 모닝런:16.33km, 회복조깅:4.09km                         계:20.42              307.67

◆12월 13일(일):개인훈련:경희대운동장 하프주(첫눈): 21.70km  1:29:46 (4:08),회복조깅:3.01km      계:24.71              332.38

◆12월 14일(월):개인훈련:아파트주변 조깅: 10.01km                                                                                    342.39 

◆12월 15일(화):개인훈련:경희대운동장 조깅:5.13km, 운동장 지속주:10.27km, 회복조깅:10.70km    계:26.10              368.49 

◆12월 16일(수):뉴런훈련:경희대운동장조깅:7.27km,인터벌 1kmx10set 12.07km, 회복조깅:6.02km  계:25.36              393.85

◆12월 17일(목):개인훈련:광교중앙공원조깅:5.69km,중앙공원나이트런:10.11km, 회복조깅:6.32km   계:21.07              414.92

◆12월 18일(금):개인훈련:기흥역주변 조깅:15.01km                                                                                     429.93 

◆12월 19일(토):토요훈련:동탄영울공원 모닝런:15.18km,아파트주변 나이트런:6.02km                  계:21.20              451.13

◆12월 20일(일):개인훈련:기흥호수 모닝런:18.02km, 아파트주변 나이트런:12.10km                     계:30.12              481.25 

◆12월 21일(월):개인훈련:기흥호수 및 동백호수 조깅:30.10km                                                                        511.35

◆12월 22일(화):개인훈련:광교호수 모닝런:10.08km, 용인미르스타디움조깅: 21.12m                    계:31.20              542.55

◆12월 23일(수):뉴런훈련:미르스타디움조깅:4.02km, 미르스타디움인터벌:16.02km,회복조깅:1.11km 계:21.15             563.70

◆12월 24일(목):개인훈련:아파트주변조깅:22.02km                                                                                      585.72

◆12월 25일(금):개인훈련:청명산-아람산-경희대 크리스마스트레일런 26.09km,아파트주변 나이트런:20.03km  46.12   631.84

◆12월 26일(토):토요훈련:기흥호수 모닝런:17.03km,기흥역및경희대운동장조깅:33.33km               계:50.36             682.20 

◆12월 27일(일):개인훈련:기흥호수모닝러니18.27km, 화성성곽돌기:12.16km                              계:30.43             712.63

◆12월 28일(월):개인훈련:아파트주변나이트런:11.01km                                                                                723.64

◆12월 29일(화):개인훈련:미르스타디움나이트런:21.12km,회복조깅:9.02km                                계:30.14             753.78  

◆12월 30일(수):뉴런훈련:경희대운동장 나이트런:21.15km                                                                            774.93 

◆12월 31일(목):개인훈련:경희대운동장 나이트런 2020년 마감런:30.02km                                                        804.95

[마리오]

한 해 미무리 잘 하자구요.

[약돌(李得)]

금년은 우리 훈장님의 해입니다 12월의 끝 마무리 멋지게하길 바랍니다 ㅉㅉ~~